文 | 翎馨
馬伊琍因文章“周一見”事件，被出軌后拨脉，選擇了“且行且珍惜”宣增，可是最終，他們還是分道揚(yáng)鑣匆骗。離婚之后誉简，馬伊利曾坦言，自己曾有很長一段時(shí)間過得很痛苦闷串，會(huì)懷疑自己瓮钥，是不是自己不夠好。
離婚烹吵、分手會(huì)讓公眾人物感覺到痛苦，除了因?yàn)楣姷挠懻摱兊檬蛛y堪外肋拔，還有自己時(shí)刻被提醒的那段無法湮滅的過往一直在浮現(xiàn)锈津。
而普通人普通的分手同樣痛苦凉蜂，畢竟人最隱秘的角落琼梆，其實(shí)就是傷心的博物館，而這個(gè)博物館里影響自我的物品太多窿吩，這個(gè)禁區(qū)就更難踏出。
今天纫雁，我們就《分手心理學(xué)》中提到的該如何減少分手后的痛苦煌往，進(jìn)行闡述，如何更快地從一段破碎的戀情中走出來轧邪？
1、分手后別被羞恥感束縛自我
書中說：“人在產(chǎn)生感情裂變發(fā)生后忌愚，會(huì)有很多的情緒曲管，憤怒翘地、傷心衙耕，還有一種羞恥感橙喘∈蓖遥”
同樣的，書中也表示：在一段健康的親密關(guān)系中和簸，羞恥感和羞愧感其實(shí)很少見彭雾。你的自我價(jià)值感始終在你的手中，和是不是有人愛你锁保、是不是有人離開了你沒有關(guān)系薯酝。
但是，很多人并不能認(rèn)清這一點(diǎn)爽柒，在分手之后吴菠，會(huì)感覺有很多人在看自己的笑話，會(huì)覺得自己好像不該被這樣對(duì)待浩村，“為什么他不要我了做葵？”“我到底哪里不好？”“他為什么會(huì)拋棄我心墅？”這是很多的人因?yàn)樾呃⒏卸a(chǎn)生的一種將自己放到被動(dòng)的從屬關(guān)系中的一些話酿矢。
不少人在分手后，會(huì)有一種感覺嗓化，我不配得別人的愛棠涮，甚至還有不少被分手的人此后一直都不敢相信自己還能得到愛。
這就是因?yàn)楹芏嗳朔质趾蟠谈玻瑹o法正視自己的感情，給自己一種消極的價(jià)值評(píng)價(jià)史煎，在對(duì)方否定了你的價(jià)值的時(shí)候谦屑，你也否定了自己，在情感消失的同時(shí)篇梭，將自己的個(gè)人價(jià)值也抹殺了氢橙。
事實(shí)上，就如書中所言：羞恥感和羞愧感的背后還有我們對(duì)自我的消極評(píng)價(jià)恬偷，也就是人們通常所說的“低自尊”悍手，而努力讓自己變得更好并不能提高自尊。
想要真正地提高自尊，就要直接行動(dòng)坦康，更有效的方法是我到事情的真相并重新選擇合適的環(huán)境竣付。
不要因?yàn)橐淮螒賽鄣氖。头穸俗约褐颓罚灰驗(yàn)橐淮螒賽蹖?duì)方不再喜歡你之后古胆，你就不再喜歡自己。這個(gè)世界上筛璧，誰都可以放棄你逸绎，只有你自己不行。
羞愧感束縛的自我夭谤，你應(yīng)該主動(dòng)地將它撿起來棺牧，讓自己生活的更有滋有味！
2朗儒、給自我積極的力量走出去
對(duì)于每個(gè)陷入失戀悲傷中的人來說颊乘，走出去自然是難的，很多人恨不得在痛苦的邊緣里不斷地試探采蚀，卻從來不想一想該如何往外走疲牵，往前看。
因?yàn)橐豢脴淠居苁螅艞壛艘徽值氖录r(shí)有發(fā)生纲爸，甚至還有一些人因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)的情感創(chuàng)傷，就直接結(jié)束自己的生命妆够，真令人心疼识啦。
無論碰到了怎樣的痛苦失戀，一定要給自己力量走出去神妹，要給自己積極的能量颓哮，告訴自己“我還有價(jià)值，我還有力量”鸵荠。
同時(shí)冕茅，也可以去尋找一些能夠提高自己獲得感的事情做一做，比如去分享自己擅長的事情蛹找，去見一些更有能量的人姨伤，讓自己可以變得更好一點(diǎn)。
書中說庸疾，分手與你個(gè)人是否有價(jià)值并沒什么直接的聯(lián)系乍楚，與你是否優(yōu)秀也沒有關(guān)系，就算是分手了你的優(yōu)秀和你的價(jià)值依舊在你的手中届慈，沒有貶值徒溪、沒有消失忿偷。
所以，你必須要投入生活臊泌，才能真正地走出去鲤桥。就像人人覺得堅(jiān)強(qiáng)的馬伊利，離婚后缺虐，她也是歷經(jīng)了一年多的沉淀和痛苦芜壁，才慢慢地走出來的。
3高氮、給自己空間訴說并認(rèn)同自己
書中并沒回避分手可能帶來的傷害和痛苦慧妄，并且也提到了認(rèn)同和療愈自己的方法，其中“空椅子療法”和“日記療法”是很可靠的一種方法剪芍。
這是給你宣泄自己的憤怒和提供空間訴說自己情感的一種非常有效的做法塞淹，將你的憤怒、悲傷罪裹、難過全部都表達(dá)出來饱普，將你的自責(zé)、愧疚都寫出來状共，留下記錄套耕，等到某一天你真正走出來了，再回過頭去看峡继，你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來過去的這些事情冯袍，都有著各自的千絲萬縷的關(guān)系，原來這些都是你的回憶碾牌。
分手之后康愤，不要想著在人群中去找清醒，要給自己空間思考舶吗，要給自己一點(diǎn)重塑自信征冷、重新認(rèn)識(shí)自己的空間，這樣才能在你的世界中找到更多的契合點(diǎn)誓琼，重新開始新的生活检激。
我們每個(gè)人都有自己的世界，戀愛時(shí)腹侣，是想要對(duì)方的世界也是自己的呵扛，分手后剝離開會(huì)很痛苦，但是這也沒有辦法筐带，你需要接受這個(gè)事實(shí)。
在《分手心理學(xué)》中缤灵，還詳細(xì)講述了感情破碎伦籍、分手后的種種問題蓝晒，也清楚地構(gòu)建了自我與愛情，獨(dú)立與親密的關(guān)系帖鸦，并且講述了人該如何從崩潰中爬起來芝薇，繼續(xù)生活，找到讓自己情感失望的根源重塑自我作儿，重新定義親密關(guān)系洛二，再次擁抱美好情感。
如果你正遇到了感情困惑攻锰，不妨入手一本晾嘶，讓你更好地 面對(duì)感情困惑！
