1技肩、下定決心是第一步
減肥這樣略痛苦的事兒，沒(méi)點(diǎn)毅力很容易半途而廢糕殉。沒(méi)下定決心的話亩鬼，很容易造成“吃也沒(méi)吃爽，瘦也沒(méi)瘦下來(lái)”的尷尬局面阿蝶。
所以雳锋，既然真的想有所改變，就給自己打打雞血羡洁，定幾個(gè)分階段的減肥小目標(biāo)和最終的大目標(biāo)~
2玷过、循序漸進(jìn)，不要用力過(guò)猛
在減肥路上，相信小仙女們做過(guò)很多嘗試辛蚊，我聽過(guò)的就有哥本哈根減肥法啊粤蝎、過(guò)午不食啦什么的。
丸子醬主張的減肥方式袋马，應(yīng)該是適合自己的初澎、可持續(xù)的、易堅(jiān)持的虑凛。因?yàn)闇p肥是長(zhǎng)期的過(guò)程碑宴，極端的減肥方法，最終會(huì)讓你奔潰桑谍；一旦放棄延柠，也許會(huì)反彈到比之前更甚。
3锣披、保證均衡營(yíng)養(yǎng)贞间，才能看起來(lái)更美
減肥的目的不僅僅是為了讓體重秤上的數(shù)字下降，而是讓整個(gè)人更輕盈雹仿、有活力和神采增热。那些營(yíng)養(yǎng)嚴(yán)重失衡的飲食方式，很容易讓人看起來(lái)沒(méi)氣色胧辽、病懨懨的钓葫。
比如，攝入油脂不足票顾，皮膚容易干燥、長(zhǎng)皺紋帆调、沒(méi)彈性奠骄；攝入蛋白質(zhì)不足，容易免疫低下番刊、水腫含鳞，流失肌肉，且引發(fā)的基礎(chǔ)代謝下降反而會(huì)影響減肥效果芹务。
4蝉绷、偶爾也要小小的犒勞自己
減肥期間，丸子醬戒掉了零食枣抱。但上周實(shí)在嘴饞的時(shí)候熔吗，還是吃了心心念念的臟臟包（一個(gè)分3天吃）。也算是偶爾調(diào)節(jié)下佳晶，給自己個(gè)小激勵(lì)桅狠。
減肥期間偶爾獎(jiǎng)賞自己的零食，就好比久旱逢甘露，幸福感足以維持到再減1中跌、2周而不覺(jué)得痛苦咨堤。
-飲食-
減肥期間三餐怎么吃：
1、早餐
“早餐要吃好”是老生常談的話了漩符，減肥期間一喘，丸子醬的早餐大致是這樣：1杯水果奶昔+2片全麥吐司+1碗黑谷麥片。整個(gè)過(guò)程也就幾分鐘嗜暴，不影響上班出門凸克。
讓水果+牛奶（酸奶）的搭配的美味程度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于單獨(dú)食用它們！灼伤！
介紹幾個(gè)水果奶昔的搭配：
1 草莓+香蕉+牛奶（酸奶）
2 紅心火龍果+香蕉 +牛奶（酸奶）
3 芒果+香蕉+牛奶（酸奶）
2触徐、午餐
午餐要保證一下午的體能，因此葷素搭配狐赡、營(yíng)養(yǎng)全面很重要撞鹉。原則是減少精細(xì)主食的攝入，可以適當(dāng)攝取粗糧（玉米颖侄、小米鸟雏、紫米、燕麥览祖、蕎麥等）孝鹊、豆類。
丸子醬的午餐大致是這樣：1葷菜（雞鴨魚選其一展蒂，基本不吃紅肉）+2素（不吃米飯）
科普：通常把牛肉又活、羊肉和豬肉叫做紅肉，而把魚肉锰悼、禽肉叫做白肉柳骄。紅肉的特點(diǎn)是肌肉纖維粗硬、脂肪含量較高箕般，而白肉肌肉纖維細(xì)膩耐薯，脂肪含量較低，脂肪中不飽和脂肪酸含量較高丝里。
3曲初、晚餐
晚餐可以在午餐的基礎(chǔ)上減掉1/3的量，盡量避免在晚餐后再進(jìn)食杯聚。
每天吃的很單調(diào)會(huì)不開心的臼婆，所以晚餐可以換著吃不同的東西~ 比如吃內(nèi)容豐富的沙拉
想吃東西怎么辦
減肥期間，清理掉所有零食幌绍。每天都準(zhǔn)備些含糖量低的水果（草莓目锭、蘋果评汰、桃子、菠蘿痢虹、橙子等）被去，洗好切好。
想吃東西的時(shí)候奖唯，先喝水惨缆，過(guò)一會(huì)實(shí)在餓就吃準(zhǔn)備好的水果，或者看書丰捷、工作轉(zhuǎn)移注意力坯墨。
-運(yùn)動(dòng)、睡眠-
1病往、運(yùn)動(dòng)方式不限捣染，動(dòng)起來(lái)就好
找到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，不管是在健身房慢跑停巷、快走還是在戶外徒步耍攘、登山，哪怕是天氣好的時(shí)候畔勤，邀約朋友在西湖邊散步也是極好的蕾各。記得有氧運(yùn)動(dòng)最好至少堅(jiān)持40分鐘以上。
另外呢庆揪，就是勤快點(diǎn)式曲、動(dòng)起來(lái)。在周末在家打掃衛(wèi)生缸榛、在地鐵站不坐扶梯吝羞、上下班不趕時(shí)間就爬樓梯等等，都是可以點(diǎn)滴積累的運(yùn)動(dòng)量内颗。
2脆贵、睡飽覺(jué)更有助減肥
睡眠減肥法是經(jīng)醫(yī)學(xué)證據(jù)表明的一種有效減肥方法，主要是通過(guò)睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來(lái)影響荷爾蒙的分泌來(lái)分解脂肪起暮，使其燃燒，促進(jìn)新陳代謝消除浮腫会烙。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?
不知道大家有沒(méi)有經(jīng)歷過(guò)：前一天沒(méi)睡好负懦，第二天起來(lái)眼睛和臉特別腫，整個(gè)身子很沉柏腻，大概就是睡眠過(guò)程沒(méi)有代謝好的緣故吧~
所以纸厉，無(wú)論從什么角度來(lái)說(shuō)，早點(diǎn)睡五嫂、睡得好颗品，都很重要啊~
以上就是丸子醬長(zhǎng)期以來(lái)的減肥心得肯尺，以及這12天減掉3KG的方法。
丸子醬祝大家都能通過(guò)堅(jiān)持和付出獲得更滿意的身材躯枢，對(duì)自己更自信~
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