11/15 晴 周二 陽澄湖邊半天游
今天爸爸路過蘇州來看看我和弟弟是鬼。下午和爸爸去了陽澄湖邊崭放，好冷，沒一會就回來了幢码。爸爸買了十只蟹晚上帶回老家。
吃完晚飯尖飞，爸爸就回去了症副。我出去跑了一下。不多政基。也就十公里贞铣。天氣有點冷了。不是很想動沮明。
早上下班后回家吃了粥就睡了咕娄。中午沒有吃。晚上吃的是這些珊擂。
睡前體重：56kg∈ダ眨現(xiàn)在運動只是為了不再長回去。想進入下一階段還有點難摧扇。
11/16 陰天 周三 收快遞的日子
今天雙十一買的東西陸陸續(xù)續(xù)都到了圣贸，取快遞真是一件愉快的事。
休息在家扛稽，早飯吃的是牛奶和麥片吁峻，午餐照舊沒吃。但是吃了爸爸帶回來的巴旦木、松子用含、核桃矮慕，居然也吃飽了，因為吃很多啄骇。：）
晚上吃完晚飯出去走了一圈痴鳄，騎了半小時自行車。今天就算過去了缸夹。
那什么痪寻，開始三天打魚 兩天曬網(wǎng)的節(jié)奏了∷洳眩看來還是動力不夠強大橡类，哈哈，要不要再來一次情感打擊芽唇，會不會受點刺激減起來就容易多了顾画。
現(xiàn)在平板支撐的時間越來越長，沒有計算過時間匆笤，自我感覺亲雪。居然也可以做俯臥撐了，不標準的動作大概可以做十個疚膊。就這樣义辕，一點點積累，量變引起質(zhì)變大概說的就是這樣吧寓盗。
人笨又懶灌砖，不想把減肥變得很復雜，只能多嘗試一些方法傀蚌，然后從中選擇最適合自己的那一種基显，堅持下去。
目前的基本方法就是善炫，一周跑步3-4次撩幽，每次5公里到十公里不等，看自己當天狀態(tài)箩艺。不跑步的時候就快走窜醉，走一圈一個小時左右，走累了可以選擇騎自行車艺谆，現(xiàn)在公共自行車用支付寶刷二維碼很方便借還榨惰。如果下雨天沒法室外活動就在樓道里跳繩，半小時左右静汤。如果不累的話再跳個操琅催。飲食是最大的問題居凶，一直在尋找更健康的飲食方式，目前只做到自己做飯吃藤抡，控制油鹽侠碧，沒那么多調(diào)料。但是有時候做得太好吃缠黍，很容易吃多弄兜。（主要是自己做的口味適合自己所以覺得好吃，而別人不一定喜歡吃嫁佳，比如燉了烏雞湯，因為放了當歸黨參谷暮，家里人就不愛喝蒿往，只有我喝）
11/17 陰天 周四 科室聚餐
今天下班后科里聚餐，在市區(qū)的笑園樓湿弦，以前經(jīng)常去吃的一家店瓤漏。吃飯前我們幾個人跑去湯家巷買了雞排，很有名的路邊小吃颊埃。自從搬去園區(qū)后就一直沒機會吃到蔬充。這次買了二十塊錢滿滿一飯盒，吃個夠班利。
聚餐的時候饥漫，吃魚和蝦較多，也是有選擇的吃罗标。因為明白自己吃下去的每一口都要付出代價庸队，所以吃得也很注意。不過吃到后面就有點忘乎所以了闯割，特別是烏米飯和青菜年糕湯上來的時候彻消，因為很喜歡吃，一下吃很多宙拉。
回來后選擇從地鐵站走回家宾尚，雖然有點毛毛雨，還是堅持走回來了谢澈』吞看了下時間還不到九點，于是又跳了一會繩锥忿。哎呀崔步，這就是貪吃的代價啊。
現(xiàn)在唯一的想法也就是不指望再瘦了缎谷，也不要再胖回去了井濒。冬天本來就不容易減灶似，高熱量的食物還多。等熬過冬天再說吧瑞你。
