居醫(yī)家養(yǎng)生12法
中醫(yī)養(yǎng)生的方法非常多性含，但是在日常生活中中醫(yī)養(yǎng)生主要可以分為以下12點(diǎn)禀崖。
1、睡醒后賴床三分鐘
在中風(fēng)和猝死的病例中粮彤，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的兵志，建議有高血壓醇蝴、心臟病的中老年人，睡醒后不要急于起身想罕，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床悠栓。身體可保持原來(lái)的姿勢(shì)，并適當(dāng)活動(dòng)一下四肢和頭頸部按价，這樣血壓不會(huì)有太大的波動(dòng)惭适。
2、刷牙持續(xù)三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到”楼镐，也就是說(shuō)癞志，牙齒的外面、里面框产、咬合面等各個(gè)角度都要考慮到凄杯。算下來(lái)，大約有80多個(gè)牙面需要清潔秉宿，而一把牙刷在同一時(shí)間里只能刷到兩到三顆牙齒戒突，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈。
3描睦、水沸后再燒三分鐘
通過(guò)氯化處理的自來(lái)水膊存，但是在這些處理過(guò)的自來(lái)水中，還有很多殘留的有機(jī)物結(jié)合可能會(huì)產(chǎn)生鹵代烴忱叭、氯仿等多種致癌化合物隔崎。
實(shí)驗(yàn)證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時(shí)間的長(zhǎng)短關(guān)系密切韵丑，而把水煮沸后再燒3分鐘仍稀，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。
4埂息、吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會(huì)擴(kuò)張，此時(shí)大量吃涼，血管就會(huì)急劇收縮千康，血壓增高享幽，出現(xiàn)頭暈、惡心拾弃、胃疼值桩、腹脹等癥狀。所以豪椿，短時(shí)間內(nèi)最好不要食用溫度反差強(qiáng)烈的食物奔坟。即使吃完熱的想喝點(diǎn)冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上搭盾。
5咳秉、開(kāi)水泡茶三分鐘
人人都會(huì)喝茶，但沖泡未必得法鸯隅。建議最好將茶水先泡三分鐘澜建，倒掉水后再?zèng)_泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃蝌以，這樣泡出來(lái)的茶水炕舵，色、香跟畅、味俱佳咽筋。
這是由于茶葉長(zhǎng)期浸泡在高溫的水腫，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會(huì)大量的流動(dòng)到水中徊件，導(dǎo)致茶水顏色濃重奸攻，味道也越苦澀。
同時(shí)庇忌，由于一直保持很高的水溫舞箍，茶中的芳香油會(huì)很快大量揮發(fā)，鞣酸皆疹、茶堿大量滲出疏橄，這樣不僅降低了茶葉的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，減少了茶香略就，還使有害物質(zhì)增多捎迫。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來(lái)了表牢，這個(gè)時(shí)候的茶窄绒，最能提神醒腦。
6崔兴、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后彰导，嘴里往往會(huì)像吃藥一樣發(fā)苦蛔翅。這是因?yàn)椋说奈骞偈窍嗤ǖ奈荒保鬯幩畷?huì)從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔山析，滴完眼藥水后最好輕輕閉眼，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘掏父。這樣笋轨，不僅能避免藥液進(jìn)入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進(jìn)入血液，還會(huì)延長(zhǎng)藥液在眼球表面停留的時(shí)間赊淑，讓藥效更充分爵政。
7、生氣不超過(guò)三分鐘
