2017年9月17日维苔，第37屆北京馬拉松，我凈成績2:58:24完賽懂昂，總排名305名/28365人介时。這是跑步三年多來、跑馬兩年多來，馬拉松首次跑進(jìn)3小時(shí)沸柔，也算是值得紀(jì)念的一件事循衰。
然而，一方面賽后工作生活各種忙碌褐澎，另一方面對跑步的心態(tài)日趨淡然会钝，一直提筆未下。直到十一長假的某個(gè)清晨工三，因?yàn)殪F霾嚴(yán)重沒有出去跑步顽素，就利用這點(diǎn)時(shí)間寫點(diǎn)什么吧。
諸多舍棄
去年北馬之后徒蟆，對跑步的得失進(jìn)行了再思考，結(jié)論很顯然：跑步非常好型型，但凡事過猶不及段审。
于是去年9月下旬至11月底有意減少了每月的跑量，從北馬前倆月的400+減到了每月200+闹蒜。但是12月份至2月份開始備戰(zhàn)無錫馬拉松寺枉，為追求PB，月跑量又逐步增加到了300多乃至400绷落。3月19日無錫馬拉松之后姥闪，為了拿到國家二級運(yùn)動員證書，利用工作空檔期5月14日又參加了秦皇島馬拉松砌烁。
5月底換了新的工作筐喳，跨入了夢寐以求的新能源領(lǐng)域。對我而言函喉，這是一份事業(yè)避归，可能也是最后一次機(jī)會，而非另一職業(yè)管呵。感謝所有梳毙。入職后，各方面都需要好好學(xué)習(xí)和盡快適應(yīng)捐下，必須得對工作生活愛好等諸多方面進(jìn)行調(diào)整了账锹。
于是，對跑步相關(guān)的活動主動舍棄了許多坷襟。
在這之前奸柬，停止更新持續(xù)了接近3年的貼吧打卡記錄（日志/心得），也等于揮別了貼吧的諸多好友（非常不舍）啤握；停止更新持續(xù)了接近3年的Excel跑步數(shù)據(jù)記錄鸟缕，不再對個(gè)人小數(shù)據(jù)進(jìn)行統(tǒng)計(jì)分析（曾經(jīng)我也是數(shù)據(jù)控）；停止了跑步相關(guān)的寫作練習(xí)（曾為某公眾號寫過幾周技術(shù)流文章），當(dāng)然放棄了曾想做個(gè)跑步作家的妄念懂从。
不再在微信朋友圈曬跑步路線授段，不再邀贊與點(diǎn)贊；關(guān)閉了微信運(yùn)動番甩，不再熱衷于搶占好友中的名次和相互點(diǎn)贊侵贵；取消了對所有跑步相關(guān)公眾號的關(guān)注（后來又恢復(fù)關(guān)注了三五個(gè)有技術(shù)含量的，但也不吃笛Γ看）窍育；退出或靜默了多個(gè)微信群，只保留了兩個(gè)在業(yè)余時(shí)間適度活躍的群（某特三戰(zhàn)隊(duì)和某酷跑團(tuán)）宴胧。
期間漱抓，放棄了參加某跑步教練認(rèn)證培訓(xùn)、和參加某專業(yè)跑步訓(xùn)練營的念想恕齐；婉拒了幾個(gè)擔(dān)任業(yè)余跑團(tuán)教練的邀請（除某酷跑團(tuán)）乞娄；
甚至，放棄了申領(lǐng)已經(jīng)基本到手的馬拉松國家二級運(yùn)動員證書（秦皇島全國馬拉松錦標(biāo)賽上達(dá)標(biāo)）显歧；權(quán)衡利弊后仪或，又放棄了上下肢大肌肉的力量練習(xí)（本來練得也還不錯）。
最后士骤，只保留了跑步本身范删，和必不可少、耗時(shí)最少的三項(xiàng)輔助運(yùn)動：熱身拷肌、拉伸和核心力量練習(xí)到旦。當(dāng)然，依然保留了對跑步的熱愛和對目標(biāo)與PB的渴求廓块，這個(gè)時(shí)候2017北馬的目標(biāo)仍然是進(jìn)三厢绝。
聚焦到跑步本身之后，這次北馬前五六七八四個(gè)月分別跑了309/353/433/491km带猴，跑量相對往年北馬前略有所增昔汉，應(yīng)該說也是有所克制的結(jié)果。對我來說真不算多拴清，兩年前我就有能力月跑400以上了靶病。有跑友勸我把月跑量提到600便能輕松跑三，我付之一笑：機(jī)會成本太高口予，不劃算桐智。
