瑜伽入門一：控制呼吸與手印
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控制呼吸
我們呼吸喘氣是理所應當?shù)氖虑椋巧幕粳F(xiàn)象——完全不用考慮去做泣棋。不過胶哲，在瑜伽練習中，要想真的受益潭辈，第一件要練習的就是呼吸鸯屿，呼吸將在練習中始終引導你澈吨。
? ?喉式呼吸法：體驗海洋呼吸，在練習喉式呼吸法時寄摆，不要因為自己呼吸聲音比較大而退縮谅辣。正確的喉式呼吸法就是會從喉嚨的后側(cè)發(fā)出嘶嘶聲。
1婶恼，把手放在嘴的前方桑阶，想象著手是一面鏡子。張開嘴勾邦，像給鏡子哈氣一樣呼吸蚣录，氣息從喉嚨后側(cè)發(fā)出來。
2眷篇，然后嘴巴閉合萎河，試著用同樣的方法，就是往鏡子上哈氣那樣呼氣蕉饼。你會發(fā)現(xiàn)你的喉嚨后側(cè)會發(fā)出嘶嘶聲虐杯，這時練習喉式呼吸法的開始。
3昧港，輕微收縮喉嚨后部擎椰，這樣呼氣吸氣，完成8~10次呼吸慨飘。當你感覺這么呼吸比較舒服時确憨，你就能在瑜伽練習中自如呼吸了。
? 完全呼吸法：完全呼吸法是填滿胸腔在排空的三步驟呼吸法瓤的，最適合初級，同樣適用于壓力大的時候吞歼。當你感到被壓力或恐懼壓得喘不過氣來時圈膏，你的呼吸就會變得急促且表淺。完全呼吸法可以幫助你保持鎮(zhèn)靜篙骡，放緩呼吸頻率稽坤，更容易集中。
1糯俗，閉上雙眼尿褪，做挺尸式，身體和面部肌肉全部放松得湘，集中于呼吸自然節(jié)律杖玲。用鼻子深吸一口氣，吸入胸腔淘正，你的腹部也在擴展摆马。數(shù)到2臼闻，停頓一下。
2囤采，繼續(xù)擴展腹部述呐，在數(shù)到2，感覺肺部充滿一半氣體蕉毯，繼續(xù)擴張腹部乓搬，在數(shù)到2，感覺肺部充滿氣體代虾。停頓缤谎，然后緩慢的呼氣并數(shù)到6.在練習瑜伽前，這樣反復5次褐着。
? 圣光呼吸法：腹部肌肉收縮和擴張來幫助你控制呼吸坷澡。吸氣是被動的，呼吸時強烈和短促的含蓉。練習時采用簡易坐式或英雄式频敛。
1，閉上雙眼和嘴巴馅扣，腹部放松斟赚。
2，嘴巴閉合差油，只用鼻子呼吸拗军，正常吸氣，然后呼氣蓄喇。
3发侵，吸氣吸到一半，用鼻子急促的向外呼氣同時收緊腹部妆偏。每次呼吸都這么做刃鳄。想象著你的腹部向內(nèi)向上就像一個泵。被動吸氣钱骂，這樣你才能專注呼氣上叔锐。
4，當你做完以上步驟见秽，你就呼出所有的氣愉烙。這時，正常吸氣一次解取，然后呼氣步责。然后在吸氣一次并盡最大可能舒服地屏住呼吸，最后呼出所有的氣。開始時可以做20次調(diào)息步驟勺择，慢慢地隨著你的練習可以增加次數(shù)创南。整個運動過程可以進行2~3次調(diào)息。
? ?左右鼻孔呼吸法：練習左右鼻孔呼吸法省核，每次一側(cè)鼻孔采用簡易坐式或英雄式稿辙。
1，右手食指和中指彎曲气忠，其他三指伸直邻储。
2，正常吸氣一次旧噪，然后呼氣吨娜。
3，用右手拇指按住右側(cè)鼻孔淘钟，用左邊鼻孔吸氣宦赠。
4，用無名指按住左側(cè)鼻孔米母，屏住呼吸勾扭。
5，抬起右手拇指铁瞒，用右邊鼻孔呼氣妙色。
6，用右邊鼻孔吸氣慧耍，屏住呼吸身辨。
7，用左邊鼻孔呼氣芍碧，這就是左右鼻孔呼吸法的一個完整過程煌珊。重復2-7步3~5次，做完后可以安靜打坐师枣。
? 降溫呼吸法：降溫呼吸法適用在瑜伽結(jié)束時練習怪瓶，能夠冷卻身體。降溫呼吸法需要通過嘴來完成践美。
1，練習時采用簡易坐式或英雄式找岖，用鼻子深呼吸兩三次來準備陨倡。撅起嘴唇，彎曲舌頭使之成管狀许布，舌尖保持在雙唇之間兴革。如果你的舌頭彎不了，就用最做一個小小的O型。
2杂曲，通過舌頭來吸氣庶艾。
3，通過3個鼻孔來呼氣擎勘。
4咱揍，保持彎曲的舌頭，重復5-10次棚饵，你就基本上能冷卻下來煤裙。
瑜伽手印
一，維斯奴釉胙：食指中指向內(nèi)彎曲硼砰，無名指和小拇指伸直并攏。練習左右鼻孔呼吸法時常用欣硼。
智慧手犹夂病：食指指尖和拇指指尖接觸。這個手印代表知識和擴張诈胜。
能量手颖稀：中指指尖和拇指指尖接觸。這個手印代表耐心和洞察力耘斩。
生命手诱犹睢：無名指指尖和拇指指尖接觸。這個手印代表勇氣和責任括授。
金星鎖手游塍稀：十指交叉緊握，女性右手小拇指在下荚虚，男性左手小拇指在下薛夜，這個手印代表性感。
祈禱手影媸觥：雙手合十梯澜，這個手印一般是瑜伽開始動作，意在平衡身體陰陽渴析。
以上就是今天的瑜伽入門分享晚伙，帶你從肌肉功能角度學瑜伽。喜歡可以轉(zhuǎn)發(fā)加關(guān)注俭茧。這是瑜伽入門第一章咆疗，歡迎收藏。
