隨著我們對(duì)于自身健康關(guān)注度的不斷增加平道，跑步做為門檻低又能夠達(dá)到健身、減肥的運(yùn)動(dòng)之一，自然成為了很多人的首選運(yùn)動(dòng)方式缎罢。但門檻低并不代表著這件事很簡(jiǎn)單，看看我們身邊有多少人有跑步的想法考杉，到頭來(lái)又有多少人堅(jiān)持在跑就可曉而知了策精。
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)確實(shí)很簡(jiǎn)單，基本上是個(gè)正常人就可以跑崇棠，而且還能跑得不錯(cuò)咽袜。其真正難的地方在于“堅(jiān)持跑步”，一次兩次平常人都能堅(jiān)持下來(lái)枕稀，但一直跑下去就不是所有人都能堅(jiān)持下去的询刹，而跑步想要達(dá)到效果恰恰是要“不斷的跑”才能體現(xiàn)出來(lái)。所以跑步的心法其實(shí)很簡(jiǎn)單萎坷，簡(jiǎn)單到基本上每個(gè)人都知道凹联，那就是：
每天跑（或者堅(jiān)持跑）
我知道有人看到這幾個(gè)字的時(shí)候，第一反應(yīng)是“這么簡(jiǎn)單的東西哆档，也算跑步心法蔽挠？”。雖然這幾個(gè)字看起來(lái)簡(jiǎn)單瓜浸，但這確確實(shí)實(shí)是最重要的一項(xiàng)澳淑，也是最難做到的一項(xiàng)。不要去管“每次跑幾公里”插佛、“每次要跑多少分鐘杠巡，走多少分鐘”、“一次跑步多長(zhǎng)時(shí)間才能體現(xiàn)效果’雇寇、”一周跑多少天休息多少天才是合理的“等等這些跑步教程上教你的忽孽。因?yàn)檫@些都是在教你怎么跑步，前面已經(jīng)說(shuō)到了谢床，我們真正困難的地方不在于”怎么跑步“兄一，而在于”堅(jiān)持跑步“，但這些方法對(duì)于”堅(jiān)持跑步“來(lái)說(shuō)完全沒(méi)有任何用處识腿。
如果你想要開(kāi)始跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)出革，并且希望通過(guò)跑步來(lái)達(dá)到健身、減肥抑或是泡妹子等等目的渡讼，那么你只需要記住一件事——每天跑就可以了骂束。其它的都不重要耳璧，每次跑多久不重要、每次跑多遠(yuǎn)也不重要展箱、多少天跑一次更加不重要旨枯。只要你能夠堅(jiān)持每天跑，就算是跑10分鐘混驰、5分鐘攀隔、1公里、2公里都可以栖榨，哪樣能夠讓你做到每天都跑就選擇哪種方式昆汹。
或許你們不信，覺(jué)得我是在亂說(shuō)的婴栽，怎么可能這樣就可以了满粗，那為什么還有那么多人沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)。下面我就來(lái)詳細(xì)解釋一下愚争，為什么只要記住“每天跑”這一件事就可以了映皆。
很多人跑步都希望能夠很快有成效，最初開(kāi)始跑步的時(shí)候轰枝，往往都會(huì)干勁十足捅彻，而且看到很多書(shū)或者文章中都介紹說(shuō)如果跑步要跑到30分鐘后才有效果，30分鐘以前消耗的是體內(nèi)的糖分和水狸膏，要到30分鐘以后才開(kāi)始消耗脂肪沟饥。但這些都是在教我們?nèi)绾闻懿教碚蛘咭恍┡懿降睦碚撏宕粒洚a(chǎn)生作用的前提是你堅(jiān)持在跑，而這么高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)广料，往往會(huì)讓很多初學(xué)者中途放棄砾脑，無(wú)法堅(jiān)持到最后，更不用談什么效果了艾杏。
一般初學(xué)者往往都是常年坐在辦公室韧衣，很久沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，身體素質(zhì)較差购桑，再加上人們往往容易高估自己能力的偏好畅铭，所以跑起來(lái)會(huì)特別吃力，跑完后感覺(jué)很累勃蜘，渾身乏力硕噩，上班時(shí)間也精神不好，那么跑步在你的記憶里是一件痛苦的事情缭贡。