另外褐耳，備戰(zhàn)北馬期間的訓(xùn)練質(zhì)量還是比較有保證的鲫尊，間歇跑约计、節(jié)奏跑裳涛、LSD，基本上每周都在按計(jì)劃跑众辨。這一點(diǎn)端三，還得感謝所有！
我還在持續(xù)跑步鹃彻，我依然熱愛跑步郊闯，但是否有人知道或點(diǎn)贊，已不再重要蛛株。
放下目標(biāo)
2017年照例夏練三九团赁，目標(biāo)直指北馬進(jìn)三。我還和特三戰(zhàn)隊(duì)的另外兩個(gè)小伙伴組建了“Breaking3”小組谨履，整個(gè)夏天和特三隊(duì)友按300的目標(biāo)配速進(jìn)行各項(xiàng)訓(xùn)練欢摄。
在我跑步之初，我就定下了“三年全馬進(jìn)三”的“宏偉目標(biāo)”笋粟，豈能輕言放棄剧浸？尤其在今年3月19日，無錫馬拉松我跑了3:02:15的好成績矗钟，這一目標(biāo)似乎已觸手可及。熟悉我的跑友都知道我今年北馬的目標(biāo)就是跑進(jìn)3小時(shí)嫌变。但每被問及時(shí)吨艇，我都會笑曰“順其自然吧”。
低調(diào)是必須的腾啥。
不但表面低調(diào)东涡，我在自己的個(gè)人年度計(jì)劃中，早就將“馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)”這一條給徹底刪除了倘待。雖然訓(xùn)練依舊疮跑，但從里到外，這個(gè)目標(biāo)早已經(jīng)逐漸淡化了凸舵。
實(shí)際上祖娘，今年北馬前，一系列自測也沒有達(dá)到進(jìn)三的水準(zhǔn)啊奄。作為對比渐苏，2015年首個(gè)北馬賽前，五千菇夸、萬米琼富、半馬和亞索800各種自測，以及30km+帶妝彩排庄新，統(tǒng)統(tǒng)達(dá)到或超過330的水準(zhǔn)（甚至多項(xiàng)達(dá)到了320的水準(zhǔn)）鞠眉，因此當(dāng)時(shí)對跑進(jìn)330可以說信心十足薯鼠，實(shí)際成績321。
因此械蹋，低調(diào)也是不得不的事出皇。
5月底朝蜘，3000米自測恶迈，11:05，按VDOT計(jì)算器（下同）谱醇，只相當(dāng)于303水準(zhǔn)暇仲；
6月中，5000米自測副渴，19:35奈附，只相當(dāng)于307水準(zhǔn)；
7月中煮剧，萬米自測因天熱直接放棄斥滤；
8月中，亞索800自測勉盅，十組800米平均每個(gè)2:51佑颇，還不錯達(dá)到了300左右的水準(zhǔn)；
8月27日草娜，“帶妝彩排”32km馬拉松目標(biāo)配速跑挑胸，跟一個(gè)高手跑的，只勉強(qiáng)跑出了417配速宰闰，未達(dá)到415的目標(biāo)茬贵；
9月2日，參加公園半馬作為熱身賽移袍，跑得相當(dāng)艱苦解藻，成績1:29:02，只相當(dāng)于305的水準(zhǔn)葡盗；
9月9日螟左，最后一次“帶妝彩排”，16km馬拉松目標(biāo)配速跑觅够，竟然只跑了5km就因?yàn)樾穆蔬^高而大幅降速路狮，平均配速424，遠(yuǎn)未達(dá)到415的目標(biāo)蔚约。
至此奄妨，我從感性到理性，從理論到實(shí)際苹祟，都已經(jīng)完全放下對300的執(zhí)念了砸抛。北馬前幾天评雌，我給自己大致設(shè)定的目標(biāo)是305至302。
9月份正是工作繁忙的時(shí)候直焙，該干活干活景东，該吃飯吃飯，該睡覺睡覺奔誓，倒是過得非常充實(shí)斤吐。
塞翁失馬和措，焉知非福？
簡單迎戰(zhàn)
賽前幾天蜕煌，開始關(guān)注9月17比賽日的天氣派阱，高溫的預(yù)期逐步在變成現(xiàn)實(shí)。
