? 在這個越來越講究健康的時代，減肥是當(dāng)下無論男女老少很多人都做過的事寸宵，但是一般人減肥都會經(jīng)歷三個階段崖面，第一階段：雄心勃勃的定下計劃，開始控制飲食梯影，戒掉宵夜巫员，并開始跑步健身；
? 第二階段：最初的熱情褪去后甲棍，壓力陡增简识，大吃大喝一頓的欲望開始膨脹，感覺自控力漸漸不能控制欲望；
? 第三階段：隨著一頓胡吃海喝后定下的計劃也隨著大魚大肉一起吃進(jìn)了肚里不見了蹤影七扰，甚至很多人會自暴自棄奢赂，變本加厲的大吃大喝。
? 這一切是為什么呢颈走？僅僅只是因為自控力差嗎膳灶？那么大多數(shù)人自控力都這么差嗎？那不盡然立由≡觯可能是大多數(shù)人都沒有理解何為真正的自控。今天我們要介紹的自控拆吆，和以往的說法非常不一樣聋迎。羅伯特?賴特（Robert Wright）是進(jìn)化心理學(xué)學(xué)者和科學(xué)作家，他在今年八月份出版的新書《為什么佛學(xué)是真的》中用現(xiàn)代科學(xué)的一些研究結(jié)果枣耀，去驗證佛學(xué)中的一些論點霉晕，重新詮釋了自控的定義。
?
到底是理性還是感情捞奕？
一般說到自控牺堰，都是把事情分為“理性”和“感情”的，兩者是對立的颅围，自控力就是用“理性”戰(zhàn)勝“感情”伟葫。有個比方就是說感情是馬，自控力是韁繩院促，而人是騎手筏养，人通過自控力來掌握感情。感情上我想吃宵夜常拓，而理智告訴我吃夜宵是不好的渐溶，于是我便放棄了，理智戰(zhàn)勝了感情弄抬，我也得到了自己想要的結(jié)果茎辐。但是從最新的研究來看，這樣的說法很可能已經(jīng)過時了掂恕。
? 麻省理工學(xué)院和卡耐基梅隆大學(xué)的研究者做了一個實驗拖陆，他們給每個受試者100美元，讓他們在一個購物網(wǎng)站隨意購買自己想要的商品懊亡。條件是依啰，在他們做決定的時候，研究者要通過功能性核磁共振密切觀察他們的大腦活動店枣。
? 研究者發(fā)現(xiàn)孔飒，在是否買的過程中灌闺，人腦中的兩個區(qū)域起到了關(guān)鍵作用。
? 第一個區(qū)域是“伏隔核”坏瞄，它的作用是提供愉悅感 —— 當(dāng)人看到自己心儀的東西的時候桂对，伏隔核就會變得活躍。實驗結(jié)果表明鸠匀，受試者面對一個商品時他的伏隔核越活躍蕉斜，他就越可能買這個商品。
? 第二個區(qū)域是“島葉”缀棍，它的作用和伏隔核正好相反宅此，當(dāng)你預(yù)期到痛苦或者感到不愉快的時候，島葉就會變得活躍爬范「竿螅可想而知，島葉越活躍青瀑，人就越不會買這個商品璧亮。
那如果一個有選擇困難綜合征的人開始糾結(jié)是否買下某個商品時，就得看伏隔核和島葉這兩個區(qū)域斥难，哪一個更活躍了枝嘶。
? 那么問題來了，兩個區(qū)域都是感情區(qū)域哑诊，在決策過程中群扶，理性的作用體現(xiàn)在哪呢？
自控的機(jī)制
? 我們看到的購買決策過程其實是正面感情和負(fù)面感情的較量镀裤。前者贏了就買竞阐，反之則不買。這其實符合人腦的“模塊說”暑劝，大腦隨時被各個模塊接管馁菜，誰的聲音更大誰就做主 —— 而每個模塊，都是感情模塊铃岔。決策，其實是感情和感情的競爭峭火。
? 那理性起到了什么作用呢毁习？賴特說，理性的作用是給感情提供信息和輔助卖丸。
? 賴特舉了他自己喜歡吃巧克力這個例子纺且。拿這個事情來說，吃的想法會告訴你吃點巧克力精神會更好稍浆，等下工作不會餓肚子载碌，會提高工作效率猜嘱，這也是在用理智的手段分析；而不吃的想法也會列舉理智的理由嫁艇，不吃巧克力更容易保持苗條的身材朗伶，健康的身體。難道說“不吃”就是理性的步咪，“吃”就是感情的嗎论皆？不！其實兩個聲音都是感情的猾漫。
? 也就是說点晴，每一個感情模塊都在使用理性來幫自己說話。 理性悯周，只不過是感情的武器粒督。
? 目前已經(jīng)有一些心理學(xué)家認(rèn)同了這個說法。哈佛大學(xué)的喬舒亞?格林（Joshua Greene）教授認(rèn)為禽翼，人所謂的抽象理性思維系統(tǒng)屠橄，是位于大腦背外側(cè)前額葉皮層 —— 但背外側(cè)前額葉皮層并不是一個獨立的系統(tǒng)，它正好和多巴胺系統(tǒng)緊密地聯(lián)系在一起捐康。我們知道仇矾，多巴胺系統(tǒng)能夠評價每件事情的價值有多大，提供快樂的回報解总。說白了贮匕，這就是說理性也是演化的產(chǎn)物，并不能完全擺脫動物性花枫。
每個模塊的工作方式刻盐，都是感情。并沒有哪個模塊比哪個模塊更理性 —— 各個模塊都可以調(diào)用理性劳翰。我們的意識以為自己在做理性分析敦锌，其實意識只不過是在傾聽各個模塊用理性來為自己找理由而已。
