科學運動·合理飲食，打造完美身材！
很多人都有腰間肉與小腹特別脂肪堆積的問題虚汛，努力的瘦了匾浪，手腳都瘦瘦的，就是腰腹脂肪特別頑強卷哩，有速效局部減肥法嗎蛋辈？涂抹瘦身霜有用嗎？按摩減肥值得一試嗎将谊？努力練側(cè)腰或是練下腹可行嗎？那么今天我們就來解決這些常見的疑惑：
Point 1: 瘦身霜使身體出汗只是脫水尊浓，減脂并無效用。
很多女生都不愛運動苗胀，想要輕松減肥瓦堵，就嘗試各種減脂霜，市售瘦身霜廣告標榜奇效菇用，用后熱辣出汗，迷惑說脂肪在燃燒刨疼！感覺好像很有效，實際上真的是脂肪在燃燒嗎亭畜？科學證明迎卤，出現(xiàn)局部出汗，身體只是脫水蜗搔，能夠消耗的“熱量”其實微乎其微，要燃燒脂肪不是出汗就能行的聘芜。
脂肪是熱量儲存在身體的形式缝龄，要消耗脂肪就必須"消耗熱量"挂谍。"心跳加速"是提升身體代謝與熱量消耗的指標，也只有這樣造成甲狀腺旺盛才有可能加速脂肪代謝口叙。假如涂減肥霜可以讓心率飆升到130,來加速脂肪代謝嗅战，那真可以說是奇跡！要減肥驮捍，要消耗熱量，只能靠運動萨醒。
Point 2: 局部按摩苇倡，敲打脂肪并不能將脂肪排除體外。
坊間經(jīng)常出的懶人減肥法旨椒，按摩敲打消散脂肪，然后排出體外涣仿！真的有這么神奇嗎示惊？答案肯定是不可能的！你再怎么打脂肪米罚，揉它，捏它录择，只會讓你的身體發(fā)炎紅腫瘀青，并不會排出體外塘秦！除非你是用抽脂手術动看，用儀器把脂肪打碎之后用小管子抽出來......
脂肪是身體“儲存熱量”的組織，經(jīng)由進食消化后過剩的熱量所轉(zhuǎn)換而成菱皆。要減去脂肪自然就是要“消耗熱量”笔咽！要有效消耗熱量就只能“運動”霹期，很多人運動沒效往往因為運動“太輕松”拯田，頻率與持續(xù)時間答不到燃脂的要求，那當然無法有效消耗熱量吭产。運動要有效就要有足夠的“強度”鸭轮、“頻率”、“持續(xù)時間”窃爷！“強度”就是看“心跳率”，心臟就像身體的引擎一樣医吊，心跳加快表示身體需要高速運作逮京，自然需要更多的能量消耗。輕松散步心跳不快消耗熱量自然少懒棉，車子慢慢開耗油慢，跑快點心跳快了消耗熱量多穗慕，車子跑快耗油快享钞。
比較理想的方式還是先養(yǎng)成習慣，循序漸進栗竖，先從每天可以多走路增加運動活動量，慢慢習慣流汗的感覺之后開始安排時間嘗試快走小慢跑添吗，越來越能夠習慣運動強度之后份名，妳就可以嘗試長距離的速度快些的跑步妓美，力量訓練鲤孵，球類運動普监，只要是有"強度"的運動都會是很好的！
Point 3: 局部動作訓練毙玻，不能達到燃脂所需的時長及心率要求廊散，不可能實現(xiàn)局部瘦身。
做仰臥起坐還是抬腿還是某專項訓練動作會強化該部分瘦肉組織使之結(jié)實有形运准，若運動強度夠強的話消耗足夠熱量能夠消減脂肪（持續(xù)時間夠長擂找，心跳率夠快），但是沒辦法針對消減該部分脂肪贯涎！哪邊的脂肪先消減是看“基因”，而往往腹部陆盘，大腿败明，腰間是最容易囤積脂肪也最后瘦的地方！所以到底該如何才能夠消減討厭的側(cè)腰和下腹脂肪酸员？只有一點讳嘱，還是好好養(yǎng)成運動習慣，達到足夠的強度跟頻率沥潭，每天能夠多消耗一點熱量，重量與有氧并重汇恤。好好飲食控制下去，長期抗戰(zhàn)下去來消減頑固的脂肪吧基括，男生體脂肪減到15％以下财岔，女生25％以下，基本上就能足夠結(jié)實有形了！
健身是一種“習慣”昌抠，一輩子都要健身。沒有速效這回事裁厅！你不可能三個月減下來之后就不繼續(xù)去做了侨艾，那你就算快快減了下來還是會復胖回去！所以必須維持良好習慣作"維持"袋励，維持你的身材跟健康当叭，一輩子長長久久。
