文| 林 語
字|?2241
凌晨4點，我被手機震動聲吵醒，是朋友小A打來的如绸，電話接通就聽見壓抑地抽泣聲，她的第N次戀愛又以失敗告終……
親密關(guān)系是人生重大的課題之一旭贬，因此親密關(guān)系的破裂也成了人生中的一次重大喪失怔接，無疑讓陷入困境的人痛苦絕望。
分手的理由千千萬稀轨，父母反對扼脐，戀人家暴，吵架出軌等等奋刽，在分手面前事情不分大小對錯瓦侮，甚至有時說不出理由棋电。
在一起的時候驻谆，要兩個人都同意捆昏，而分手的時候咳焚，一個人同意就行了抖坪。
正因為如此猖闪，很多人認(rèn)為分手是一件可怕的事情蛛枚，就像我的朋友小A术荤，這已經(jīng)是她第N次在分手后來找我哭訴雌澄，雖然每次的理由不盡相同斋泄，但核心思想翻來覆去只有一個，“我是個不幸的人掷伙，我得不到幸甘羌海”。
為了開導(dǎo)她任柜，我特別找來《分手心理學(xué)》一書卒废，這本書是由人民郵電出版社出版沛厨，作者曹學(xué)敏是復(fù)旦大學(xué)心理學(xué)博士生。
全書從“走出傷痛”摔认、“應(yīng)對生活”逆皮、“尋找真相”、“看見自我”参袱、“關(guān)系重建”电谣，這五個必經(jīng)階段，引導(dǎo)我們走出傷痛抹蚀，理性療愈自我剿牺。書中指出，經(jīng)歷本身并不能讓人獲得經(jīng)驗和成長环壤，對經(jīng)歷的思考和理解才是最有用的晒来，親密關(guān)系出現(xiàn)波折，正是我們看見自我郑现、重塑自我的契機湃崩。
滿足需求是關(guān)系的根本
馬斯洛需求層次將人的需求分為5個等級，生理需求接箫、安全需求攒读、社交需求、尊重需求辛友、自我需求薄扁。
當(dāng)我們選擇和一個人在一起，希望在親密關(guān)系中得到對方的回應(yīng)废累、陪伴與愛泌辫，愛與被愛是親密關(guān)系中最大的需求。
而當(dāng)有一天選擇分手的時候九默，也是因為某些需求在這段關(guān)系未被滿足，甚至阻礙了自我需求的滿足宾毒，比如安寧驼修、自由，唯有離開才能滿足需求诈铛。
書中指出乙各，滿足需求有以下四個環(huán)節(jié)：
產(chǎn)生需求、表達需求幢竹、識別需求耳峦、回應(yīng)需求
一方產(chǎn)生和表達需求，另一方識別和回應(yīng)需求焕毫。
產(chǎn)生需求
某些情感層面的需求蹲坷，不是很容易被覺察到驶乾，比如，你給對方打電話循签，對方?jīng)]有接聽级乐，然后你就不停地call，這個行為多少會令對方有些厭煩县匠。
其實风科，表面的需求是希望對方能夠接聽電話，而深層的需求是消除內(nèi)心不安乞旦，這可能是你并沒有感知到的贼穆。自我覺察很重要，覺察表面需求以及感受背后的深層次需求兰粉。
表達需求
表達需求大概是對于大多數(shù)中國家庭來講都比較困難的事情故痊，前幾天“奇葩說”中有一段論述記憶猶新，“中國的家庭有多擰巴亲桦，總是當(dāng)面拒絕表達崖蜜，背后默默奉獻，還把一方被蒙在鼓里的情況客峭，當(dāng)作感動”豫领。
一種情況是，“不表達”舔琅，把需求藏在心里等恐，但是呢，期待對方能猜到备蚓。了解自己都不是件容易的事情课蔬，更別說你藏起來讓我找，難度指數(shù)五顆星郊尝。
另一種情況是二跋，“間接表達”，通過各種暗示流昏，旁敲側(cè)擊扎即，就是不會直接說。有種霧里看花的既視感况凉，然鵝谚鄙，期待對方準(zhǔn)確說出是哪種花。
第三種情況是刁绒，“不提感受”闷营，無論滿足與否，開不開心我都不說知市，0反饋傻盟。對方也是一頭霧水速蕊，而且下次做錯的可能性極大，因為沒有評判標(biāo)準(zhǔn)莫杈。
還有一點需要格外注意互例，在表達的過程中，表達的是“需求”而不是“要求”筝闹。
識別和回應(yīng)需求
