上周我分享了彤敛，我是如何通過不用天天跑步，不用過度節(jié)食了赌，用8個月的時間成功減掉28斤的墨榄。總結(jié)這8個月的減肥經(jīng)歷勿她，我覺得除了“運動+節(jié)食”外袄秩，最為關(guān)鍵就是“堅持”兩個字了。
其實逢并，自從我瘦身之后之剧，很多同事朋友也一直在問我是如何減掉的。我經(jīng)常對他們說“方法不重要砍聊，關(guān)鍵就是堅持”背稼。再好的減肥方法，如果你不能長期堅持下去玻蝌，也是很難達(dá)到減肥目標(biāo)的蟹肘。
下面就分享一下，我是如何一步步通過這些小習(xí)慣灶伊，小方法疆前，將減肥堅持了8個月，并一直堅持到現(xiàn)在的聘萨。
方法一：設(shè)立小目標(biāo)竹椒，循序漸近，逐步加量米辐。
剛開始減肥的時候胸完，我就給自己設(shè)立目標(biāo)是，每天就是要多走路翘贮，至少每天6000步以上赊窥。
于是，每天下班回來狸页，我都會提前一站下公交車锨能，然后走路回來扯再。這樣堅持了一個月適應(yīng)后，我就加到了提前到兩站下車址遇。
后來這樣不斷的加大走路距離熄阻，使自己習(xí)慣每天多走路，每天步數(shù)都保持在一萬以上倔约。
開始快走的時候秃殉，一開始我每天也是只走30分鐘了，走了一段時間后浸剩，我發(fā)現(xiàn)30分鐘也不累嘛钾军，然后就加到每天40分鐘，一直逐步到50分鐘绢要、60分鐘吏恭。
包括控制飲食也是一樣，我也不是一步就到位的袖扛。而是通過循序漸近的方式進(jìn)行的砸泛。剛開始控制中餐時，我平時每天都是吃四兩飯蛆封，但是我不是直接就減到二兩唇礁，而是先三兩，再二兩的惨篱。
控制晚餐不吃主食后盏筐。一開始就是“一杯酸奶+一個蘋果+一個香蕉”。這樣控制之后砸讳，就不會因為飯量突然減少琢融，造成非常餓，導(dǎo)致第二天難以堅持簿寂。
等我覺得適應(yīng)了一段時間后漾抬，我就只喝“一杯酸奶+一個蘋果”了。一直慢慢的到最后常遂，我只喝一杯酸奶或者干脆不吃也不會餓了纳令。
這個飲食控制過程差不多花了七八個月的時間，都是一步步達(dá)成的克胳。而不是一開始晚上什么都不吃平绩，或者只喝一杯酸奶。
方法二：每天記錄自己的體重漠另，觀察身體變化捏雌。
自從一開始減肥后，我就買了體重秤笆搓，每天運動完就稱體重性湿，然后用手機APP記錄下來纬傲。
有些人說，每天稱體重看到變化不大窘奏，會打擊自信心的嘹锁。
但是我覺得，當(dāng)每天看到體重又下降了着裹，可以鼓勵自己能夠繼續(xù)堅持下去；當(dāng)看到今天的體重不降又上升米同，就要求我反省自己今天哪里沒有做得好骇扇。
是運動量不夠？還是飲食沒有控制好面粮？是否又暴飲暴食少孝？這樣就會督促我明天要注意控制了。
總之熬苍，每天記錄自己的體重稍走，看到體重降了，能夠使我更加有信心堅持下去柴底；體重升了婿脸，就要檢討自己，今天還有哪里做得不夠好柄驻。長期利用這種小方法狐树，使我能夠一直堅持下來。
方法三：利用運動軟件抑钟，相互鼓勵與監(jiān)督。
我剛開始減肥的時候野哭，下載了一些運動APP在塔。里面有各種運動團(tuán)、打卡群拨黔，每天都有很多人在里面曬運動步數(shù)蛔溃，曬里程，爭排名蓉驹。
這些都督促著我城榛，每天要完成自己規(guī)定的運動量，才能保住排名态兴。當(dāng)看到自己的排名又上升了一名狠持，運動量達(dá)到了多少公里啦，這些都使我更有動力明天繼續(xù)堅持運動瞻润。
如果覺得這些運動群里面的人都不熟喘垂，太吵甜刻。也可以到微信朋友圈里面堅持打卡。如：你可以把你每天的運動成果分享到朋友圈里正勒，讓朋友們來監(jiān)督你得院。
如果你不喜歡分享朋友圈，還可以添加“微信運動”這個公眾號章贞，然后把你的運動APP關(guān)聯(lián)一下祥绞，就可以看到自己的步數(shù)在微信朋友圈的排名了，還能知道微信好友今天走了多少步鸭限。
而且我個人就比較喜歡用微信運動蜕径，每天當(dāng)我運動步數(shù)超過一萬以上，就可以把步數(shù)折算成錢败京，當(dāng)做公益捐款捐出去了兜喻。這樣你在運動的同時，還在做公益赡麦，何樂而不為呢朴皆。
以上泛粹，就是我在8個月的減肥過程中遂铡，用到的一些小方法與小習(xí)慣。這些都使我能夠一直堅持到現(xiàn)在戚扳，并成功減掉了28斤忧便。
接下來，我還會與大家分享我在減肥過程中帽借，如何克服長達(dá)三四個月的減肥瓶頸珠增，最終達(dá)成減肥目標(biāo)的。
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