非常感謝自己在猶豫糾結(jié)中選擇了報(bào)名這次訓(xùn)練營(yíng)。
一朴上、課程對(duì)我的觸動(dòng)點(diǎn)：
1.聽完老大的課垒棋，讓我回想起我這兩年的情況。在2014年7月痪宰，偶然間觸碰到了自己的那個(gè)點(diǎn)叼架，知道了該去讀書鍛煉等等養(yǎng)成好的習(xí)慣，以蛻變成更好的自己衣撬。QQ群搜索到幸福進(jìn)化俱樂部乖订，但這兩年的時(shí)間俱樂部對(duì)于我成了擺設(shè)，不知道該如何融入這個(gè)群體具练。自己也是一直處在這個(gè)“徘徊期”乍构，知道-行動(dòng)-突發(fā)狀況-行動(dòng)滯緩-內(nèi)心煩躁-回歸舒適區(qū)，如此往復(fù)將近兩年時(shí)間扛点。期間總想尋找“捷徑”哥遮，不去讀書岂丘，不想燒腦，就想get到那個(gè)點(diǎn)昔善。
2.尋找自己期待養(yǎng)成的習(xí)慣
自我提問的方式：
——如果每天五點(diǎn)起床（好習(xí)慣）會(huì)有什么好處元潘？
——如果當(dāng)初養(yǎng)成了一個(gè)好習(xí)慣會(huì)讓現(xiàn)在的你變得更加優(yōu)秀，那是個(gè)什么習(xí)慣呢君仆？
利用 憧憬翩概，想象，挖掘自己內(nèi)心最想養(yǎng)成的好習(xí)慣返咱。
3.TMBRT（甜面包熱湯）模型：動(dòng)機(jī)（大象）-行為-獎(jiǎng)勵(lì)-觸發(fā)器敏銳度-觸發(fā)器-行為
思考自己的習(xí)慣總不能堅(jiān)持的原因：
動(dòng)機(jī)方面：沒有明確的目標(biāo)和方向性钥庇，只是知道別人都這樣做，我也該這樣做咖摹，沒有真正認(rèn)真思考過(guò)评姨，不能明白真正含義。
觸發(fā)器：是像“反射弧”一樣嗎萤晴？一碰就觸發(fā)吐句。需要建立有效的觸發(fā)器。
行動(dòng)方面：沒有制定明確的計(jì)劃（計(jì)劃應(yīng)該循序漸進(jìn)）店读，自己像是蒙點(diǎn)似的嗦枢，想到了就去做，打雞血一段時(shí)間屯断，過(guò)后又回去了文虏。提高認(rèn)知，掌握行為規(guī)則殖演，進(jìn)行風(fēng)險(xiǎn)防范
獎(jiǎng)勵(lì)：自己制定的規(guī)則有時(shí)候自己都不去遵守氧秘，獎(jiǎng)勵(lì)總是起不到效果。應(yīng)及時(shí)反饋趴久，發(fā)揮獎(jiǎng)勵(lì)的作用丸相。
二、自己以前哪些認(rèn)知被更新了
1.本質(zhì)導(dǎo)向彼棍，真正抓住問題本質(zhì)灭忠，才能真正解決問題。
2.遇事要去思考滥酥，而不是只浮于表面更舞，要思考“why”"how"！
三坎吻、將如何把學(xué)到的內(nèi)容和自己的生活相關(guān)聯(lián)在一起缆蝉？
1.找到自己真正想要養(yǎng)成的習(xí)慣，明確目的性和方向性
2.利用“if-then”模型，預(yù)設(shè)要改變的壞習(xí)慣
3.持續(xù)做
