時(shí)間：2018年3月4日6：00—7：00
地點(diǎn)：云之家G175-2.0踐行群
主題：呼吸有方榴鼎，動(dòng)靜有道——和身體談一身戀愛
主持人：余杏
時(shí)間大臣：岑鴻鍇
記錄大臣：陳寶婉
? ? ? ?各位教練师郑，同學(xué)們，大家早上好详民！很高興和大家準(zhǔn)時(shí)相約在云之家開我們的班會(huì)，我很榮幸的擔(dān)任今天的主持人手形，我是運(yùn)動(dòng)組的余杏酒觅，我的三個(gè)標(biāo)簽是：律師事務(wù)所管理者；高級(jí)營養(yǎng)師薄翅；1歲四個(gè)月孩子的媽媽沙兰。今天和我一起承辦班會(huì)的有來自我們運(yùn)動(dòng)組的時(shí)間大臣岑（cen）鴻鍇；記錄大臣：陳寶婉翘魄，請(qǐng)我們大臣做一個(gè)自我介紹鼎天。好的。其實(shí)除了兩位大臣暑竟，還有在我們背后一直默默付出的班長蓉蓉和副班長名濤斋射，因?yàn)橛兴麄儯蚁嘈盼覀儼嗉?jí)的同學(xué)們但荤，成長的會(huì)更快罗岖！在過去的兩周時(shí)間里，我們大部分人都在忙著過年腹躁、陪伴家人桑包、吃吃喝喝，現(xiàn)在假期結(jié)束纺非，大家也回到各自的生活軌道上哑了，我們也要調(diào)整自己的作息、運(yùn)動(dòng)和生活方式烧颖，朝著我們2018的目標(biāo)前進(jìn)弱左。今天我們班會(huì)的主題是呼吸有方，動(dòng)靜有道——和身體談一場(chǎng)戀愛炕淮。目的就是讓大家了解一些健康的生活方式與習(xí)慣拆火，讓我們真正的去享受正確健康的生活方式，今天我們還特別邀請(qǐng)了曉琳教練和善培教練給我們進(jìn)行分享涂圆。
1们镜、財(cái)務(wù)大臣公布踐行結(jié)果
? ? ? ? 從22日春節(jié)放假結(jié)束到3月3日，總共9天乘综，共有23位樂捐憎账，平均每天2-3位樂捐，比春節(jié)前踐行情況有所進(jìn)步卡辰，春節(jié)前是平均每天有3位以上樂捐胞皱。能量組最棒，這段時(shí)間只有2位樂捐九妈，效能組要加油反砌，超過1/3都是效能組樂捐的（10位），第五次組會(huì)各小組樂捐的情況還比較好萌朱，只有2位宴树，也是效能組的同學(xué)樂捐。關(guān)于個(gè)人押金余額方面晶疼，目前有兩位同學(xué)羅習(xí)文和鮑海玉的押金余額為0酒贬，其中鮑海玉是需要樂捐5次又憨，還差50元沒扣，也沒有再交錢锭吨，不知是否還要繼續(xù)蠢莺，希望小組長提醒一下他。接下來零如，通報(bào)一下以下幾位同學(xué)押金余額為50躏将，歐陽思、彭美娉考蕾、張芯榮祸憋、李超雄、葛丹苗肖卧、卜俊會(huì)蚯窥，這幾位同學(xué)要加油哦，最后喜命，很遺憾沟沙，截止目前為止，已經(jīng)有5位同學(xué)下車壁榕。
2矛紫、踐行達(dá)人分享:
能量組達(dá)人姚蘭芳
? ? ? 大家早上好！我是能量組的姚蘭芳牌里，來自東莞颊咬，我的三個(gè)標(biāo)簽：1、時(shí)間管理踐行者以及終生學(xué)習(xí)者牡辽；2喳篇、身心靈修行者；3态辛、戶外徒步愛好者麸澜。2.0踐行從開始到今天已經(jīng)是第42天了，很高興迎來了我們的第三次班會(huì)奏黑。昨天我還也在思考炊邦，踐行以來我收獲了些什么？從去年接觸易效能開始熟史，踐行跨過1.0到2.0馁害，我發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在的自己與過去對(duì)比確實(shí)發(fā)生了很多的轉(zhuǎn)變蹂匹。生活作息越來越有規(guī)律碘菜，做事情更有方向，也清晰自己想要的是什么，可以說這是我在修心靈上的一個(gè)突破忍啸。