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提到早起沼溜，相信對于很多人來說都不是一件容易的事情，尤其是冬日早起游添，從溫暖的被窩里爬起可謂是“痛苦”的體驗系草，無論是上學(xué)黨還是上班黨，很多人都是“起床困難戶”唆涝。
大部分年輕人喜歡熬夜找都，白天又起不來，哪怕是設(shè)了很多鬧鐘也是無濟于事廊酣，可謂是“鬧鐘叫我千百遍蛤吓，我待被窩如初戀那先！”，無奈很多人由于不良作息導(dǎo)致早上慌慌張張毅人，經(jīng)常上班或者上學(xué)遲到德绿，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上也有很多教你如何早起的方法舷手，但是如果沒有能夠深刻認(rèn)識到早起的意義眉尸，想要早起就無從談起秒紧。
我們中國有句諺語：早起三光，晚起三慌煞茫。意思就是起得早帕涌，事情就能辦得周詳些。對身體也有好處续徽，光光彩彩，故曰"三光"亲澡；起得晚钦扭，時間不夠用，辦事自然馬虎些床绪，對身體亦無好處客情，每天慌慌張張，故曰："三慌"癞己。
提到早起習(xí)慣的代表膀斋，最有代表性的任務(wù)就是曾國潘，他是我國晚清時期的重臣和名臣痹雅，湘軍創(chuàng)始人也是中國近代政治家仰担、軍事家、理學(xué)家绩社、思想家丶文學(xué)家摔蓝。
他的生活習(xí)慣是每天黎明前起床赂苗。在《曾國藩年譜》里曾經(jīng)說過，“公每日未明而起贮尉，甫明而食拌滋，凡十馀年如一日。不僅如此猜谚，他還向別人介紹了自己的修身經(jīng)歷败砂。其中一條提到他必須早起：黎明后起床，醒來后不要墜入愛河魏铅。換句話說昌犹，你應(yīng)該每天黎明起床，醒來后立即起床沦零。你不能躺在床上祭隔。
例如，日本著名作家村上春樹早在成名前就每天做這些事情：早上4:30寫小說路操，晚上9:00睡覺疾渴，早上4:00左右起床，不需要鬧鐘屯仗，因為生物鐘有自己的鬧鐘屬性搞坝，它們在一點鐘就從床上彈起。現(xiàn)在它們已經(jīng)持續(xù)了30多年魁袜。
一桩撮、早起的好處
首先，早上起床后峰弹，頭腦清醒店量，精力充沛。早起空氣新鮮鞠呈，在家睡了一晚的人融师，一夜的呼吸運動使室內(nèi)氧氣相對缺乏，此時需要足夠的氧氣來補充蚁吝。有足夠的氧氣旱爆、肺功能、心臟功能窘茁、大腦功能充分活躍怀伦，隨著時間的推移自然對身體有益。其次山林，經(jīng)過一夜的休息和調(diào)整房待，大腦恢復(fù)了強大的能力，骨骼和肌肉在休息后更加協(xié)調(diào)，此時鍛煉肌肉和骨骼吴攒，會讓你感到放松张抄。經(jīng)常堅持早上鍛煉，會讓你健康長壽洼怔。
第二署惯，增強食欲，促進(jìn)胃腸道的運動功能镣隶。實驗證明极谊，起床一小時后，人們的食欲最強安岂。如果他們吃一頓好早餐轻猖，整個上午的精力就會得到足夠的保證。如果你起得晚域那，穿好衣服咙边，你會驚慌失措地吃東西。當(dāng)然次员，你會覺得很難吞下食物败许。如果你吃得少，人們就不能保證有旺盛的精力工作淑蔚。如果你能早起上廁所市殷，清理腸道，對人體會更好刹衫。
第三醋寝，精力充沛，工作效率高带迟。
早起者通常醒得更快音羞，頭腦更清醒。他們可以快速投入注意力要求高的活動仓犬。他們不容易困倦和精力充沛黄选。早起者可能已經(jīng)完成了晨跑，做了早餐婶肩，處理了很多事情。對于當(dāng)天更具挑戰(zhàn)性的活動貌夕，早起者更有可能及早制定計劃并及時實施律歼。許多人格研究發(fā)現(xiàn)，早起者有強烈的責(zé)任感啡专、勇敢的行動险毁、更高的效率、更強的組織性、更明確的目標(biāo)和更多的細(xì)節(jié)畔况。
第四鲸鹦，人體免疫力強，抑郁風(fēng)險小跷跪。
