胸肌，一個新手老手都比較重視的部位描函。但兄弟的訓練只是簡簡單單的推推杠鈴崎苗，夾夾胸那么簡單么？
6條練胸法則舀寓，讓你少走彎路胆数！
1、練胸前先熱肩
很多練胸的健身新手一上來就開始臥推互墓，其實沒有肩部熱身上來就臥推會給肩關節(jié)造成很大壓力必尼。因此練胸前，你需要用一組小重量先給三角肌熱身篡撵，讓肩部各關節(jié)活動開判莉。
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2、收縮肩胛骨
臥推時沒有收縮肩胛骨育谬，會使肩關節(jié)很大程度因受力不對導致肩部受傷券盅。正確做法：臥推時盡可能收緊你的肩胛骨，然后挺胸膛檀。這樣可以更好地刺激你的胸部發(fā)力锰镀。
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3、手腕握姿
舉杠鈴時你需要用你的手掌而不是手指咖刃，在臥推時泳炉，手在杠桿上的位置很重要，把你的手掌根部正對著杠鈴子嚎杨，繃直你的手腕胡桃，然后開始征服它，正確握法：虎口位置與小臂垂直磕潮。
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4翠胰、注重上胸訓練
想要練出飽滿的胸肌，上胸訓練是必備的自脯。胸大肌上部天生較弱之景，有很多訓練者胸肌很大，但輪廓并不是那么清晰膏潮，造成的后果就是胸肌比例不均锻狗，糾正方法：把上胸訓練放在首要訓練部位。
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5、不要只做半程
半程臥推只針對大重量轻纪，健身老鳥試用油额，健身新手建議采用小重量做全程，讓胸肌更好的拉伸和收縮刻帚。
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6潦嘶、避免寬臥距
臥推訓練中，握距較寬會使肩部受阻崇众，胸肌得不到充分刺激掂僵，正確握距：與肩同寬或與比肩稍寬。
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最后顷歌，分享九個胸肌動作
每次訓練選擇4-5個動作
get锰蓬！
雙杠臂屈伸
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鍛煉胸肌外緣和下緣的最佳動作！
上斜俯臥撐
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鍛煉胸大肌的初級必備動作眯漩！
上斜杠鈴臥推
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可鍛煉到胸肌上緣芹扭，讓胸部更飽滿！
啞鈴飛鳥
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鍛煉胸肌內縫赦抖，給人誘人的事業(yè)線冯勉！
拉力器下拉
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可充分鍛煉到整塊胸大肌，尤其是下緣摹芙，效果非常好灼狰！
拉力器水平夾胸
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強烈刺激胸大肌，尤其是胸肌內縫浮禾！
坐姿夾胸
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讓你的事業(yè)線更清晰交胚！
史密斯杠鈴臥推
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練習胸肌中部的經典動作！
啞鈴上斜臥推
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跟杠鈴上斜臥推類似盈电，可鍛煉到胸肌上半部蝴簇！
