我來談?wù)劤缣模藗儗τ凇傲?xí)慣性無助”的學(xué)習(xí)。
“什么丸卷？有誰會(huì)想去學(xué)習(xí)無助枕稀？你肯定在騙我”
很遺憾的告訴你，“習(xí)慣性無助”確實(shí)是人們學(xué)習(xí)來的谜嫉。大部分時(shí)候萎坷，人們通過經(jīng)驗(yàn)來判斷事物，支配自己的行為沐兰。就是所謂的：思維定式哆档。（無法說這是好的還是壞的）。大腦是儲(chǔ)存經(jīng)驗(yàn)的地方僧鲁，當(dāng)一個(gè)人在遭遇失敗的時(shí)候虐呻，如果他把這個(gè)失敗的理由歸為自己內(nèi)在的原因，比如：能力不足寞秃，長得太丑，就是不行等偶惠，而不是外在原因春寿，包括：是這次沒準(zhǔn)備好，運(yùn)氣不好忽孽，面試官今天心情不好绑改，我衣服沒搭配好等，就比較容易習(xí)得“習(xí)慣性無助”兄一。
什么意思呢厘线？也就是說，在下一次他嘗試新事物又失敗的情況下出革，他還是會(huì)潛意識(shí)中認(rèn)為自己是不行的造壮，不配得到的，無論怎么努力都無法改變的骂束，他就會(huì)處于一種無助感的心態(tài)里耳璧。長此以往，自信會(huì)逐漸消失展箱，失敗會(huì)不斷接踵而至旨枯，無法掌控自己 的人生只能被生活的基本需求推著前進(jìn)，最后手一攤混驰，說“命不好”攀隔，或者這個(gè)世界太不公平皂贩。
相反的，偏向于把失敗歸于外在原因的人比較容易成功昆汹，但同時(shí)這并不意味著他在逃避責(zé)任總是找外在的理由先紫。而是可以更加客觀的審視自己所處的狀態(tài)從而避免陷入“習(xí)慣性無助”。因?yàn)樗麖膩頉]有放棄自己筹煮，他會(huì)一直對自己有信心遮精，努力分析各種導(dǎo)致失敗的因素--這次可能是因?yàn)闆]準(zhǔn)備好，下次積極準(zhǔn)備充分败潦；這個(gè)面試官情緒不好本冲，我下次見機(jī)行事；這次沒考好是因?yàn)閺?fù)習(xí)的不夠全面劫扒；這個(gè)問題解決不了因?yàn)椴皇俏业膶I(yè)所長檬洞，我可以試著找同事幫忙或者多在網(wǎng)上搜集材料···總之，事情是有解決辦法的沟饥，他們不會(huì)陷入無助感里出不來添怔。
馬丁·塞利格曼所寫的《活出的最樂觀的自己》一書就是通過實(shí)驗(yàn)深入探討了這個(gè)問題。他把狗分成三組贤旷，A組給予電擊（微量）的广料，但是一旦狗跳過夾板電擊就會(huì)停止，B組給予同樣的電擊幼驶，但是無論狗做什么電擊都不會(huì)停止艾杏，C組什么裝置也沒有是對照組。結(jié)果A組的狗基本都跳過了夾板躲過電擊盅藻，B組的狗在嘗試各種跳躍運(yùn)動(dòng)發(fā)現(xiàn)無用之后就趴下不動(dòng)购桑。當(dāng)他把B組的狗放在A組的籠子里，那意味著它們可以跳過夾板躲過電擊時(shí)氏淑，狗依然不動(dòng)勃蜘。因?yàn)锽組的狗從前面的“經(jīng)驗(yàn)”中習(xí)得，無論怎么樣也沒用假残，索性就趴著不動(dòng)等待實(shí)驗(yàn)結(jié)束缭贡。狗患上的“習(xí)得性無助”，也就是守问，狗學(xué)會(huì)的習(xí)得性無助匀归。當(dāng)然，這個(gè)實(shí)驗(yàn)還有漏洞之處有興趣的可以找來這本書接著看耗帕。但這個(gè)結(jié)論在后來反復(fù)的實(shí)驗(yàn)和對人的臨床觀察中發(fā)現(xiàn)是正確的穆端，即：人的“習(xí)慣性無助”是學(xué)習(xí)，經(jīng)驗(yàn)得來的仿便。由此看見体啰，消極的思考方式和積極的思考方式會(huì)對人生產(chǎn)生多么不同的影響攒巍。
現(xiàn)在，“抑郁癥”似乎在這個(gè)社會(huì)上流行荒勇，越來越多的人懷疑自己心理有問題柒莉。也許真的有問題，但你是否真的找到了問題的根源所在而不是簡單的把它歸為抑郁癥沽翔？
“假如大多數(shù)的抑郁癥比精神科醫(yī)生或心理分析師所想象的更簡單兢孝；
假如抑郁癥不是你自己有意跟自己過不去，而是無端降臨到你身上的仅偎，
假如抑郁癥不是一種病而是嚴(yán)重的心情低落跨蟹，
假如你不是過去沖突的囚犯，而是眼前的困難引發(fā)了你的抑郁橘沥，
假如你的抑郁不能歸罪于你的基因或是大腦生化的問題窗轩，
假如抑郁癥是由我們對生命中的悲劇或挫折所做的錯(cuò)誤推論而引發(fā)的，
假如我們可以舍去悲觀而學(xué)習(xí)對挫折抱有新的座咆、樂觀的看法”（《活出最樂觀的自己》痢艺，261）
那是不是就可以少一些因被無助困住而絕望的人，少一點(diǎn)對藥物的依賴而多一些通過學(xué)習(xí)新的思考方式介陶、認(rèn)知方式而自愈的人堤舒。
“想法決定悲喜人生”。
“悲觀的人相信壞事都是因?yàn)樽约旱腻e(cuò)斤蔓，這件事會(huì)毀掉他的一切植酥，會(huì)持續(xù)很久。悲觀的人會(huì)認(rèn)為自己無能為力弦牡，就此一蹶不振”；
“樂觀的人在遇到同樣的厄運(yùn)時(shí)漂羊，會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在的失敗是暫時(shí)性的驾锰，每個(gè)失敗都有它的原因，不是自己的錯(cuò)走越，樂觀的人不會(huì)被失敗擊倒椭豫。在面對惡劣的環(huán)境時(shí)，他們會(huì)把它看成是一種挑戰(zhàn)旨指，更努力的去克服它赏酥。”
相信自己的力量吧谆构，它真的可以很強(qiáng)大裸扶。