如果你每次跑步都是處在這種痛苦的狀態(tài)下炉擅，那么你的潛意識(shí)里就會(huì)將跑步和痛苦關(guān)聯(lián)起來(lái)辉懒，只要一想到要跑步，你的潛意識(shí)里就會(huì)想到這是一件痛苦的事谍失。這時(shí)潛意識(shí)就會(huì)調(diào)動(dòng)所有可能的手段來(lái)阻止痛苦的事情發(fā)生——也就是去跑步眶俩，像“昨晚睡得太晚了，早上太累快鱼，明天再吧颠印！”，“今天周末攒巍，上了一周的班嗽仪，今天要睡個(gè)好覺(jué)，養(yǎng)好精神”柒莉，“昨天上班好累拔偶帷！今天要多睡一會(huì)”等等都是你的潛意識(shí)進(jìn)行防御的手段兢孝，目的就是說(shuō)服你放棄跑步這件痛苦的事窿凤。這就是為什么你跑了一段時(shí)間后，會(huì)有各種各樣的事情來(lái)阻礙你去跑步跨蟹，從而使你放棄好不容易立下的跑步的決定雳殊。
這個(gè)例子其實(shí)我們?cè)谥袑W(xué)的生物課本里面就學(xué)到過(guò)，那是俄國(guó)生理學(xué)家巴甫洛夫進(jìn)行的一項(xiàng)的實(shí)驗(yàn)窗轩，也是通過(guò)這個(gè)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)了條件反射夯秃。實(shí)驗(yàn)的大致過(guò)程是這樣的：巴甫洛夫每次給狗喂食的同時(shí)吹哨子，重復(fù)多次以后痢艺，狗一聽(tīng)到哨聲就分泌唾液仓洼。我們?nèi)绻屆看闻懿降慕?jīng)歷都變得十分痛苦，那么多次以后堤舒，每當(dāng)我們想到要去跑步時(shí)色建，都會(huì)感到痛苦，從而使我們放棄跑步舌缤。
既然跑步的方法不重要箕戳，堅(jiān)持跑步才是最重要的，那么怎么樣才能讓我們能夠堅(jiān)持跑步呢国撵？或者說(shuō)幫助我們建立堅(jiān)持跑步的習(xí)慣呢陵吸？
相信“堅(jiān)持跑步才是最重要的”
你需要告訴自己并且相信“堅(jiān)持跑步才是最重要的”，將這個(gè)信念根植到你的心里介牙，只有你堅(jiān)定了這個(gè)信念壮虫，才能進(jìn)一步去執(zhí)行。因?yàn)槿绻闶且粋€(gè)體質(zhì)較差的人耻瑟，或者很少運(yùn)動(dòng)的人旨指，你剛開(kāi)始的時(shí)候基本上都只能跑很短的距離赏酥，這個(gè)時(shí)候你會(huì)難于想你周圍的人啟齒，周圍人的說(shuō)法會(huì)讓你產(chǎn)生動(dòng)搖谆构。而且看到那些一次能跑很遠(yuǎn)的人裸扶，看到你們之間的差距時(shí)你也會(huì)動(dòng)搖。再加上跑步是一個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持才能看到效果的運(yùn)動(dòng)搬素，短期內(nèi)沒(méi)有產(chǎn)生效果又會(huì)讓你動(dòng)搖呵晨。
堅(jiān)定“堅(jiān)持跑步才是最重要的”的信念，自我暗示和提醒是一種方法熬尺，但這種方法難度也不低摸屠，很多人也可能做不到。這個(gè)時(shí)候就要用土辦法粱哼、笨辦法了季二，那就是把它寫(xiě)下來(lái)貼在明顯的地方，最后是每次你會(huì)猶豫要不要去跑步的地方都有一張揭措，這樣就可以通過(guò)物理世界的提醒胯舷，從而達(dá)到強(qiáng)化你的內(nèi)心的信念（這個(gè)方法其實(shí)對(duì)于很多習(xí)慣養(yǎng)成、信念建立都有效）绊含。
跑步距離適度