有兩句話我是特別的喜歡的：“學(xué)習(xí)是為了改變仰坦，努力是為了蛻變”，“遇到困難吊骤，永遠(yuǎn)有下一步”缎岗，這兩句話也不知道從什么時(shí)候開始成了自己的左右銘静尼。感恩易效能白粉，感恩一起踐行的伙伴們！有你們的陪伴鼠渺，我才能更好地沿著自己想要的方向去走鸭巴。“一個(gè)人可以走得很遠(yuǎn)拦盹，而一群人是可以走得更快”鹃祖，讓我深有體會(huì)這是我們堅(jiān)定抱團(tuán)前行的一個(gè)原因。
? ? ? ? 下面我主要想跟大家分享兩個(gè)方面：分享的第一個(gè)方面：能量組過去六周的互動(dòng)與收獲2.0我們的目標(biāo)是誦讀《道德經(jīng)》普舆，很感謝慧玲的引領(lǐng)恬口，以及大家的堅(jiān)持和參與，我們基本每天都會(huì)開展領(lǐng)讀的小組會(huì)沼侣，從誦經(jīng)到解讀祖能，慢慢理解“道”的人生道理，也可能每個(gè)人的領(lǐng)悟會(huì)有不一樣蛾洛，但主要用心养铸，是會(huì)有不一樣的收獲的。從開始到這一周我們已經(jīng)開展了6次的組會(huì)轧膘，有分享人生四象限平衡的钞螟、運(yùn)動(dòng)的、還有情緒管理的等等谎碍，通過開展主題會(huì)議鳞滨，大家分享干貨和互相促進(jìn)，組會(huì)也就是我們一個(gè)個(gè)人展示的平臺(tái)蟆淀，大家更能得到鍛煉拯啦。剛剛過完的一個(gè)春節(jié)假期，在習(xí)慣踐行上大家或多或少會(huì)遇到一些障礙扳碍，可能會(huì)有松懈下來了的現(xiàn)象提岔，這也是很正常的，但對(duì)于如何評(píng)估自己的踐行目標(biāo)笋敞、需要突破哪些障礙才能達(dá)成目標(biāo)碱蒙，如何下一步，如何不忘初心，對(duì)自己的目標(biāo)進(jìn)行評(píng)估赛惩，真的非常感謝金鳳教練一直地陪伴和及時(shí)給予我們踐行指引哀墓，還有董姐的付出與引領(lǐng)，這一周我們的組會(huì)開得很及時(shí)喷兼，也很有意義篮绰，相信下來的四十多天，對(duì)如何下一步大家會(huì)更明確季惯，期待能量組的每一位能量達(dá)人繼續(xù)發(fā)光發(fā)亮吠各。
分享的第二個(gè)方面是：近期我個(gè)人的踐行情況
? ? ? ? 回顧自己的三個(gè)目標(biāo)：1、每天練習(xí)冥想勉抓，2贾漏、養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣，3藕筋、進(jìn)行審計(jì)師考前復(fù)習(xí)纵散。基本都有圍繞目標(biāo)設(shè)置每天的三只青蛙隐圾。每天寫日記和考前復(fù)習(xí)伍掀，我借助微信小程序堅(jiān)持每天打卡，對(duì)于冥想暇藏，也購買了正念冥想的課程蜜笤，每天以練習(xí)打卡的形式去操作。因?yàn)檫€沒有形成習(xí)慣叨咖，我想要達(dá)成目標(biāo)瘩例，清楚自己做事情還是存在惰性，所以采取了借助工具去約束自己去實(shí)施甸各，效果還是不錯(cuò)的垛贤。有時(shí)候不逼自己一把，確實(shí)不知道自己可以做得更好趣倾。
也是因?yàn)樾纬闪艘恍┖玫牧?xí)慣聘惦，這個(gè)春節(jié)我的體重與往年過一個(gè)春節(jié)對(duì)比，成果確實(shí)有進(jìn)步儒恋，體重能夠平穩(wěn)過度就是一個(gè)很好的體現(xiàn)善绎。在鞏固好早睡早起、運(yùn)動(dòng)诫尽、閱讀的習(xí)慣禀酱，然后再慢慢地增加其他好習(xí)慣的練習(xí)，葉老師說的線上人生牧嫉，只要你想剂跟，是可以實(shí)現(xiàn)的减途。愛非堅(jiān)持，越自律就越自由曹洽！大家一起加油鳍置！
