四月大家放縱自己了嗎？瘦身可謂是勢在必行。像許多明星采取只喝水爱谁、吃菜的半斷食減肥法晒喷，究竟可行不可行呢？俗話說“三分練管行，七分吃”厨埋，作為凍齡舒食家的我邪媳，當(dāng)然要教大家如何“吃”出美麗身材捐顷。
接下來，進(jìn)入這期Q&A大問答：健身減肥時期應(yīng)該怎么吃雨效？
Q：老師迅涮，好多明星吃水煮菜減肥，這幾天我也嘗試了一下徽龟，結(jié)果頭暈?zāi)垦６９茫也桓覉?jiān)持了，這有什么問題嗎据悔？
A:
?長期采用水煮菜減肥法很容易讓體內(nèi)熱量供應(yīng)不足传透，導(dǎo)致各種不適感，比如頭暈?zāi)垦５燃恰ｋm然通過吃蔬菜可以補(bǔ)充膳食纖維和維生素朱盐，但它的短板就是蛋白質(zhì)和脂肪含量極低，容易讓身體能量供應(yīng)不足菠隆。
這就好像汽車開一半快要沒汽油一樣兵琳，再不加油馬上就會跑不動了。
?低熱量減肥法除了用蔬菜來增加飽腹感外骇径，同時需要搭配優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和脂肪來源躯肌。
?用自制酸奶搭配亞麻仁油就是補(bǔ)充蛋白質(zhì)和脂肪很好的選擇。自制酸奶可以確保零添加的要求破衔，亞麻仁油中的亞麻酸正好補(bǔ)充平時缺乏脂肪酸的種類清女。
?可以把自制酸奶搭配亞麻油這組合當(dāng)作上午和下午的點(diǎn)心，每天兩次晰筛，每次用200毫升的自制酸奶配上10毫升的亞麻籽油校仑。
這搭配正好把水煮菜減肥法的短板給補(bǔ)上了。
不管是什么減肥法传惠，營養(yǎng)均衡搭配都會是需要注意的重要環(huán)節(jié)迄沫。
Q：傅老師，我用運(yùn)動減肥的方式卦方，2個月后反而還重了,苦惱羊瘩！
A:
?三分練，七分吃。也就是說想要有一副好身材尘吗，懂得怎么吃對才是最重要的逝她！運(yùn)動起到的效果不是減肥而是塑身。
只有吃對才能真正起到減肥的效果睬捶。為什么這么說呢黔宛？
?一個雞蛋，一顆蘋果擒贸，1/3份蛋糕臀晃，或是半罐可樂就會吃到100卡路里的熱量。想想單吃份西式早餐就可以吃到500-800卡路里的熱量介劫！
?有上過跑步機(jī)的朋友應(yīng)該知道徽惋，這500-800卡路里的熱量跑5000米都不一定燃燒的完。知道你為什么會胖了吧......
這是200千卡食物的量座韵。別覺得200千卡的熱量不起眼险绘！
要是你想消耗這200千卡的熱量需要你付出多大的代價呢？仔細(xì)瞧瞧吧誉碴！
更何況這單單只是個早餐而已…...
?所以用運(yùn)動來燃燒體內(nèi)多余熱量這方法確實(shí)不切實(shí)際宦棺。而且更有可能因?yàn)檫\(yùn)動后身體代謝功能提高讓食欲增加了，這時減肥不成黔帕，反而變增重了…...
?但我在這里也不是要否定運(yùn)動的益處代咸，運(yùn)動可以起到塑身的作用〉乓伲控制飲食只能讓全身整體體重下降侣背，但要達(dá)到縮小腹、小臂慨默，提臀提胸就需要配合運(yùn)動了贩耐。所以這就是三分練，七分吃這句名言的真諦：
吃練結(jié)合才能達(dá)到最理想的減肥效果厦取。
Q：有氧運(yùn)動必須超過一定時間才有減脂作用潮太，這是真的嗎？
A:
?是的虾攻。有氧運(yùn)動必須要達(dá)到30分鐘以上才開始有減脂的效果铡买。
?而且對于運(yùn)動強(qiáng)度也有要求，基本上是微微開始流汗后才能開始計(jì)時30分鐘霎箍。
30分鐘前大多是使用體內(nèi)的葡萄糖奇钞，來作為運(yùn)動時的能量來源，30分鐘后主要來源才會轉(zhuǎn)換成脂肪漂坏。
那些單純想靠慢跑景埃、騎單車來減脂的朋友們媒至，說真的性價比真的不太好…
?所以運(yùn)動30分鐘是條分界線，30分鐘內(nèi)是燃燒葡萄糖谷徙，30分鐘后是燃燒脂肪拒啰。也就是你想把儲存在體內(nèi)的多余脂肪燃燒掉，需要有效運(yùn)動30分種以上完慧。
?但如果你想早早預(yù)防中午吃的那片蛋糕轉(zhuǎn)換成脂肪的話谋旦。你可以在下午去慢跑30分鐘，這樣就有可能減少那片蛋糕轉(zhuǎn)換成脂肪的機(jī)會的屈尼！
Q：晚上下班后健身册着，空腹只吃兩根香蕉可以嗎？因?yàn)闀r間比較緊鸿染，吃晚飯的話有點(diǎn)麻煩了指蚜。
A:
?如果你早餐乞巧、中餐吃的均衡的話問題不大涨椒。
?但看你晚上會忙到吃晚餐都嫌麻煩的話，我猜測你是屬于那種绽媒，早午餐都是工作餐隨便解決的蚕冬。
?這時我就會建議你把晚上的兩根香蕉換成精力湯，一壺精力湯中包含了蔬果谷芽四大類食材是辕《谌龋基本上把大部分身體所需的營養(yǎng)素一次性都補(bǔ)齊了。
?重點(diǎn)是它的熱量和兩根香蕉差不多获三。準(zhǔn)備起來也不麻煩旁蔼，你只要把所有食材清洗干凈后，放到攪拌機(jī)中打成精力湯就可以了疙教。
?我一直推薦想要減肥的朋友棺聊，可以先用精力湯來替代晚餐。
把精力湯當(dāng)作一個正餐來喝到飽贞谓。養(yǎng)成習(xí)慣后絕對會讓你越喝越瘦限佩，越喝越健康哦~
常常就是這簡單的一個環(huán)節(jié)，說不定就是你解鎖減肥奧秘的那把鑰匙呢裸弦！
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傅國翔祟同，凍齡舒食家 、國家高級營養(yǎng)師理疙、上海禾新醫(yī)院營養(yǎng)科主任晕城。作為自然舒食生活踐行者，關(guān)注的不只是健康窖贤，更是天然的年輕態(tài)砖顷。
如有轉(zhuǎn)載等事宜暇矫，請?jiān)诤啎习l(fā)送私信給我。謝謝择吊。
