你有睡眠障礙嗎谋减？
我有。自從有了孩子扫沼，就一直缺覺(jué)出爹。孩子整晚踢被子，擔(dān)心感冒生病跑醫(yī)院缎除，心里總會(huì)惦記著蓋被子這件事严就。是不是媽媽們都這樣呢？
長(zhǎng)期睡眠不足器罐，危害不言而喻梢为。
狀態(tài)不佳，犯困，哈欠不斷抖誉，無(wú)法集中精神殊轴，很難干腦力活，更可怕的是據(jù)說(shuō)清醒時(shí)會(huì)毫無(wú)征兆地出現(xiàn)1~10秒的睡眠狀態(tài)袒炉，如果開(kāi)車(chē)時(shí)發(fā)生這樣的事情旁理，后果將不堪設(shè)想。
長(zhǎng)此以往我磁，抵抗力和免疫力下降得很厲害孽文，人特別容易變胖變老，短命夺艰。
改善睡眠質(zhì)量迫在眉睫芋哭。
睡眠分快速眼動(dòng)睡眠和深度睡眠。入睡后會(huì)有持續(xù)約90分鐘的深度睡眠郁副，睡眠較沉不易醒减牺。這90分鐘是黃金睡眠。隨后是快速眼動(dòng)睡眠存谎。整個(gè)睡眠過(guò)程不斷重復(fù)這2種狀態(tài)拔疚。第二個(gè)循環(huán)的深度睡眠不會(huì)像第一次那樣深，雖然整個(gè)睡眠過(guò)程會(huì)持續(xù)好幾個(gè)睡眠循環(huán)既荚，但睡眠質(zhì)量依然取決于第一個(gè)循環(huán)的質(zhì)量稚失。如果把第一個(gè)深度睡眠時(shí)間拉長(zhǎng)，整個(gè)睡眠質(zhì)量都能提高上去恰聘。
如何快速入睡提高深度睡眠質(zhì)量句各？
1. 固定作息，養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣晴叨。早睡早起凿宾。周末不要睡懶覺(jué)，周末和工作日作息一致篙螟。
2. 入睡前沐浴菌湃。
3. 泡熱水腳问拘。
4. 吃晚飯遍略，不要空腹睡覺(jué)≈枳空腹會(huì)改變體內(nèi)激素的分泌绪杏。進(jìn)食不要安排在臨睡前2個(gè)小時(shí)以?xún)?nèi)。
5. 晚上不要喝太多水纽绍。
6. 遠(yuǎn)離電腦蕾久、手機(jī)，將它們放在角落拌夏。
電腦手機(jī)等電子設(shè)備會(huì)產(chǎn)生藍(lán)光僧著。藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素（一種促進(jìn)睡眠的激素）的分泌履因，讓你難以入睡。
7. 看紙質(zhì)書(shū)盹愚。
8. 關(guān)燈睡覺(jué)栅迄，如果小朋友怕黑可以選一些光線暗的小燈。
我們常說(shuō)皆怕，小朋友晚上興奮地睡不著毅舆，是因?yàn)榘滋鞗](méi)把電放夠，要玩得盡興些玩累了晚上自然就睡得香愈腾。其實(shí)對(duì)大朋友也一樣憋活。白天大腦清醒高效工作，晚上入睡障礙會(huì)減少很多虱黄。如果白天不能保持一個(gè)清醒的狀態(tài)悦即，晚上也很難入睡。
白天清醒的方法：
1. 設(shè)定2個(gè)鬧鐘橱乱，第一個(gè)鬧鐘比第二個(gè)鬧鐘提前20分鐘盐欺，第一個(gè)鬧鐘聲音小時(shí)間短，把你從深度睡眠中搖晃起來(lái)仅醇，讓你進(jìn)入淺睡眠冗美。第二個(gè)鬧鐘聲音響一點(diǎn)。
2. 每天早上醒來(lái)析二，首先拉開(kāi)窗簾粉洼，曬太陽(yáng)，讓體溫升高叶摄。
3. 光腳接觸地面属韧。醒來(lái)讓體內(nèi)溫度上升，體表溫度下降蛤吓。
4. 用冷水洗手洗臉宵喂。
5. 吃一些需要不斷咀嚼的食物。準(zhǔn)備一些粗糧会傲。
6. 避免汗流浹背锅棕。適度運(yùn)動(dòng)，不要跑得渾身是汗淌山。人是恒溫動(dòng)物裸燎，體內(nèi)溫度升高多少就會(huì)下降多少，體溫下降泼疑，容易犯困德绿。因而跑完時(shí)興奮，等到了公司可能就開(kāi)始犯困了。
7. 改變工作安排移稳。最清醒的時(shí)候是清晨蕴纳。把要事放在早上。下午安排流程性會(huì)議个粱，能不動(dòng)腦則不動(dòng)腦袱蚓。動(dòng)腦的事安排在上午。
8.?午餐少吃淀粉類(lèi)的食物几蜻。
9. 午休最好不要太長(zhǎng)喇潘，不超過(guò)45分鐘，也有專(zhuān)家說(shuō)不超過(guò)30分鐘梭稚。睡比不睡好颖低。
10. 開(kāi)會(huì)不要老往后躲，多參與弧烤，多發(fā)言忱屑。