我分享完畢了，謝謝大家送淆！
②親子組卜俊會(huì)：
? ? ? ? ?大家早上好 ?我是175班2.0親子組 俊會(huì)税产，很高興能跟大家相聚在周末班會(huì)上，因時(shí)間問題偷崩，客套話我就不說了辟拷，今天想給大家分享點(diǎn)我在遇到易效能后的踐行感觸和收獲，希望對(duì)大家有點(diǎn)幫助1环凿；易效能讓我清晰的知道了線上和線下生活的反差梧兼，課堂時(shí)我覺得自己就是線下人生的的原型，課后我急切的想用上各種軟件來踐行好盡快過上線上生活智听，但太多事要做，精力不足渡紫，屢屢失敗到推。我想要放棄時(shí)，聽到柳芳教練說的惕澎，一次只做一件事莉测，慢以致遠(yuǎn)，我就想減壓了唧喉，做了踐行調(diào)整捣卤，先不研究各軟件了，只定早起目標(biāo)并打卡八孝，也只針對(duì)早起要做的事做計(jì)劃并踐行董朝，也一下子覺得輕松了許多，慢慢的我早起事項(xiàng)越來越清晰干跛，起來也不再是難事子姜，因?yàn)閳?jiān)持早起的原因，到了晚上自然也就困了楼入，因此早睡也順利成為習(xí)慣哥捕，我的精神精力明顯得到改善，時(shí)間長了家人也看到了我的變化嘉熊，相信我能早起遥赚，也給予肯定和支持 這讓我有了份成就感，這更增強(qiáng)了我早睡早起的信心阐肤，并決心完成并做到極致凫佛，為精進(jìn)早起，現(xiàn)給自己訂了一個(gè)新的目標(biāo)就是，每天早起后給家人做不重樣的能量早餐御蒲，嘉許我的家人衣赶，讓他們每天開心的能量滿滿的去工作。學(xué)習(xí)厚满。府瞄。，目前已踐行的13 天碘箍，現(xiàn)在叫孩子起床遵馆，他們一睜眼就問吃什么，起床和吃早飯得到很大改善丰榴，吃好早餐上學(xué)都很開心货邓，這讓我有很大動(dòng)力做下去虐骑，每天10分鐘花樣早餐的方法我會(huì)不間斷在群里給大家發(fā)些捉腥。謝謝大家
③運(yùn)動(dòng)組陳名濤
? ? ? ? 小伙伴，大家早上好厅各，很高興參加了兩個(gè)星期一次的班會(huì)盗蟆。我今天分享的我個(gè)人運(yùn)動(dòng)的感受和體會(huì)戈二。
* 為什么能運(yùn)動(dòng)：因?yàn)橹敖?jīng)常因?yàn)轶w質(zhì)問題，身體總是有很多小毛病喳资，讓自己很難受觉吭，自己看過中醫(yī)，是濕熱體質(zhì)的仆邓，所以上火這事情就很容易發(fā)生鲜滩，這些小毛病讓自己很難受的，加上長期坐在電腦面前节值，各種腰酸背痛徙硅，也是經(jīng)常出現(xiàn)的。所以從前年國慶前察署，聽了時(shí)間管理100講闷游，運(yùn)動(dòng)有很多好處，下定決心自己買好了裝備贴汪，10月1號(hào)正式開啟跑步脐往。跑了一段時(shí)間過后，發(fā)現(xiàn)身體感受越來越好扳埂，能發(fā)現(xiàn)好處真的來了业簿。這個(gè)熱情一直持續(xù)。跑了三個(gè)月阳懂，在去年的春節(jié)梅尤，我就從我家跑去外婆家柜思，剛好跑了一個(gè)半馬路程。
* 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)：跑了半年后巷燥，熱情就降下來了赡盘，發(fā)現(xiàn)有時(shí)候也堅(jiān)持不了每周跑4-5次，不過為了不想吃藥缰揪，不去醫(yī)院陨享，還是做到一周三次。后來上了線下課程钝腺，做了組長抛姑，為了能做好帶頭作用，自己有開啟了每周能跑4-5次的運(yùn)動(dòng)量艳狐，我不清楚有沒有影響到小伙伴定硝，倒是自己把跑步的習(xí)慣強(qiáng)化了，現(xiàn)在基本到點(diǎn)就會(huì)去跑步毫目，如果時(shí)間不允許蔬啡，都會(huì)提前調(diào)整運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