表達需求是四個環(huán)節(jié)中最關(guān)鍵的媳叨，很大程度上影響了識別和回應(yīng)需求。如果采用了好的表達方式关顷，會大大提升識別和回應(yīng)的概率糊秆。不過，也會存在識別和回應(yīng)環(huán)節(jié)出現(xiàn)的問題：
第一议双，“忽視和回避”痘番，對于對方的需求不予理會，或者直接否定對方的需求平痰。
第二汞舱，“誤判”，錯誤領(lǐng)會對方的需求宗雇，或者把自己的想法強加給對方昂芜，替對方?jīng)Q定TA想要什么。
第三赔蒲，“評價性的識別和回應(yīng)”泌神，不深入思考需求，越過需求去評價對方舞虱，這是最容易引起情緒沖突的一種方式欢际。
滿足需求是關(guān)系的根本，需求是在“產(chǎn)生-表達-識別-回應(yīng)”的過程中得到滿足的矾兜，表達需求最關(guān)鍵损趋，而回應(yīng)需求最容易出錯。
自我差異是情緒的源頭
美國心理學(xué)家希金斯（E.T.Higgins）提出了自我差異理論椅寺，將自我分為舶沿，“現(xiàn)實自我”、“理想自我”和“應(yīng)該自我”配并。
在現(xiàn)實中，這三種“自我”之間往往存在差異高镐，不同的差異中反應(yīng)了不同的狀態(tài)溉旋，進而誘發(fā)產(chǎn)生了對應(yīng)的情緒〖邓瑁“自我差異理論”解釋了自我與情緒之間的關(guān)系观腊。
現(xiàn)實自我與理想自我的差異邑闲，表示沒有達到自己的理想狀態(tài)，這種心境下會產(chǎn)生沮喪類情緒梧油，如抑郁苫耸、失望、挫折感等儡陨。
現(xiàn)實自我與應(yīng)該自我的差異褪子，表示沒有盡到自己的責(zé)任或義務(wù)，這種心境會導(dǎo)致焦慮類情緒骗村。
當(dāng)現(xiàn)實中的親密關(guān)系嫌褪，與理想中的樣子嚴(yán)重不符，當(dāng)堅信自己應(yīng)該擁有胚股，在現(xiàn)實結(jié)果中卻不盡如人意笼痛，當(dāng)我們把“理想”當(dāng)作是“應(yīng)該”，分手就成了崩潰的理由琅拌。
心理彈性是重建的根基
什么是心理彈性缨伊？簡單概括就八個字：始終成長、不懼傷害进宝。
始終成長刻坊，意味著對自我的感知力和覺察力，越來越清晰即彪，越來越深刻紧唱。當(dāng)有意識地去反思自我，感知到自我的情緒和行為背后隶校，誘發(fā)的緣由及底層的需求漏益，你的自我會變得更加強大。
不懼傷害深胳，意味著掌控力和復(fù)原力绰疤，當(dāng)你遭受到外部打擊或自我懷疑的時候，依然有信念和方法去應(yīng)對舞终。你的信念讓你擁有相信自己的力量轻庆，不被外部打擊擊垮，也不因自我懷疑而產(chǎn)生內(nèi)耗敛劝，同時愿意積極去尋求解決問題的方法余爆。
心理彈性是心理重建的根基，當(dāng)我們無法預(yù)見有可能的傷害夸盟，心理彈性有助于我們建立心理支持系統(tǒng)蛾方，抵御風(fēng)雨，向陽生長。
“問題不能由產(chǎn)生這個問題的思維方式來解決”桩砰，作為情感動物的我們拓春，終究無法避免親密關(guān)系的問題，《分手心理學(xué)》這本書用理性的視角亚隅，傳達了在遭遇情感破裂痛苦后硼莽，如何自我覺醒以及自我重建的過程。
自我成長是終身的話題煮纵，經(jīng)歷本身并不能讓人獲得經(jīng)驗和成長懂鸵，對經(jīng)歷的思考和理解才是最有用的，正確認(rèn)識自己醉途，理性看待自己矾瑰，別讓他人定義我們，只有我們自己才能定義自己隘擎。
每一次喪失都是自我覺醒最好的時機殴穴，想要擁有健康的親密關(guān)系，先成為獨立的自己货葬。
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我是林語采幌，希望這篇文章對你有所幫助！
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