A1:由于疫情影響，復工時間延遲蜒谤，打算利用這段時間好好學習一番。但是我在要打開學習軟件之前至扰，常常不自覺的想要了解一下疫情情況鳍徽，以及一些喜歡博主的觀點看法。這就占用了自己的學習時間敢课。然后要花時間進入學習狀態(tài)阶祭。這樣就會造成一天任務無法達成，也就不能因為完成任務直秆，提升自己（獎勵）濒募。于是有意識調(diào)整，如果我在學習的時候圾结，就盡量把手機斷網(wǎng)（切斷反應）瑰剃，不刷微博（切斷提示）。少關(guān)注一些疫情的信息筝野，避免影響情緒（切斷渴求）晌姚。學習的時候，盡量關(guān)閉手機聲音提示音（切斷提示）歇竟。必須要在手機里找東西的時候挥唠，就謹記自己的目標（設(shè)立新提示），找完就放下手機焕议。經(jīng)過幾天的調(diào)整宝磨，在用手機學習的時候，用手機的頻率比之前降低了很多。
A2:
目標——養(yǎng)成早起的習慣唤锉，在未來3周內(nèi)世囊，每周至少5次早上6：00起床；
提示：下載了一個APP“夢想小鎮(zhèn)”——定5：45的鬧鐘窿祥，提醒自己起床茸习；（睡覺時，小鎮(zhèn)就會開始自建模式）如果鬧鐘響壁肋，就需要關(guān)閉小鎮(zhèn)建造（延遲小鎮(zhèn)會坍塌）。
渴求：每天都會想新建的小鎮(zhèn)會不會很夢幻籽慢，想要看到新建的小鎮(zhèn)浸遗。
反應：這幾天為了防止小鎮(zhèn)坍塌，都會按時醒箱亿。
獎勵：這樣上午就可以學習一些技能跛锌，心里覺得很滿意，很充實届惋。如果有一天起晚了髓帽，心里會懊悔，就會想要去調(diào)整脑豹≈２兀看著夢想小鎮(zhèn)越來越多，就更滿足