從中醫(yī)和西醫(yī)的角度來看馋嗜，早睡早起的習(xí)慣對健康有好處。早起可以提高人體的免疫力吵瞻，而晚睡或缺乏睡眠是對免疫力的重大打擊葛菇。此外，缺乏睡眠是抑郁癥的主要原因橡羞，喜歡熬夜的人很容易患抑郁癥眯停。習(xí)慣早起的人睡眠充足，工作更有序卿泽，準(zhǔn)備充分莺债，很少恐慌，所以抑郁更少签夭。
2.如何不痛苦的堅持早起齐邦？10個方法讓你輕松早起
一、提升早起的愉悅感覆致，早起享受侄旬，
二、降低早起的痛苦煌妈，提升舒適度儡羔，
三、賦予使命感璧诵，明白早起的好處汰蜘，
四、保證早起的前提之宿，早睡和深睡族操，
五、早起撿時間比被，快人一步優(yōu)越感色难，
六、給早起制造期待感等缀，激發(fā)渴望枷莉，
七、被動早起法尺迂，遠(yuǎn)距離的雙鬧鐘笤妙，
八冒掌、漸進(jìn)早起法，無痛習(xí)慣養(yǎng)成法蹲盘，
九股毫、一鼓作氣法，快速無腦掀被子召衔，
十铃诬、清醒早起法，調(diào)整好睡眠周期薄嫡。
3.輕松創(chuàng)建完美的晨間慣例
睡眠質(zhì)量高可以讓我們醒來時精力充沛氧急，但早起并不能保證我們有一個有效的一天。我們必須有目的地創(chuàng)造早晨的慣例毫深。
1.確定你的目標(biāo)吩坝。
一個堅定的目標(biāo)將使我們的努力變得有意義和容易堅持。因此哑蔫，我們應(yīng)該拿出紙和筆钉寝，冷靜下來，列出對我們非常重要的目標(biāo)闸迷。
2.列出潛在障礙嵌纲。
包括阻礙你起床的絆腳石，或者早上經(jīng)歷的負(fù)面情緒腥沽，找出它們的原因逮走，克服它們。
3.確定早晨習(xí)慣所需的時間今阳。
使用倒推法师溅，首先考慮我們需要處理的事情，考慮每項活動需要多長時間盾舌，然后確定我們最新的起床時間墓臭。
4.選擇與我們意圖一致的晨間習(xí)慣活動。
所選活動應(yīng)能夠支持我們想要實現(xiàn)的目標(biāo)妖谴，然后創(chuàng)建實現(xiàn)目標(biāo)的活動列表窿锉。
5.選擇能充分提高能量的活動。
為了整天保持高效的工作狀態(tài)膝舅，高能量是非常重要的嗡载。例如，做伸展運動仍稀。冥想鼻疮。散步。聽令人興奮的音樂樂等琳轿，可以根據(jù)我們的喜好確定判沟，然后列入我們的活動清單。
6.從簡單的計劃開始崭篡。
很難一次性改變壞習(xí)慣挪哄。我們不必同時追求所有的壞習(xí)慣，而是針對壞習(xí)慣琉闪，然后逐漸增加項目迹炼，這樣更容易堅持下去。
7.簡化晨間慣例颠毙。
做好前一天晚上的準(zhǔn)備斯入，讓我們第二天早上的行動更容易。例如蛀蜜，如果我們想在第二天跑步刻两，我們可以在前一天晚上設(shè)計跑步路線，準(zhǔn)備水滴某、衣服和跑鞋磅摹。
8.熟悉習(xí)慣鏈。
習(xí)慣鏈不是由一系列隨機活動組成的霎奢，而是由一系列觸發(fā)器組成的户誓。例如，如果我們想養(yǎng)成寫日記的習(xí)慣幕侠，我們應(yīng)該在刷牙后立即寫日記帝美，并在我們根深蒂固的習(xí)慣（刷牙）中加快養(yǎng)成新習(xí)慣（寫日記）的過程。
9.記錄你的晨間習(xí)慣晤硕。
一定要用紙和筆寫下每天早上的日车刻叮活動，這樣目標(biāo)才能更清晰可見窗骑。不要太相信記憶女责，也不要用APP軟件存儲云。
總結(jié)一下创译，當(dāng)你養(yǎng)成了早起的好習(xí)慣和晨間的安排抵知，慢慢的你會發(fā)現(xiàn)，這段時間你已經(jīng)完成了大部分人將要在一天中完成的事情软族。清晨時光貴如金刷喜，如果你想讓自己更優(yōu)秀，讓生活更美好立砸，要記得掖疮，世界正在獎勵早起的人！
一日之計在于晨颗祝，嘗試早起浊闪，堅持早起恼布，享受早起，你一整天都會有輕松愉悅的收獲搁宾！
談一談你是如何做到早起的折汞，你認(rèn)為早起的意義是什么？歡迎分享盖腿。
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