中醫(yī)養(yǎng)生的方法非常多阻星，但是在日常生活中中醫(yī)養(yǎng)生主要可以分為以下12點朋鞍。
1、睡醒后賴床三分鐘
在中風(fēng)和猝死的病例中妥箕，近25%的人是在清晨起床發(fā)病的滥酥，建議有高血壓、心臟病的中老年人畦幢，睡醒后不要急于起身坎吻，而應(yīng)先在床上閉目養(yǎng)神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢宇葱，并適當(dāng)活動一下四肢和頭頸部瘦真，這樣血壓不會有太大的波動。
2黍瞧、刷牙持續(xù)三分鐘
刷牙的基本原則是“面面俱到”诸尽，也就是說，牙齒的外面印颤、里面您机、咬合面等各個角度都要考慮到。算下來年局，大約有80多個牙面需要清潔际看，而一把牙刷在同一時間里只能刷到兩到三顆牙齒，因此每次刷牙持續(xù)三分鐘才能保證所有牙齒都刷干凈矢否。
3仿村、水沸后再燒三分鐘
通過氯化處理的自來水，但是在這些處理過的自來水中兴喂，還有很多殘留的有機物結(jié)合可能會產(chǎn)生鹵代烴蔼囊、氯仿等多種致癌化合物焚志。
實驗證明，這種物質(zhì)的含量與水溫的變化和沸騰時間的長短關(guān)系密切畏鼓，而把水煮沸后再燒3分鐘酱酬，其含量可降至最安全飲用標(biāo)準(zhǔn)。
4云矫、吃熱喝涼間隔三分鐘
吃完熱菜后血管會擴張膳沽，此時大量吃涼，血管就會急劇收縮让禀，血壓增高挑社，出現(xiàn)頭暈、惡心巡揍、胃疼痛阻、腹脹等癥狀。所以腮敌，短時間內(nèi)最好不要食用溫度反差強烈的食物阱当。即使吃完熱的想喝點冷飲解渴，也要間隔三分鐘以上糜工。
5弊添、開水泡茶三分鐘
人人都會喝茶，但沖泡未必得法捌木。建議最好將茶水先泡三分鐘油坝，倒掉水后再沖泡三分鐘，最佳水溫是70℃～80℃刨裆，這樣泡出來的茶水澈圈，色、香崔拥、味俱佳极舔。
這是由于茶葉長期浸泡在高溫的水腫凤覆，茶葉中的茶多酚和單寧等多種物質(zhì)就會大量的流動到水中链瓦，導(dǎo)致茶水顏色濃重，味道也越苦澀盯桦。
同時慈俯，由于一直保持很高的水溫，茶中的芳香油會很快大量揮發(fā)拥峦，鞣酸贴膘、茶堿大量滲出，這樣不僅降低了茶葉的營養(yǎng)價值略号，減少了茶香刑峡，還使有害物質(zhì)增多洋闽。而泡茶三分鐘，茶中的咖啡堿基本上都滲出來了突梦，這個時候的茶诫舅，最能提神醒腦。
6宫患、滴眼藥水后按壓內(nèi)眼角三分鐘
很多人都有同樣的困惑：滴了眼藥水后刊懈，嘴里往往會像吃藥一樣發(fā)苦。這是因為娃闲，人的五官是相通的虚汛，眼藥水會從鼻淚管流入鼻腔再流到口腔，滴完眼藥水后最好輕輕閉眼皇帮，用食指壓住內(nèi)眼角三分鐘卷哩。這樣，不僅能避免藥液進入鼻淚管后被鼻黏膜吸收進入血液玲献，還會延長藥液在眼球表面停留的時間殉疼，讓藥效更充分。
7捌年、生氣不超過三分鐘
人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞于參加一次三千米賽跑瓢娜。更嚴(yán)重的是，生氣時的生理反應(yīng)十分劇烈礼预，分泌物比其他任何情緒分泌的都復(fù)雜眠砾，且具毒性，因此愛生氣的人很難長壽托酸。
人生氣時褒颈，血壓瞬間上升，身體不好的人励堡，特別是老人谷丸，很容易出現(xiàn)腦溢血、心臟病和心肌梗死应结。所以刨疼，生氣不該超過三分鐘，即使有氣也要來得快去得快鹅龄，盡快宣泄揩慕，竭力保持情緒的穩(wěn)定。
8扮休、如廁不超過三分鐘
排便時迎卤，腸道每平方厘米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙玷坠，往往導(dǎo)致排便時間過長蜗搔，如果經(jīng)常如此劲藐，就會造成腸黏膜下垂，導(dǎo)致習(xí)慣性便秘樟凄、痔瘡等疾病的發(fā)生瘩燥。所以，如廁時間最好控制在三分鐘以內(nèi)不同。
