經(jīng)常有人問我早餐一般都吃什么呢？既能營養(yǎng)豐富贡避，一上午精神滿滿痛黎，又能做起來很快，畢竟早上的時間實在太寶貴了刮吧。
其實要做到這兩點(diǎn)真的很簡單：
1湖饱、你可以只給食物簡單的加工，比如熱杯牛奶杀捻，切點(diǎn)水果井厌，煎個雞蛋，既簡單又營養(yǎng)致讥。
2仅仆、精力更多得人還可以頭天晚上做一些準(zhǔn)備工作，早上再做起來就很快能完成了垢袱。
我總結(jié)了一周的早餐搭配墓拜，既有簡單的也有稍微復(fù)雜一點(diǎn)的。同時我也把相關(guān)食物的熱量給大家標(biāo)注出來了请契，熱量適中咳榜，大家可以放心的吃潘懊。
一、雞蛋紫薯卷水果餐
紫薯蛋卷一份贿衍、牛奶200g授舟、紅心火龍果50g、蘋果50g
熱量：約為390大卡
紫薯蛋卷：
1贸辈、紫薯提前蒸熟释树，搗碎。加10g牛奶攪拌成紫薯泥擎淤。
2奢啥、雞蛋打散，加全麥面粉調(diào)成面糊嘴拢。
3桩盲、平底鍋小火預(yù)熱，抹一層油（鍋不沾也可不抹油）席吴，倒入面糊攤平赌结，表面凝固即可關(guān)火。
4孝冒、將面餅翻過來放到菜板放至不燙手柬姚。
5、將紫薯泥均勻鋪在蛋餅上（邊緣也要薄涂上紫薯泥庄涡，不然蛋餅邊緣不好粘和）量承。
6、將蛋餅卷起穴店，切塊裝盤即可撕捍。
二、紫薯雞蛋青菜餐
蒸紫薯100g泣洞、腰果拌菠菜150g忧风、煮雞蛋1個、牛奶200g
熱量：約366大卡
腰果拌菠菜：
1斜棚、菠菜洗凈阀蒂，放開水中燙熟，撈出擠出水分弟蚀。
2、熟菠菜和10g腰果加適量鹽酗失、一點(diǎn)橄欖油拌勻即可义钉。
三、全麥吐司披薩餐
吐司披薩2個规肴、草莓100g捶闸、雞蛋1個夜畴、牛奶200g
熱量：約為446大卡
土瓜吐司披薩：
1、地瓜提前蒸熟删壮，用勺子搗碎贪绘，加入少量牛奶拌勻。
2央碟、地瓜涂抹到披薩片上税灌，再撒上點(diǎn)馬蘇里拉芝士碎，放烤箱180攝氏度亿虽，8分鐘即可菱涤。
火腿吐司披薩：
1、吐司上涂一層披薩醬（可以用番茄醬+羅列葉代替）洛勉。
2粘秆、撒上一層芝士碎，放上青椒收毫、香菇片攻走、火腿片，再撒上一層芝士碎此再，放烤箱180攝氏度陋气，8分鐘即可。
四引润、時蔬煎蛋紫薯餐
水煎蛋1個巩趁、黑椒時蔬粒100g、蒸紫薯100g淳附、小米粥100g议慰、涼拌裙帶菜
熱量：約為322大卡
水煎蛋（無油）：
1、不粘鍋燒熱下入雞蛋奴曙，小火煎至一面定型别凹。
2、撒點(diǎn)黑芝麻裝飾一下雞蛋洽糟，鍋中倒一點(diǎn)水炉菲，蓋上鍋蓋燜幾分鐘，根據(jù)自己喜好掌握熟度坤溃。
黑椒時蔬粒：
1拍霜、我買的現(xiàn)成的蔬菜粒，用水焯一下薪介，撒點(diǎn)黑胡椒即可祠饺。
涼拌裙帶菜：
1、剛買回來的裙帶菜用清水泡一段時間汁政，不咸即可道偷。
2缀旁、裙帶菜切成小塊，放適量生抽勺鸦。滴兩滴香油即可并巍。
五、全麥奧爾良雞胸卷餅餐
全麥奧爾良雞肉卷餅1個换途、牛奶200ml懊渡、圣女果60g
熱量：約為450大卡
全麥餅皮（4-5張）：
1、200g全麥面粉怀跛、1g食鹽加熱水揉成光滑面團(tuán)距贷，蓋濕布醒20分鐘。
2吻谋、取小塊面團(tuán)搟成薄餅忠蝗。
3、不粘鍋不放油小火加熱漓拾，將餅皮烙熟阁最。
奧爾良雞肉卷餅：
1、提前一晚把雞胸肉切成條骇两，放入奧爾良腌料速种、料酒拌勻，包上保鮮膜放到冰箱冷藏一晚低千。
2配阵、鍋中放一點(diǎn)植物油，開中火煎腌好的雞胸條示血，熟透即可出鍋棋傍。
3、黃瓜难审、胡蘿卜洗凈切條瘫拣，生菜葉洗凈備用。
4告喊、甜面醬和蒜蓉辣醬1:1混合麸拄，均勻涂抹到餅皮上。
5黔姜、再放上生菜拢切、黃瓜條、胡蘿卜絲地淀、雞肉條卷好即可失球。
六、蘋果松餅蔬菜餐
蘋果松餅2個帮毁、牛奶200g实苞、圣女果60g、腰果10g烈疚、炒時蔬100g
熱量：約410大卡
蘋果松餅：
1黔牵、100g蘋果擦成絲再用刀切碎、
2爷肝、蘋果里加入一個雞蛋猾浦、20g面粉攪拌均勻做成蘋果面糊。
3灯抛、平底鍋加熱不放油金赦，倒入面糊整成圓形，小火煎至兩面金黃对嚼。
七夹抗、卷心菜烘蛋蒸餃餐
卷心菜烘蛋、水晶餃子4個纵竖、咖啡200g漠烧、蘋果100g
熱量：約為456大卡
卷心菜烘蛋：
1、50g卷心菜洗凈切成絲放入碗中靡砌，加入15g面粉和15g水拌勻已脓。
2、鍋中刷一層薄油通殃，開中火度液。用筷子夾入卷心菜絲，擺成中間空心的形狀画舌。
3堕担、在中空部分打一個雞蛋，撒上食鹽和黑胡椒粉骗炉。
4照宝、鍋中倒入少量水，沒過鍋底即可句葵，調(diào)小火厕鹃，蓋上鍋蓋燜8分鐘。
水晶餃子：
1乍丈、餃皮：澄面和淀粉3:1混合剂碴，分多次加入熱水，用筷子攪拌成絮狀揉成面團(tuán)轻专，醒發(fā)20分鐘備用忆矛。
2、餃子餡：韭菜、炒雞蛋催训、蝦仁洽议、食鹽辦成餡。
3漫拭、與普通餃子一樣的方法包成餃子亚兄，上鍋蒸10分鐘即可。
咖啡：黑咖啡100g+牛奶100g
這么簡單的營養(yǎng)早餐采驻，媽媽再也不用擔(dān)心我不吃早飯了审胚，快操練起來吧！礼旅！
