一帖池、明確目標（PORT梳理）
Purpose(目的)：
1.幫助我更好的調整自己一些不符合當下狀態(tài)龙填、當下環(huán)境的認知觀念封断。
2.幫助我更好的加強自己一些更符合當下狀態(tài)而昨、當下環(huán)境的認知觀念。
3.讓我的認知更加健康惭婿，為我的人生愿景提供底層保障和認知動力不恭。
goal(目標)：建立一個高效的認知調節(jié)系統(tǒng)，可以幫助我進行認知調節(jié)财饥。
result(結果)：擁有一個高效的認知調節(jié)系統(tǒng)换吧，并持續(xù)運營改進。
task(任務)：建立一個認知調節(jié)系統(tǒng)钥星。
二沾瓦、系統(tǒng)原理
認知、行為、情緒
劉翔平先生在《神經質人格》書中贯莺，提出：“人格是由認知风喇、行為、情緒組成的一套相對穩(wěn)定的動力機制缕探。人格影響著人的處事方式魂莫、內心體驗、對世界的態(tài)度和基本信念爹耗。
認知即是我們的思維方式耙考，每個人有正面，也有負面的思維方式鲸沮，它是我們從小到大從經歷中獲得的經驗琳骡。行為則是我們對外的表現(xiàn)。情緒與一定的認知和行為相匹配讼溺。三者之間互相影響楣号，比如正確的認知帶來良性情緒與積極的行為，良性情緒和積極的行為反過來又支持正確的認知怒坯，形成良性循環(huán)炫狱，負面的認知帶來負面情緒與消極的行為，負面情緒與消極的行為同時加大負面認知的扭曲剔猿，形成惡性循環(huán)视译。所以它們是一個鐵三角，互相影響归敬。
人的理性可以改變認知酷含，意志可以控制行為，而情緒則無可奈何汪茧，所以在心理治療過程中椅亚，從認知和行為來著手解決心理問題。這兩種研究方法便是認知療法和行為療法舱污。
認知行為理論是一組通過改變思維或信念和行為的方法來改變不良認知呀舔。
三、方法論
系統(tǒng)架構
認知調整收集箱：要調整的認知收集
認知目標管理: 確定年度扩灯、月度認知調整目標（月度三條認知調整目標）
認知行動管理:
1.早：起床后媚赖，抄寫并默念認知暗示內容（各三遍）。并在做昨日回顧時審視昨天的行為和情緒是否與調整的認知一致珠插，記錄于回顧中惧磺。
2.行動時：多審視行為和情緒是否與調整的認知一致。
3.周度丧失、月度：匯總日豺妓、周的認知記錄進行復盤惜互，確定下一步行動布讹。
四琳拭、輔助工具
每日對要調整的認知進行復盤：
五、 案例
問題：說話語速太快描验。
調整認知：我的語速越來越慢白嘁。
六、版本記錄
2016.16.19 V1.0 創(chuàng)建系統(tǒng)膘流。
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