我們的所有決策佳簸，都是從感情開始乙墙，以感情結(jié)束。理性只不過是感情的工具生均，感情才是真正的決策者听想。
那么如此說來，自控的關(guān)鍵就不是調(diào)動理性马胧，而是調(diào)配感情汉买。
? 所以決定一個事情并不是“理智”戰(zhàn)勝了“感情”，而是各個模塊的感情力量強弱對比的結(jié)果佩脊。在“模塊說”中蛙粘，想要管住自己不吃夜宵垫卤，成功減肥，你就應(yīng)該想辦法讓“不吃夜宵”這個模塊的力量變強出牧。
? 而讓模塊變強的關(guān)鍵在于用滿足感加強這種正反饋的形式穴肘。比如吃夜宵，吃夜宵會滿足你的食欲崔列，同時還會分泌多巴胺梢褐，讓你產(chǎn)生欣快感，短時間減少你的壓力赵讯。所以很多人壓力一大就會暴飲暴食盈咳，一次次增加了吃夜宵這種正反饋，于是“吃夜宵模塊”的力量就越來越強,強到"減肥模塊"沒有力量與它抗衡的地步边翼。但是吃完夜宵后發(fā)胖的身材又會讓你焦慮和壓力大鱼响。壓力一大你又會想大吃大喝，循環(huán)反復(fù)组底，你的減肥便徹底失敗了丈积。原因就在于你建立起了壓力大→夜宵→減壓→下次更加想吃這種正反饋的聯(lián)系，而這個循環(huán)大大加強了“吃夜宵模塊”的力量债鸡。
? 再比如戒煙為什么那么難江滨，除了成癮后身體上的依賴，更多的是建立了“抽煙很瀟灑”厌均，“男人的標(biāo)志”,“影視劇中大人物做重大抉擇的時候都抽著煙,多么帥氣”唬滑，“煩惱的時候就要叼著煙”這些正反饋，這些正反饋讓人快樂的感覺棺弊，正是自然選擇最喜歡的激勵手段晶密。
? 很多人嘗試非常流行的21天法，希望養(yǎng)成一個好習(xí)慣和戒掉壞習(xí)慣模她，但都失敗了稻艰，因為他不喜歡的模塊并沒有失去力量，只不過一直被壓制而已侈净！偶爾實現(xiàn)一次帶來的巨大的滿足感尊勿，就足以把它再次激活。這也是很多人減肥失敗后變本加厲暴飲暴食的結(jié)果畜侦。
正念自控法
? 這個方法是耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的賈德森?布魯爾（Judson Brewer）在研究中親測有效的辦法元扔。布魯爾找了一些煙民來做戒煙實驗，他教給煙民們的方法夏伊，其實就是咱們說的“正念冥想”。
布魯爾的方法分四步吻氧，縮寫為RAIN ——
識別感情（Recognize the feeling）溺忧。當(dāng)你想抽煙的時候咏连，你要意識到，想吸煙是一個感情鲁森。
接受這個感情（Accept the feeling）祟滴。不要把這個感情推開，不要對抗歌溉，要承認(rèn)自己想吸煙垄懂，而且承認(rèn)這是一個合理的感情。
觀摩研究這個感情（Investigate the feeling）痛垛。從旁觀者的角度草慧，分析這個感情，它的力量有多強匙头？是我身體的哪個部分有吸煙的需求漫谷？這個感情有“顏色”嗎？是什么“材質(zhì)”的蹂析？當(dāng)你從各個角度去分析它的時候舔示，你就會發(fā)現(xiàn)這個感情不再是你的一部分了。你越分析它电抚，它就離你越遠(yuǎn)惕稻。
分離（Non-attachment）。你和這個感情就分開了蝙叛，這時候你很可能已經(jīng)不想吸煙了俺祠。
冥想的時候，我們練習(xí)任憑各種情感在眼前過但是不參與甥温，練的就是這個功夫锻煌。
這個辦法，和“用意志力壓制對抗”姻蚓，非常不一樣宋梧。布魯爾打了個比方。比如現(xiàn)在有個機(jī)關(guān)狰挡，只要老鼠一碰這個機(jī)關(guān)捂龄，就能得到食物。老鼠就代表你的感情加叁，機(jī)關(guān)就代表你是否接受這個感情倦沧。以前的意志力訓(xùn)練是推開這只老鼠，不讓它去觸碰機(jī)關(guān)它匕。而現(xiàn)在這個正念方法是允許老鼠去觸碰機(jī)關(guān)展融，但是碰到機(jī)關(guān)后并沒有食物給老鼠。感情出來了但是得不到回報豫柬，那么時間長了以后告希，這只老鼠也就不會再去碰機(jī)關(guān)了扑浸。
意志力方法是“對抗”，正念方法是“化解”燕偶。
實驗結(jié)果是布魯爾這個方法比美國肺科協(xié)會推薦的傳統(tǒng)戒煙方法更有效喝噪。
? 現(xiàn)在我們減肥的時候再想大吃大喝時，最好的解決辦法就是先承認(rèn)自己想吃東西指么，然后好好想想為什么這么想吃東西酝惧，是單純餓了還是心理原因，這個感情到底是什么性質(zhì)伯诬。也許分析完后你就又能控制你的飲食了晚唇。
? 其實除了減肥，我們面臨的很多問題都是自控問題姑廉。那些看似隨心所欲的人缺亮，其實很多都是自己感情的奴隸。想干什么就能讓自己真的干什么的人桥言，才是真正的自由萌踱。