9月16日晚斜纪，最后一次看天氣預(yù)報(bào)贫母，印象中預(yù)報(bào)的氣溫是18~29℃，結(jié)合自己的大致完賽時(shí)間盒刚，估算了一下自己北馬全程的氣溫大致在20~25℃腺劣。這不是一個(gè)理想的氣溫，對馬拉松比賽而言因块，算得上是高溫了誓酒。而高溫，意味著要降速贮聂。北馬目標(biāo)也許該下調(diào)至308至310。
怎么辦寨辩？涼拌吓懈！反正沒目標(biāo)，正好輕松上陣靡狞。
當(dāng)然耻警，也稍微做了點(diǎn)簡單功課。一是咨詢了一下偶像滬天文馬拉松甸怕，得到的答復(fù)是：如果濕度不大的話甘穿，按預(yù)定配速跑也不是不可以，但后半程可能會很辛苦梢杭，如果不想后面太累可以降低5~10秒配速温兼。二是復(fù)習(xí)了一下徐國鋒制定的馬拉松比賽心率區(qū)間建議，記住了幾個(gè)心率控制范圍武契。
最終的策略就是關(guān)注心率荡含，相機(jī)行事。于是届垫，索性連配速計(jì)劃都省得準(zhǔn)備和記憶了释液，正好安心睡覺。
意外突破
9月17日7:30装处，第37屆北京國際馬拉松準(zhǔn)時(shí)鳴槍開跑误债。
照例，我提前半小時(shí)達(dá)到出發(fā)區(qū)妄迁，站位比較靠前（前面仍然有不少人）寝蹈，只花了7秒鐘沖過線。前五公里先按415配速跑跑試試判族，可喜的是心率居然在目標(biāo)范圍之內(nèi)躺盛。當(dāng)然，也沒有貿(mào)然加碼提速形帮，目送幾位熟知的水平差不多的跑友揚(yáng)塵而去槽惫。
五公里前后，偶遇某大都訓(xùn)練營的300私兔（非官方領(lǐng)跑員）辩撑，見跟跑的人不少界斜，于是加入其中。
必須得感謝一下其中擔(dān)綱領(lǐng)銜的兩位私兔各薇，為大伙做出了無私的奉獻(xiàn)。雖然我眼拙不認(rèn)識君躺，但必須向他們致敬峭判。在這個(gè)團(tuán)隊(duì)中，我一直跟跑了到30km前后棕叫，有人領(lǐng)跑一直比較省心林螃。期間在路過水站時(shí)和身邊的跑友還相互幫忙取水并傳遞海綿，雖然大家互不相識且在賣力地高速奔跑俺泣，但氛圍很溫馨疗认，讓人很懷念。
當(dāng)然伏钠，過了半程横漏，這個(gè)團(tuán)隊(duì)人數(shù)開始變少；在過了30km補(bǔ)給站后熟掂，甚至突然煙消云散了缎浇。我當(dāng)時(shí)百思不得其解，奮起追了1km后（該公里配速359）赴肚，也沒有再看到領(lǐng)隊(duì)的兩個(gè)私兔华畏，心想他們應(yīng)該是已經(jīng)完成任務(wù)各奔前程了（一般擔(dān)任3小時(shí)兔子的人水平遠(yuǎn)高于3小時(shí)至少是245左右的水平鹏秋，另外馬拉松兔子的任務(wù)一般是30~35km）。
好在這時(shí)亡笑，檢查過總用時(shí)侣夷、當(dāng)前配速和心率，發(fā)現(xiàn)時(shí)間略有盈余仑乌、沖三仍有余力百拓，于是開始了一個(gè)人的戰(zhàn)斗。全程我總體上一直跑得比較輕松晰甚，甚至一路不忘和跑友衙传、攝影師、志愿者互動厕九。要知道蓖捶，我一向被稱作嚴(yán)肅跑者：P
這次北京馬拉松出乎意料地輕松，全程總體越跑越快扁远。根據(jù)官方成績單俊鱼，前半程用時(shí)1:30:08，后半程用時(shí)1:28:16畅买，后半程比前半程快了將近2分鐘并闲，后半程甚至把我此前的半馬PB都刷新了！這對馬拉松比賽來說是難以想象的谷羞。
35km前后帝火，壓根沒感覺到疲憊（更不要說讓絕大多數(shù)跑友談虎色變的“撞墻”），過了40km之后開始一路提速湃缎，最后500米左右犀填，聽到了后援團(tuán)的點(diǎn)名助威，還能回頭揮手致意嗓违，并能拿出最好的姿態(tài)用346的配速沖刺（當(dāng)然心率可控）——要知道這個(gè)速度差不多是我平時(shí)跑800間歇跑的速度——可以說狀態(tài)好到了爆棚九巡。
