? ? ? “內(nèi)分泌失調(diào)”译株，一個(gè)聽上去神秘莫測瓜喇，卻又在生活中出現(xiàn)頻率很高的詞。皮膚突然長出黃褐斑歉糜、肥胖在不經(jīng)意間造訪乘寒、莫名其妙想發(fā)脾氣……這些都可能是內(nèi)分泌出現(xiàn)了危機(jī)。
內(nèi)分泌失調(diào)引發(fā)5種疾病
? ? 人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)是個(gè)大家族匪补，囊括了下丘腦伞辛、垂體、甲狀腺夯缺、甲狀旁腺蚤氏、胰島、腎上腺喳逛、性腺等多個(gè)腺體瞧捌，以及分布在其他器官的內(nèi)分泌組織和細(xì)胞。
? ? 這些腺體通過分泌激素，影響我們的新陳代謝姐呐、生長殿怜、發(fā)育、生殖曙砂、衰老头谜、病變等，實(shí)現(xiàn)對人體生理功能的調(diào)控鸠澈。這樣一個(gè)重要系統(tǒng)如果紊亂了柱告，會(huì)悄然你的健康。
黃褐斑笑陈、婦科病
? ? ? 由于內(nèi)分泌失調(diào)际度，28.2%的中青年女性出現(xiàn)面部黃褐斑、雀斑涵妥，27.5%~31%的女性患子宮肌瘤等婦科疾病乖菱。
兒童發(fā)育問題
? ? ? 兒童性早熟、矮小癥等小兒內(nèi)分泌疾病發(fā)病率正日益提高蓬网。
糖尿病
? ? ? 糖尿病是內(nèi)分泌代謝科最多見的疾病窒所，我國糖尿病發(fā)病率超11%，糖尿病患者約1.2億人帆锋。
甲狀腺疾病
? ? 甲狀腺疾病在我國發(fā)病人數(shù)超2億吵取。
不孕不育
? ? ? 高達(dá)10%~15%的不孕不育發(fā)生率中，有很大一部分是由于內(nèi)分泌失調(diào)引起锯厢。
4個(gè)習(xí)慣干擾內(nèi)分泌
人體是個(gè)智能系統(tǒng)皮官，有自身的生理節(jié)律，保持與外界日夜同步哲鸳。當(dāng)人們不遵守生活節(jié)律臣疑，就可能讓內(nèi)分泌失調(diào)。
1.吃得太多徙菠、太晚
? ? ? 人體激素白天分泌多讯沈，夜間分泌少。如果晚餐吃得太多婿奔、吃太晚缺狠，會(huì)使原本處于低水平的消化相關(guān)激素升高，而后上傳至下丘腦垂體萍摊，引發(fā)全身性內(nèi)分泌失調(diào)挤茄。長期持續(xù)這種晚餐形式，還會(huì)增加肥胖風(fēng)險(xiǎn)冰木，易引發(fā)糖尿病等代謝類疾病穷劈。
2.壓力大
? ? ? 壓力是造成激素紊亂的重要因素笼恰。美國研究發(fā)現(xiàn)，人體60%～90%的疾病與壓力有關(guān)歇终。長期生活在壓力下社证，身體會(huì)“提出抗議”。壓力大评凝，會(huì)影響男性的生殖系統(tǒng)正常功能和精子質(zhì)量追葡；導(dǎo)致女性出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)或閉經(jīng)，嚴(yán)重的會(huì)造成不孕奕短。
3.活動(dòng)太少
? ? ? 過去人們講究“日出而作宜肉、日落而息”，即使農(nóng)耕種植會(huì)使身體感到疲憊翎碑，但規(guī)律的生活方式給了機(jī)體修復(fù)時(shí)間谬返。可在現(xiàn)代社會(huì)中杈女，人們的身體活動(dòng)遠(yuǎn)不如從前多朱浴，無形中增加了內(nèi)分泌疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)吊圾。
4.睡眠不足
? ? ? 研究表明达椰，包括高血壓、糖尿病在內(nèi)的多種慢性病均與睡眠有關(guān)项乒。每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過10小時(shí)啰劲，其死亡率增加1.5~2倍。睡眠不足與睡眠過多檀何，均會(huì)通過心臟自主神經(jīng)失衡蝇裤、內(nèi)分泌與代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成等影響健康。
