“我們都要好好的”苇瓣，很喜歡這句歌詞尉间，有股相互勸勉，彼此珍重的意味击罪≌艹埃可生活并不是你想“好好過”就能“過的好好”的: 理不清的家務，見不完的客戶媳禁，做不完的工作事務眠副，還經常有意外之事打擾你的計劃】⒒克服困難囱怕，找回自信？這句話沒毛病毫别，可是在現實中根本不實用娃弓，怎么辦？

美國克里斯汀.卡特是位著名的幸福學教授岛宦，她經過多年研究台丛，把人們經常忽略的負面情緒進行了認真分析，從而得出了很多解決辦法砾肺。這些方法都歸納在《好好工作挽霉，好好生活》一書里私恬，我們著重就“如何在困難面前保持自信”的三點，與大家分享一下炼吴。

第一本鸣，覺察情緒，找到問題所在

我們都處在一個壓力重重的競爭時代硅蹦，從上學時我們?yōu)槌煽兌鵁廊俚拢焦ぷ骱笪覀優(yōu)樯毤有蕉⒉话玻Y婚后我們又為孩子上學童芹，父母養(yǎng)老等問題而焦慮……在這些情緒的包圍下涮瞻，我們忘了享受生活，逃避式的拖延假褪，無奈的得過且過署咽，自信也在這片沼澤中一點點沉沒。

盡管有研究表明生音，大多數情緒停留時間不超過90秒宁否，但是它影響深遠。當你放松警惕缀遍，這些負面情緒就像潛伏的餓狼一樣撲面襲來慕匠，所以我們要學會尋找負面情緒，只有承認它的存在域醇，才有機會解決它台谊。

明確描述情緒感覺是承認情緒存在的最好辦法，只有客觀地看待譬挚，才能減少自己沉浸其中的機會锅铅。其實，負面情緒象海浪一樣减宣，也有波峰和波谷盐须。通過“描述情緒”這一技能的支撐，你必須在情緒波峰時冷眼看待，狠狠打壓，盡力縮短負面情緒的時間;? 而在負面情緒波谷時橡淆，要積極努力的做事与殃，盡量延長這一高能時間，慢慢的眼溶，你的自信心就會重新開啟悠砚。

在《簡.愛》中有這么一個情節(jié): 簡.愛喜歡上了男主人羅切斯特，可她知道兩人地位懸殊堂飞，于是她大膽確認并經過一番自我追問后灌旧，把美貌的英格拉姆小姐一一即傳聞中男主人要娶的妻子一一纖毫畢現的畫出绑咱，并和自己的畫像放在一起加以對比，達到了暫時鎮(zhèn)定情緒枢泰，稀釋痛苦的目的描融。這就是采用了描述情緒，并打壓其高峰的策略衡蚂。

二窿克，從情緒中解脫

這時很多人撇嘴說:我覺察了情緒，也掌握了它的規(guī)律毛甲，可是帶著情緒做事心里別扭澳甓！！”別急玻募，要想徹底從情緒只损、念頭中解脫出來，就一定要找到它的源頭七咧。研究表明跃惫，所有的負面情緒都來源于自我批判。這種批判會導致我們陷入抑郁艾栋，失去自信心辈挂。要想改變現狀就必須放下自我批判，進行自我同情裹粤。

所謂的“自我同情”就是用關切和支持的態(tài)度來對待自己终蒂，它能減少焦慮和自責，抑郁遥诉，增加正念的力量拇泣，為我們的心靈帶來平靜。

在汶川大地震后矮锈，很多劫后余生的人擺脫不了失去親人的痛苦霉翔，一直沉浸在“為什么活下來的只有我”的自責愧疚中。心理學家們本著“自我同情”的原則對他們進行心理疏導苞笨，首先肯定了他們在遇到災難時正常的求生本能债朵，也肯定了他們?yōu)碾y后存活的意義，用關懷和尊重讓他們正視自己的內心瀑凝，逐漸恢復對生活的信心序芦。“自我同情”幫助很多人走出了抑郁的陰影粤咪，過上了正常人的生活谚中。

三，主動擔責，改正錯誤

人都有趨吉避兇的本能宪塔，所以當人們受到嘲諷磁奖、失戀、失業(yè)等打擊時某筐，會選擇自動忘記來逃避由此帶來的心理傷害比搭。這種遺忘行為其實治標不治本，當相同的場景再次出現時南誊，從前的負面情緒會再次蜂擁而來身诺，加倍的折磨人。要想徹底改變這種模式弟疆，最成熟的做法就是主動擔責戚长，改正錯誤。

當事情發(fā)生后怠苔，要及時制定計劃同廉，盡量詳細的把扭轉局勢的行動一一列出來，然后進行自我反省:

在這次事件中柑司，我應該怎么做迫肖？

我從中得到了什么教訓？

再遇到類似的事情攒驰，我應該怎么做蟆湖？

……

只有通過冷靜的分析，你才會從失敗中得到教訓玻粪，才會從教訓中得到成長隅津，與此同時，你的自信才會變的堅實無比劲室。

南極冒險家博伊德.瓦提說:“從未超越失敗而來的自信伦仍，有別于經歷過艱難逆境后產生的自信”。初出茅廬小子的自信是意氣風發(fā)很洋，輕狂的自信充蓝，而那些沉穩(wěn)內斂的人，他們的自信則來自于經驗喉磁、教訓和陣痛后的成長谓苟，這就是經歷送給他們的禮物。

文藝感性推動著人類進步协怒，而科學理性則會拉住慣性以免脫軌涝焙，看似情緒化的精神層面的東西，其實也是有章可循的斤讥。當你陷入情緒無法自拔的時候纱皆，只要找出情緒規(guī)律湾趾，摸到情緒源頭芭商， 主動承擔責任派草，就能夠走出混沌，持續(xù)成長铛楣。

最后希望大家都能用理性思維來分析自己的情緒近迁，讓自己處在工作、生活的最佳狀態(tài)簸州，把握好節(jié)奏鉴竭，愉快的享受人生。