人生氣十分鐘所耗費(fèi)掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑陶缺。更嚴(yán)重的是钾挟，生氣時(shí)的生理反應(yīng)十分劇烈，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜组哩，且具毒性等龙，因此愛(ài)生氣的人很難長(zhǎng)壽。
人生氣時(shí)伶贰，血壓瞬間上升蛛砰，身體不好的人，特別是老人黍衙，很容易出現(xiàn)腦溢血泥畅、心臟病和心肌梗死。所以琅翻，生氣不該超過(guò)三分鐘位仁，即使有氣也要來(lái)得快去得快，盡快宣泄方椎，竭力保持情緒的穩(wěn)定聂抢。
8、如廁不超過(guò)三分鐘
排便時(shí)棠众，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力琳疏。排便時(shí)看書(shū)或抽煙，往往導(dǎo)致排便時(shí)間過(guò)長(zhǎng)闸拿，如果經(jīng)常如此空盼，就會(huì)造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘新荤、痔瘡等疾病的發(fā)生揽趾。所以，如廁時(shí)間最好控制在三分鐘以內(nèi)苛骨。
9篱瞎、運(yùn)動(dòng)間歇3分鐘
很多人都有運(yùn)動(dòng)時(shí)上氣不接下氣的經(jīng)歷苟呐，這時(shí)應(yīng)稍微歇歇，其實(shí)只要短暫的3分鐘俐筋，人的肌肉就能完成足夠的能量補(bǔ)充掠抬，以備下一次運(yùn)動(dòng)使用。
美國(guó)堪薩斯大學(xué)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)校哎，即使對(duì)于像籃球、羽毛球這類劇烈運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)瞳步，中間3分鐘的短暫休息也足夠了闷哆。這樣，既不會(huì)讓身體迅速冷卻下來(lái)单起，防止再次運(yùn)動(dòng)時(shí)出現(xiàn)抽筋抱怔、肌肉拉傷等運(yùn)動(dòng)損傷，也足以利用這段時(shí)間補(bǔ)充水分和能量嘀倒，讓肌肉得到適當(dāng)?shù)男菹⑶簦梢杂兄诟L(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)。
10测蘑、少慮多笑
太看重位子灌危，總想著票子，倒騰著房子碳胳，放不下架子勇蝙，撕不開(kāi)面子，眷顧著孩子挨约。焦慮掛在每個(gè)人的臉上味混。為什么不嘗試換種表情呢?4歲的孩子每隔4分鐘就會(huì)笑一次，成人也應(yīng)每小時(shí)都笑一笑诫惭。笑不僅能增進(jìn)肺活量翁锡，還能幫你減肥，給心臟松綁夕土。開(kāi)懷大笑15分鐘能夠消耗40卡熱量馆衔。
如果每天都如此，一年可以減輕至少1.8公斤的體重隘弊。任何人都會(huì)有情緒失控的時(shí)候哈踱，不妨準(zhǔn)備一個(gè)“心情急救箱”，比如看場(chǎng)電影梨熙、跑幾圈开镣、到某個(gè)地方吃點(diǎn)心、和孩子們?cè)谝黄鹧噬取①?gòu)物排隊(duì)時(shí)與別人分享笑容邪财，讓笑容如陽(yáng)光般照亮生活陕壹，同時(shí)也“溫暖”心臟。
11树埠、少欲多施
平時(shí)不妨多給予別人幫助糠馆，如借給陌生人紙、筆怎憋，給街頭乞討者食物或錢又碌，參與募捐活動(dòng)等等。小小的善行能讓你感到自己生存的社會(huì)價(jià)值绊袋，給你帶來(lái)情感滿足毕匀，煩惱自然就煙消云散。
另外癌别，好吃的東西不要自己獨(dú)享皂岔，分點(diǎn)給別人，不但與他人分享美味展姐，一方面也控制了自己的熱量攝入;別犯懶讓同事幫你帶飯捎?xùn)|西躁垛，離開(kāi)座位，自己跑一趟圾笨，看看可以為別人順手做些什么教馆。這樣一來(lái)，不僅能活動(dòng)筋骨墅拭，防止肥肉上身活玲，還賺了個(gè)好人緣。
12谍婉、少言多行
健康計(jì)劃不能只是口上說(shuō)說(shuō)舒憾，動(dòng)輒以“沒(méi)時(shí)間”、“堅(jiān)持不下去”等當(dāng)作借口穗熬。與其整日抱怨體重降不下來(lái)镀迂、啤酒肚漸漸隆起，不如利用這些時(shí)間行動(dòng)起來(lái)吧!不然的話唤蔗，你永遠(yuǎn)只能看著別人的好身材探遵、好氣色干瞪眼。從今天起妓柜，每天努力改掉一個(gè)壞習(xí)慣箱季，就當(dāng)給自己儲(chǔ)存一份健康保險(xiǎn)。
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