這次比賽確實(shí)跑出了狀態(tài)，跑出了巔峰靠瞎。賽后查看佳明手表的訓(xùn)練強(qiáng)度居然只有3.7，屬于中等訓(xùn)練水平求妹，怪不得感覺不太累乏盐；第二天靜息心率回到42，比賽前還低制恍，可見賽后恢復(fù)得也很神速父能。比賽第二天立馬開始了為期一周的連續(xù)多地出差奔波，也沒有什么疲勞的感覺净神。
到底發(fā)生了什么？我也不知道爱榕。
積極因素
馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)瓣喊，誠然不容易，對大多數(shù)人來說想都不敢想（或者說不愿去想）黔酥。對我而言藻三，只是個(gè)自信通過努力一定能達(dá)成的階段目標(biāo)而已。何況這一目標(biāo)跪者，早已不重要棵帽。
馬拉松跑進(jìn)3小時(shí)，其實(shí)也沒什么了不起渣玲，我一直篤信大多數(shù)普通成年男子經(jīng)過科學(xué)訓(xùn)練都可以達(dá)到逗概。但是，在此前自測和訓(xùn)練水準(zhǔn)均未達(dá)標(biāo)的情況下忘衍，能輕松跑出258的成績逾苫，對我而言堪稱奇跡。
又但是淑履，No?accident隶垮，除了“比賽日的奇跡”，或許自身還是有點(diǎn)積極因素的秘噪，簡單總結(jié)和回顧一下吧狸吞。
因素1：保持健康。運(yùn)動健康源自于理性與克制指煎，貪多求快蹋偏，傷病立來。所幸跑步三年多基本沒受過什么有名堂的傷至壤，工作生活和鍛煉沒有因之受影響威始。
因素2：樂觀淡然的心態(tài)。凡事多往好處想像街。例如公園半馬遠(yuǎn)未達(dá)標(biāo)黎棠，但我仍然通過排除氣溫高、賽道起伏大镰绎、賽前沒睡好等不利因素脓斩，覺得自己仍然有進(jìn)三的實(shí)力。另外畴栖，不刻意追求某個(gè)目標(biāo)随静，退而專注于努力的過程，或許才是捷徑，方是正道燎猛。
因素3：扎實(shí)的基礎(chǔ)恋捆。Run?don't?lie，跑過的路不會騙人重绷，三年多一萬多公里的日積月累沸停，不算多但有量有質(zhì)，這個(gè)是基礎(chǔ)的基礎(chǔ)论寨。
因素4：嚴(yán)格的體重管理星立。對馬拉松這項(xiàng)運(yùn)動，體重控制非常重要葬凳，跑得快必須得足夠瘦绰垂。在賽前兩月我就開始有意控制體重，賽前最后兩周火焰，更是通過兩個(gè)碳水循環(huán)劲装，將體重減到了近20年來的最低點(diǎn)61kg。我曾經(jīng)通過兩年時(shí)間把體重從85kg+降到65kg-昌简，原本已經(jīng)減到位了占业，必要時(shí)仍然可以動用一下“拋棄副油箱”這個(gè)終極武器。
因素5：非常好的境遇谦疾。實(shí)際上這是最重要的一點(diǎn)。借用某位大佬級同學(xué)的話犬金，說我能跑馬拉松而且跑這么快念恍，說明各方面的條件一定都非常好，工作肯定很順心晚顷，家庭肯定很和睦峰伙，自己身體肯定很健康……說得我都臉紅了，有這么好的條件该默，用來跑步豈不太奢侈了瞳氓？
無論如何，感謝所有栓袖！
放下直至淡忘
比賽前的各種心機(jī)（尤其控制體重）和比賽后的各種興奮匣摘，說明還是沒有真正放下。跑步的初衷是為了減肥和保持健康的體魄裹刮，這一點(diǎn)已經(jīng)基本達(dá)到了音榜。佛曰“法尚應(yīng)舍，何況非法”必指。是時(shí)候適當(dāng)放下跑步了囊咏。
放下跑步并不意味著放棄跑步恕洲，而是放下對跑步的各種妄想和雜念塔橡；是回歸跑步的本源梅割，而不是舍本逐末。是不是也不要體育精神了葛家？非也户辞，恰恰是為了把更快、更高癞谒、更強(qiáng)的理念帶回工作和生活中底燎。
因此，我認(rèn)為跑步最高的境界是忘記跑步弹砚。
跑步于我双仍，即便如空氣和淡水一樣不可或缺，亦可如空氣淡水一樣可被隨時(shí)忽略和淡忘桌吃。
希望有一日朱沃，我也能達(dá)到冥想跑步，或禪跑的境界茅诱。
即刻放下逗物，直至淡忘。
