跑步欣簇，越來越受到當下活在城市中的人們喜愛，國內外各大賽事此起彼伏熊咽，各種商業(yè)活動頁層出不窮。跑步所帶來身體的改變被因，傳遞積極的理念，以及和諧的跑友關系堕花，無一不是吸引著人們瘋狂加入的最佳原因缘挽。

可每次比賽下來，總有很多人無法最終完賽腮郊，中途退賽的不說，甚至出現(xiàn)拉傷、昏厥、掛掉的悲慘事件，那么就不得不提醒一下初次參賽的朋友們砸脊，應該注意些什么了凌埂。

1.馬拉松比賽全程的距離是42.195公里，這個數(shù)據(jù)對于我們而言只有一個含義：遠。（請認為距離不遠的同學翠桦，現(xiàn)在就關上頁面后出門跑20公里再回來看帖）丛晌，即：距離要求茂洒。

2.馬拉松比賽只允許用參賽者的雙腳督勺，從起點，按照賽道瓷叫，一直持續(xù)跑到終點，而且一般會設關門時間（即：及格時間線次氨，一般是6小時以內煮寡，超過后不發(fā)獎牌不算成績）：即：時間門檻。

3.如果第一次參加馬拉松的你坐儿，滿足以下條件：單次跑步距離未超過15公里；周跑量不到30公里；剛參加跑步不久（不滿三個月）投储；之前并沒有長跑經歷。即：訓練強度勋眯。

4.那么客蹋，結合第一條和第二條，我想說的就是：馬拉松這玩意，其實對于新手这刷，完賽還是很有難度的隅很。

5.既然這篇文章是告訴大家怎么完成一次馬拉松比賽的話所宰，我也不想說的那么困難仔粥，但新手要明確一個概念：

第一.無傷（看過被抬上救護車的哥們么？相信我麦向，這樣真的很丟人引人同情）

第二.完賽（不玩賽參加跑步比賽干嘛话告？）

第三.享受（你又不是專業(yè)運動員，獎金與你無緣，享受過程才是王道）

6.首先你對比賽送挑，尤其是40多公里的賽道，要滿懷敬畏心理（覺得跑步不過就是玩的SB大神請忽視這個建議）罢荡；

7.參加比賽前三個月惭缰，要有基本的訓練量（建議每周至少4次跑步訓練，每次不得少于5公里，比賽前至少要有一次25公里以上的拉練）；

8.訓練盡量選擇戶外蛹批，并且設施良好的場所（環(huán)湖、操場都行），在健身房的跑步機上很難真正感受跑步的樂趣埠对；（喜歡在健身房看大波妹子的除外）

9.至少提前一天到比賽城市貌笨，要關注完賽地點的公交車線路开伏，酒店盡量選在起點周圍2公里內捅伤；

10.比賽前一天不要消耗體力，尤其是不要做愛旅游熄诡、閑逛；

11.比賽前一天的三餐，盡可能吃你熟悉的東西，以清淡為主，記得隨身帶治拉肚子的藥，以防意外悬荣；

12.比賽前要準備：

·一雙舒適的跑鞋践叠；（經常穿的那種禁灼，不要在比賽當天試新鞋导帝，除非你想滿腳水泡）

·一套拉風的跑步衣服；

·腰包平酿；（裝紙巾叨恨，食物秉颗，手機，身份證）

·能量膠和鹽丸（不知道這玩意的可自行淘寶）晌块；

·運動飲料（不要想著只喝比賽當天免費提供的那些呼伸，事實證明當你跑的很慢時搂根，越到最后，吃喝的東西就越少）；

·少許食物（牛肉干、巧克力、香蕉等）；

·少許藥品（風油精，云南白藥噴霧劑）

13.比賽當天早點起來，一定要吃早飯，早點到場办铡，7點的鳴槍，你至少也要6點半到場吧（到的越晚，排得越后）

14.起跑前無需做大運動量的熱身，你等下還要跑4~5小時的，不用還沒開始就把能量消耗光。

15.跑步前腳上、腰部、襠部與衣物抚笔、襪子連接處均要涂上凡士林預防磨傷，man記得要給自己的乳頭多抹點凡士林螃概，girl記得帶運動文胸鸽疾；

16.起跑后，不要沖動冒窍，控制速度（起跑階段就沖刺的新手豺鼻，不是SB跑步達人就是迷你跑），你參加馬拉松儒飒，不是跟專業(yè)選手比，而是挑戰(zhàn)自己附帽，所以能無傷、順利完賽最重要整胃，而不是一時激情的隨意亂跑喳钟。

17.每個水站和廁所都是個休息點，要補充水蛮寂、鹽分应狱、吃點東西、噴噴霧疾呻、按摩腿部；

18.可用手機和便攜式相機多拍些照片尉咕，以后也是精彩的回憶璃岳，但不要邊跑邊發(fā)微博、發(fā)朋友圈炫耀（畢竟你也不知道你能不能跑完单芜，跑完再炫犁柜，OK？）扒腕；

19.20公里后萤悴，你會感到很疲倦；25公里一過蹋盆，你會開始難受；30公里一過栖雾，你會覺得自己就是個大SB；但無論如何降速，請不要放棄噪径，并且盡量保持跑步狀態(tài)数初；（新手往往開始走的時候，就不想再跑了）

20在15公里~20公里的時候车摄，有意識的找到4小時~4小時30分~5小時的領跑員（俗稱：兔子）仑鸥，然后跟在領跑員后面跑；

21.不要妄圖在前20公里就跟著4小時以前的領跑員眼俊，這樣會讓你超速疮胖。一旦超速，能量消耗過多澎灸，完賽就很難了

22.前25公里被人超不丟人性昭，因為后15公里只要你堅持下來了，會不斷的再超過他們创泄；

23.比賽過程中如果出現(xiàn)不適括蝠，請馬上停下來找醫(yī)生；

24.臨近終點了不要猛然沖刺忌警；（那是短跑名將干的事，跟馬拉松無關）

25.可在比賽前租車箕速，或者聯(lián)系的士來接送，尤其是完賽后有車能接兴垦；

26.最后記得字柠，一定要拿到獎牌哦；

祝大家第一次全程馬拉松順利完賽^_^

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