* 還有一些小方法也是能幫助我養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣
* 1蒜茴、現(xiàn)在在運(yùn)動(dòng)組星爪，我跟寶婉和金獻(xiàn)哥約定好，只要我運(yùn)動(dòng)粉私，我就發(fā)微信通知他們，剛開始我還以為會(huì)不會(huì)忘記通知他們近零，結(jié)果出現(xiàn)一種情況就是诺核，我不想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我就想起當(dāng)天還要通知他們運(yùn)動(dòng)久信，就想著窖杀，自己不運(yùn)動(dòng)，又不好意思通知他們裙士，所以又屁顛屁顛地去運(yùn)動(dòng)了入客，現(xiàn)在基本是三天跑步，三天腹肌訓(xùn)練腿椎，一天休息的節(jié)奏桌硫，所以大家如果需要我提醒要運(yùn)動(dòng)的，我愿意提供這種雙贏的服務(wù)啃炸。
* 2铆隘、發(fā)起了“不跑就出局”的活動(dòng)，現(xiàn)在班級(jí)有8個(gè)人參加南用，一周跑三次膀钠，一次兩公里掏湾，速度沒要求，繳納30元肿嘲，完成一周任務(wù)就可以不被扣錢融击，少跑一次扣10元，這跟效能組的小目標(biāo)玩法是差不多的雳窟，大家可以參加尊浪，用這種方式養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。
賴小琳教練分享睡眠
3月21日世界睡眠日
中國睡眠79%有問題
睡眠沒睡好降低免疫涩拙，工作效率
如何睡好覺：
①運(yùn)動(dòng)际长、太極拳。瑜伽
②床上用品定期更換
③裸睡讓身體更放松
④喝蜂蜜/檸檬水兴泥，7點(diǎn)后不吃晚餐
⑤睡前泡腳20分鐘
⑥睡前30分鐘遠(yuǎn)離手機(jī)
⑦早起養(yǎng)成早睡習(xí)慣/午間冥想
睡眠問題建議看中醫(yī)
根據(jù)春夏秋冬合理調(diào)理身體健康問題
生活節(jié)奏加速學(xué)會(huì)【慢】下來
推薦一本書【少就是多】
江善培教練分享
1工育、為什么跑？
①跑步的原動(dòng)力
跑步好處：身心健康搓彻，財(cái)富：物質(zhì)/精神/情感/能量
2如绸、怎么跑？
①設(shè)定目標(biāo)長中短
②方法：公眾號(hào)【陪你跑】
書籍【戀愛跑步法】
③工具輕跑鞋旭贬，運(yùn)動(dòng)裝備怔接，運(yùn)動(dòng)手環(huán)，速干衣
④軟件：悅跑圈稀轨，咕咚
⑤跑友圈扼脐，參加跑步活動(dòng)
3、注意什么奋刽？
①跑前熱身
②跑中5公里喝水瓦侮，心率【130-150】燃脂慢跑
，跑步不能超最高心率：220-年齡
③跑后拉伸
許律師分享
1佣谐、干花椒肚吏，2、干生姜狭魂，3罚攀、覆子包起來在煮水
，初期量幾十克泡到出汗每晚9-10點(diǎn)泡腳
2雌澄、眼睛周圍長扁平疣是肝功能受損斋泄，需要做個(gè)檢查
3、春季最好的排毒：艾灸
4掷伙、肝火旺氣血不足：
早上5點(diǎn)起來補(bǔ)陽氣是己，泡腳，運(yùn)動(dòng)跑步
春季曬太陽吸收大自然陽氣：
早上9-10點(diǎn)任柜，下午3-4點(diǎn)
5卒废、掉頭發(fā)補(bǔ)氣血：
西洋參沛厨，枸杞，何首烏【熟的】菊花摔认，常年泡水喝
