下班后北京公交車的擁擠讓人窒息攘宙,人貼人,背靠背划煮,每一站一上車就是二十多人分衫,就在今年臨近冬季的一天,小A哥 和小C妹子擠上了車般此,突然小C妹子對(duì)小A哥說(shuō):‘’公交車上不能吃東西 蚪战,小A哥也是太年輕情緒波動(dòng)大,大喊就來(lái)铐懊,‘’ 我愿意邀桑,怎么了 】坪酰‘’ 接下來(lái)你吵我嚷 壁畸,兩人針?shù)h相對(duì),誰(shuí)也不讓誰(shuí) 茅茂。
今天我們談?wù)勄榫w管理捏萍,經(jīng)常聽(tīng)到身邊的伙伴說(shuō)到,不要有情緒空闲,有情緒是不好的令杈,男人如果了有了情緒顯得不紳士,女人有了情緒不優(yōu)雅. 其實(shí)情緒并沒(méi)有好壞之分碴倾,就看如何與情緒共舞逗噩?一般情況下大多數(shù)伙伴找個(gè)朋友聊聊天 ,吃吃飯 跌榔,唱唱歌异雁,購(gòu)物補(bǔ)償一下自己,事實(shí)上這并沒(méi)有處理情緒僧须,反而是壓抑在潛意識(shí)纲刀,不知道在什么時(shí)候找到了一個(gè)出口發(fā)在他人的身上,容易引發(fā)矛盾担平,心理學(xué)上處理情緒的方法我的理解是:
第一示绊,? 用心感受情緒芥挣,這個(gè)情緒是現(xiàn)在的還是過(guò)往未完成事情引發(fā)的,這個(gè)情緒本身是我自己的還是對(duì)方的耻台,聽(tīng)聽(tīng)內(nèi)心的聲音做個(gè)區(qū)分 空免,如果是對(duì)方的,保持好奇心盆耽,持開(kāi)放態(tài)度蹋砚,先把他的情緒說(shuō)出來(lái),讓他感受到被理解摄杂,再詢問(wèn)一下他的想法坝咐,可以這樣說(shuō),你可以告訴我你真心的想法嗎析恢?探尋他的真正意圖墨坚,然后真誠(chéng)的告訴你的想法是什么,表達(dá)自己真實(shí)的需要映挂,非暴力溝通(愛(ài)的語(yǔ)言)提供了一個(gè)很好的工具:觀察→感受→需要→具體請(qǐng)求? 泽篮,舉個(gè)例子:我剛才聽(tīng)到你對(duì)我的喊叫(客觀觀察)我的心里面有些生氣,有些不舒服(感受)柑船,我需要被尊重(表達(dá)需要)帽撑,我邀請(qǐng)你可以安靜下來(lái)一句一句地慢慢告訴我你真實(shí)的想法讓我更好的知道你的需要,你看這樣好嗎鞍时?21世紀(jì)是同理心(心理學(xué)上稱之為共情技術(shù))的世紀(jì)
第二亏拉, 如果是自己的,向內(nèi)看情緒, 與情緒交朋友逆巍,我真正想要的是什么及塘?外在的情緒表達(dá)了內(nèi)心的需要,被尊重锐极、被接納笙僚、被關(guān)懷、被理解溪烤、被認(rèn)同味咳,覺(jué)察自己經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)哪些情緒庇勃,出現(xiàn)這些情緒的時(shí)候檬嘀,你的行為模式是什么,去內(nèi)看覺(jué)察這部分责嚷,去回顧一下這部分情緒的源頭是什么?如果能夠看到這部分情緒的源頭鸳兽,很多時(shí)候內(nèi)心慢慢地變得寧?kù)o ,把一份愛(ài)和欣賞送給自己罕拂,給自己一份心理營(yíng)養(yǎng)揍异,容易產(chǎn)生情緒的背后其實(shí)是心理營(yíng)養(yǎng)的缺失造成的全陨。
第三,? 情緒是我們心理能量的天氣預(yù)報(bào)衷掷,是提示人們要做出哪些改變辱姨,需要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)化情緒,看情緒正面的意義戚嗅,舉個(gè)例子:憤怒可以保護(hù)自己雨涛,恐懼可以幫助人們逃離危險(xiǎn),自卑可以促進(jìn)我們更努力懦胞,壓抑可以幫助我們減少人與人之間的沖突替久,悲傷可以讓我們?cè)谑ヒ院蟾诱湎В總€(gè)情緒都是我們的資源躏尉。
第四蚯根,? 最后和伙伴分享的是,你多久沒(méi)有和自己待在一起了胀糜,你多久沒(méi)有內(nèi)看自己的需要了颅拦,愛(ài)自己也可以從感受情緒、內(nèi)觀情緒 探尋自己真正想要什么開(kāi)始教藻,別把自己丟了矩距。