瘦下去的十斤肉酪惭，大部分都是肚子上的。目前最明顯的就是肚子小了者甲。而腿還是很粗春感，估計就算瘦到一百斤腿還是一樣粗吧。哈哈虏缸，天生大粗腿有什么辦法呢鲫懒？
不說了，今天先醬刽辙。睡覺窥岩。
11/18 陰天 周五 今天來吃食堂餐
今天中午來食堂吃了午餐，哈哈宰缤，蠻好吃的颂翼。
今天上班不忙，幾乎沒怎么動慨灭，坐在那里的時候比較多一點朦乏。下班后和小陸去了永旺，她說她想買衣架氧骤，我沒什么想買呻疹，就陪她去的。結(jié)果她還沒開始逛就有事先走了筹陵，我一個人隨便逛了下诲宇。買了一雙運動鞋，看中一件衣服沒有碼放棄惶翻。去了超市買了青菜香菇茭白小蔥姑蓝。還買到了飯盒包，以后帶飯不用到處找袋子了吕粗。
回來做了晚餐纺荧，吃了一點。剩下的留作明天的午餐颅筋。算不算減肥餐哈宙暇，個人覺得算了。
雖然天氣不是很好议泵，還是出去跑了一會占贫。主要是想測試下新鞋，感覺還可以先口。速度還是提不上來型奥，像只蝸牛一樣瞳收。馬路跑的缺點是紅綠燈特別多，等紅燈的時候就原地跑厢汹，綠燈再繼續(xù)跑下去螟深。心里給自己定個目標，盡力跑完烫葬。比如今天定了五公里界弧，跑完后覺得還可以再跑一會，于是接著跑了三公里搭综，雖然速度很慢垢箕，也算超額完成任務了。
體重還那樣兑巾，不增不減条获，貼張面膜睡覺。
11/19 陰天 周六 自控力有所進步的一天
早上吃的是昨天晚上定時煮的紅豆薏米桂圓蓮子粥闪朱，還有海鮮餅月匣。上午一瓶heyjuice钻洒，喝了很多水奋姿，水里放了黑枸杞和紅枸杞。不想因為減肥減垮了身體素标，適當補點氣血称诗。
中午回家休息，吃了午飯睡了一個小時午覺头遭，洗了頭發(fā)又趕去上班寓免。
晚上吃的是昨天晚上做的飯，菜多了就裝在飯盒里留作今天的晚飯计维。八點才下班袜香，五點就開始吃了。早點吃早點消耗掉鲫惶。同事給我一瓶阿爾卑斯酸奶蜈首，250ml喝下去一下子感覺吃多了。好在酸奶熱量不算高欠母。
即使這樣也是有負擔的欢策，本來可以吃得更少，下班回來后跳了二十分鐘繩赏淌，沒法跑步了踩寇，天氣不好，而且時間也晚了六水。
今天吃東西的時候會想到多吃一口自己就要多付出一點代價俺孙，于是會自覺的放下筷子辣卒，比之前有所進步，飲食這方面還需要多努力鼠冕。既然選擇了減肥這條路添寺，那就對自己狠一點，瘦下去也不一定改變什么懈费，人丑不賴胖瘦计露，哈哈，但還是想看看自己瘦下去會是哪樣憎乙，以后也可以對兒孫吹吹牛票罐，當年你們奶奶也瘦過。
早點睡泞边。春雨面膜好好用该押，味道甜甜的，蜂蜜味阵谚。打算再囤點蚕礼。
體重：跳繩前57kg，很絕望梢什，跳完之后56.2kg奠蹬，就這樣吧，盡力了嗡午。
繼續(xù)未完待續(xù)……
（自己挖的坑自己填囤躁，其實已經(jīng)堅持不下去了，每天都記錄荔睹，每天都沒什么大的突破狸演，但還是死死在堅持，還在努力僻他。一點也不勵志宵距，甚至有點打醬油，這就是一直以來的我吨拗，做什么事都堅持不了多久满哪，這次也不例外，不知道會停在哪一天丢胚，堅持到這里已經(jīng)算是進步了翩瓜。可你還是得繼續(xù)加油呀携龟，二貨）
每一天都努力一點
謝謝你看完
