訓(xùn)練內(nèi)容：有氧跑揪罕，配速7'50''艘希，持續(xù)時間：1:34:00
訓(xùn)練小結(jié)：
- 實(shí)際配速:7'24''/7'54''
- 實(shí)際時間：1:49:23/1:16:18
- 平均心率 (bpm): 157/151
- 最大心率 (bpm)：167/163
- 氣溫(°C)：22
- 心得：同組的因?yàn)樯现苠e過全馬，這周想多積攢點(diǎn)里程數(shù)薛闪，3:50開跑雅任，先跑了9英里，接著跑了6英里抵屿。訓(xùn)練結(jié)束之后，做了4×20秒速跑捅位，逐步加速沖刺20秒轧葛，然后休息20秒搂抒，重復(fù)四五次，據(jù)說這樣可以改變肌肉的記憶功能尿扯，恢復(fù)肌肉的彈性求晶，畢竟快跑和慢跑激活的肌肉群是不同的。這是我四組快跑的小結(jié)：
| Smart Stride | 平均配速 | 最大配速 | 平均心率(bpm) | 最大心率 (bpm) |
|---|---|---|---|---|
| 1 | 4:37 | 4:10 | 128 | 145 |
| 2 | 4:48 | 3:52 | 151 | 153 |
| 3 | 5:04 | 4:29 | 158 | 160 |
| 4 | 5:29 | 4:23 | 160 | 161 |
Smart Stride配速衷笋、心率和步頻及心率區(qū)間
每次長距離之后芳杏，都用冰袋+壓縮腿套幫助恢復(fù)，基本上不會再有肌肉酸痛感辟宗。
冰袋+壓縮腿套療法
