經研究人員發(fā)現警检，人們在早晨的時候意志力是最強的孙援，然后意志力會隨著時間的推移逐漸減弱。
當然扇雕，這只是對大多數人的研究發(fā)現拓售，并不絕對。所以镶奉，在生活中础淤，我們可以多留心觀察自己在哪些時候意志力最強，然后把你認為自己比較難控制難決定的事情哨苛，放在你意志力最強的時候去做鸽凶。例如我，我就會比較喜歡在晚上寫文建峭，因為玻侥，這個時候我的注意力會更容易集中，更容易控制自己亿蒸。
所以凑兰，我們大家不要只是一味的去想著怎么控制自己，而是更應該找到適合自己的方法边锁，把最難做的事姑食，放在一天中意志力最強的時候去做，或許這樣你會發(fā)現茅坛，你會更容易控制自己音半。
自控是所有大腦活動中耗能最高的一項，一旦大腦能量被耗盡，我們不但難以自控曹鸠，甚至還會出現拖延煌茬、消極、虛弱無力等一些負面問題物延。有研究發(fā)現：當我們大腦中的資源不足時宣旱，大腦會優(yōu)先選擇滿足當下的需求，而當大腦資源充足時叛薯，大腦則會轉向選擇長期的投資浑吟。所以，大腦的能量儲存情況耗溜，會直接影響到我們的自控能力组力。那如何讓我們的大腦保持充足的能量呢，其中最重要的一個因素就是：注重血糖含量的補充。當我們身體里的血糖含量降低時，我們大腦會更多的考慮短期目標信轿，會更容易沖動行事坷随。那都有哪些情況會影響我們的血糖含量呢狭魂？原因有很多，例如：睡眠、飲食、糖分補充等等都會影響到我們的血糖含量蛉鹿。這也就是為什么說心情不好的時候，甜食會讓我們感到心情變好往湿，就是因為補充了糖分的原因妖异，使我們體內的血糖含量增加，從而影響我們的大腦發(fā)生變化领追，改變了我們的情緒他膳。
但是，突然增加的糖分只會讓我們在短期內面對事情有更強的意志力绒窑，但不是一個長期可行的辦法棕孙，那怎樣才可以讓我們的自控力不被耗盡呢？詳看以下兩個方法回论。
一散罕、增加“意志力肌肉”的訓練
研究發(fā)現：讓人們控制自己以前不會去控制的小事，以此來訓練自控力肌肉傀蓉，會對提高自控力有一定的效果，例如：每天記錄下當天的花銷情況职抡，糾正錯誤的坐姿葬燎、站姿等。另一個研究也發(fā)現，在一些小事上持續(xù)自控會提高整體的意志力谱净，雖然這些小的自控力鍛煉看起來不會太難窑邦，但是它可以幫助我們養(yǎng)成一種習慣，讓你對一件事情的關注力更集中壕探，從而習慣于三思而后行冈钦。
如果你想徹底的改變舊習慣，最好先找一種簡單的方法來訓練自己的自控力及意志力的提高李请，而不是設定一個過高的目標瞧筛。
二、增強“我想要”的力量
“我想要”的力量在第一章里我已經說過了导盅，這是我們前額皮質中最重要的力量较幌，它會記錄我們的目標和欲望，研究發(fā)現：很多時候白翻，當我們覺得堅持不下去的時候乍炉，并不是我們的自控力能量耗盡，而是我們大腦中的過度保護性的監(jiān)控機制發(fā)揮了作用滤馍，很多時候岛琼，疲憊不是一種身體反應，而是一種感覺巢株，一種情緒槐瑞。所以，當我們感覺堅持不下去或者無法控制自己的時候纯续，其實是你的感覺你的情緒出了問題随珠，而不是你的身體不能承受。這時候猬错，我們就要增加“我想要”的力量窗看，來幫助我們的大腦增加欲望，從而實現自控倦炒。就像很多時候显沈，當我們覺得堅持不下去時，如果這時逢唤，有人拿一件你非常喜歡非常想要的東西作為獎勵拉讯，你是不是會覺得更容易堅持，這就是“我想要”的力量鳖藕。我們要擅長利用這種“我想要”的力量魔慷，來提高我們的欲望，從而實現或提高我們的自控能力著恩。
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