這是針對(duì)上面說(shuō)的跑步帶來(lái)痛苦提出的解決辦法桑嘶。前面說(shuō)到跑步距離和時(shí)間這些都不是最重要的，最重要的是要建立堅(jiān)持跑步的習(xí)慣躬充，那么我們要從一開(kāi)始就忽視距離和時(shí)間逃顶。跑步的時(shí)候，從短距離跑步開(kāi)始充甚，感覺(jué)自己有些累了以政，就可以停下來(lái)了〗蚩樱“有些累了”怎么把控呢妙蔗？就是自己快要堅(jiān)持不下來(lái)了傲霸，稍微有點(diǎn)累但又不至于太累疆瑰，在你跑步的舒適區(qū)（前期）或超出你的舒適區(qū)一點(diǎn)點(diǎn)（中后期）。
這樣的跑步不會(huì)讓你太累昙啄，而且適度的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的精神狀態(tài)較好穆役，這種感覺(jué)本身就很吸引人。等你堅(jiān)持了一段時(shí)間（可能是一兩周梳凛，也可能是一兩個(gè)月耿币，根據(jù)你自己的感覺(jué)來(lái)）后，覺(jué)得已經(jīng)完全適應(yīng)這個(gè)距離了韧拒，那么你就可以增加一點(diǎn)距離了淹接。增加距離的依據(jù)十性，還是需要靠自己感覺(jué)，就是讓你感覺(jué)有些累但有不至于太累塑悼。
這樣你就可以慢慢的增加跑步的距離劲适，身體素質(zhì)也會(huì)慢慢變好。跑步距離的把控很重要厢蒜，一定不要過(guò)度追求跑步距離霞势，不是跑得越遠(yuǎn)越好，而是適度最好斑鸦，一定不要讓自己處于太過(guò)痛苦的狀態(tài)（稍微的痛苦還是可以的）愕贡。請(qǐng)記住一點(diǎn)：跑步距離不是最重要的，堅(jiān)持跑步才是最重要的巷屿。
找小伙伴一起
跑步的初期你會(huì)覺(jué)得有些枯燥固以，特別是只有你一個(gè)人跑的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候你跑步的習(xí)慣還沒(méi)有養(yǎng)成嘱巾，跑步給你帶來(lái)的愉悅你也沒(méi)有感受到嘴纺，很容易就會(huì)產(chǎn)生放棄或者拖延的念頭。如果你能找個(gè)志趣相投的小伙伴和你一起浓冒，那么這件事就會(huì)變得容易得多栽渴，而且看到別人行動(dòng)了，特別是和你同樣在努力的人在行動(dòng)時(shí)稳懒，你堅(jiān)持的難度就會(huì)降低很多闲擦。最好你們之間還能有一些獎(jiǎng)勵(lì)游戲之類的好玩的東西（我和我的小伙伴們就是通過(guò)發(fā)紅包的方式來(lái)相互激勵(lì)的，只要跑步了就給發(fā)紅包）场梆，讓跑步從初期開(kāi)始就變成一件有趣的事墅冷。
跑步不是一件簡(jiǎn)單的事，如果在你跑步的過(guò)程中有一段時(shí)間放棄了或油，沒(méi)有堅(jiān)持下來(lái)寞忿，沒(méi)有關(guān)系，當(dāng)你想起來(lái)的時(shí)候顶岸，接著跑就可以了腔彰。很多人中途都放棄過(guò)，甚至可以說(shuō)除了那些自制力超強(qiáng)的變態(tài)辖佣，在每個(gè)跑者的跑步歷程中都有過(guò)一段放棄的經(jīng)歷霹抛。相信我，你并不孤獨(dú)卷谈，這個(gè)世界上還有很多人都在跑杯拐、放棄、重新跑之間不斷循環(huán)。只要你想起來(lái)后端逼，能夠接著跑起來(lái)朗兵，完全沒(méi)有任何關(guān)系，跑起來(lái)已經(jīng)超越了很多人顶滩，至少你超越了沒(méi)有跑的你矛市，而這就足夠了。
最后還要再?gòu)?qiáng)調(diào)一下诲祸，我覺(jué)得這個(gè)再怎么強(qiáng)調(diào)都不為過(guò)——跑步的距離浊吏、時(shí)間不是最重要的，堅(jiān)持跑下去才是最重要的救氯。