6個(gè)癥狀預(yù)示內(nèi)分泌失調(diào)
脫發(fā)
男性雄激素分泌過于旺盛频鉴，導(dǎo)致雙氫睪酮濃度平衡遭到破壞栓辜，影響毛囊；
? ? 女性產(chǎn)后垛孔、更年期藕甩、口服避孕藥等造成雌激素分泌失調(diào)，都可能導(dǎo)致頭發(fā)稀疏周荐、斑禿以及脂溢性脫發(fā)等狭莱。
臉上長痘
? ? ? 男性雄激素水平過高，女性月經(jīng)周期前后或經(jīng)常熬夜時(shí)概作，臉上都可能長痘痘腋妙，也就是痤瘡。這是內(nèi)分泌失調(diào)促使皮脂分泌過盛讯榕，無法排出而將毛囊堵塞的結(jié)果骤素。
毛發(fā)旺盛
? ? ? 不管男性還是女性匙睹，體內(nèi)都會(huì)產(chǎn)生雄激素和雌激素。只要雄激素分泌過多济竹，不論男女都可能出現(xiàn)毛發(fā)旺盛的癥狀垃僚。
肥胖
? ? ? 有些人“喝涼水都會(huì)長肉”，這往往與長期進(jìn)食高熱量规辱、高脂肪的食物谆棺，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)有關(guān)。肥胖反過來還會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂罕袋，誘發(fā)各類代謝性疾病改淑。
脾氣急躁
? ? ? 性格突然變得很暴躁，遇到一點(diǎn)小事就大發(fā)雷霆浴讯，很可能是內(nèi)分泌功能紊亂（尤其是甲狀腺功能亢進(jìn)）導(dǎo)致的朵夏。
經(jīng)常疲勞
? ? ? 經(jīng)常出現(xiàn)不明原因的疲勞，伴隨體重增加榆纽、食欲波動(dòng)仰猖、排便不正常，最常見的是甲狀腺功能減退奈籽。部分女性在月經(jīng)期間萎靡不振饥侵，也與激素分泌異常有關(guān)。
做好這些事衣屏，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
1.合理膳食
? ? ? 食物種類盡量豐富多樣躏升，多吃谷物、蔬果和薯類狼忱，常吃奶類膨疏、豆類或其制品，適量魚钻弄、蛋佃却、瘦肉，少吃肥肉窘俺。烹飪時(shí)最好清淡少鹽饲帅。
2.睡個(gè)好覺
? ? ? 盡量晚上11點(diǎn)前入睡，并保證8小時(shí)睡眠批销，休息后要有神清氣爽的感覺洒闸。如果入睡困難，睡前可以喝杯牛奶或用溫水泡腳均芽。
3.適量運(yùn)動(dòng)
? ? ? 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)綜合性的保健方式丘逸，不僅能釋放壓力、消耗能量掀宋，還可增強(qiáng)心肺功能深纲。每周堅(jiān)持3~5次仲锄、每次半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，如健步走湃鹊、慢跑儒喊、騎自行車、跳舞等币呵，以微微出汗為宜怀愧。
4.控制體重
? ? ? 超重、肥胖是內(nèi)分泌失調(diào)的一個(gè)重要信號(hào)余赢。
若體質(zhì)指數(shù)（BMI）超過25芯义，則應(yīng)開始控制體重。建議平時(shí)少吃快餐妻柒、油炸食品等扛拨。
BMI=體重（千克）÷身高的平方（米2）。
5.學(xué)會(huì)減壓
? ? ? 日常生活中举塔，應(yīng)用平和的心態(tài)面對周圍的人和事绑警，不開心時(shí)可嘗試與信任的親友聊聊天，或自己通過聽音樂央渣、看書计盒、戶外旅行等方式調(diào)節(jié)情緒。
6.放慢生活
? ? ? 社會(huì)節(jié)奏再快痹屹，也要把自己的生活放慢章郁，不能因圖快而犧牲健康。要有“有理想不能亂想志衍，有追求不能強(qiáng)求”的中庸態(tài)度。
7.定期體檢
? ? ? 重視體檢聊替，建議每年做一次全面體檢楼肪。如果有不明原因的消瘦或發(fā)胖、脫發(fā)或毛發(fā)旺盛惹悄、易累易怒春叫、月經(jīng)紊亂等，要及時(shí)就醫(yī)泣港。
