參賽不在意成績是假話睡毒。北京馬拉松比賽是全稱，全國那些跑步最大愛好的都匯聚到這個一流賽事檩赢，北馬是不是國內(nèi)最有歷史影響力的不知吕嘀，上馬可能綜合水平也最好的之一，他們肯定是國內(nèi)前三的贞瞒！
跑步愛好者平時規(guī)律的訓(xùn)練量偶房，專業(yè)詞匯都看月跑量等等。而我平時也就小區(qū)跑跑军浆，也不參加各種跑團棕洋，我不是要特立獨行，是感覺挺形式挺困身的乒融。不過大家一起好照應(yīng)掰盘，一起吃飯交流也是很開心的！困身意思是我還有自己攀巖愛好赞季，這是首位之一愧捕。每周起碼一兩次后面也有目標計劃。
所以跨界不容易申钩，需要恰當(dāng)?shù)男膽B(tài)安排次绘，不然會覺得不好受。我的心態(tài)是享受跑步撒遣，但比賽不畏懼他們因為清楚自己定位:以我這樣的跑力需要技巧去跑得輕松和不要掉太多速度邮偎。我作為以前玩戶外過來還是有點底子的。但我有我問題义黎，除了跑量禾进，腰痛和腿部各方面力量太弱，一看身材腿部肌肉就知道廉涕。但我是時間不允許上跑量了泻云。所以變成另一種挑戰(zhàn)，看怎樣通過技術(shù)去彌補火的。剛才說完心態(tài)和背景壶愤，這次北馬我具體經(jīng)驗小結(jié)來了:
一、要跑得經(jīng)濟和輕松馏鹤，所謂路遙知馬力，長距離的絕對不可以沖一會慢一會或走路娇哆，這樣啟動頻繁切換會很累湃累。經(jīng)濟就是以舒服的跑姿但要能有一定速度勃救，輕松不掉速，具體要摸索適合自己的跑姿治力。路上我看見很多跑者奇怪的跑姿也能跑在前面蒙秒，只能說他們力量跑量等彌補，但效率肯定不對的宵统。我個人認為也沒必要看那些跑步理論書和說法晕讲，除非你有時間分辨分析各種因素并且還能實際應(yīng)用而不是邯鄲學(xué)步。好比開車马澈，以經(jīng)濟省油不傷發(fā)動機瓢省，但有一定效率的巡航速度的方式跑長距離，這才是愛車拉力賽的駕馭之道痊班。
二勤婚、接上一點，不要跟人比涤伐。目標看遠方馒胆，聽從自己的身體去安排自己的速度。感覺良好該超時就超凝果，而不必刻意降速跟人后面祝迂，給人超時也看得開不用費力反追。最好跑在不大受人影響的道上器净，我就是很多時候跟本不看人型雳，不扎堆。眼光目標看遠處掌动，或者藍天遠方的云朵四啰！
三、適時補水與能量粗恢。這次基本前半段水站很多柑晒，每個都快速補水，但喝不到半杯眷射，不花多時間匙赞。不要到口渴時再去補水就晚了！后面則適當(dāng)跳站減少沒必要的剎車啟動變道切換妖碉。人多更是很影響涌庭。我喝佳得樂和水比例是5:1左右。能量膠我個人不介意覺得還可以挺好吃的欧宜，大概每十公里補充一支坐榆，因為還有別的香蕉蛋糕補。香蕉總共吃了兩根并吃了一個蛋糕和一個米糕冗茸，也可能多了席镀。這次北馬官方提供特色還有咸菜匹中。
四、注意安全豪诲，不要總生氣顶捷。林子大了什么鳥都有，有些跑者忽然橫切屎篱，急停服赎，隨地吐痰，小心這種人保持距離交播。至于亂扔垃圾水瓶重虑，放音響發(fā)出古怪聲音的都是他們個人習(xí)慣，但他們沒意識到影響它人或者懶得控制自己堪侯，這些江湖人士你管不著不要生氣嚎尤，這是我提醒自己的，躲遠些或者學(xué)會忍受比如音響伍宦。
五芽死、最后一個提醒小結(jié)，愛惜用好身體機器是真愛次洼，只要用的好关贵，實力自然有，會回報你的卖毁。
這次我成績430一般揖曾，但如前述已pb了，體驗珍惜享受喜悅才是重要亥啦，并且我心底還有些其他非馬拉松狂野的想法炭剪。
最后，祝大家都有突破自己的pb!
