你的每天一萬步是為了什么柑爸？
每天一萬步，體重普通的朋友大概會消耗180千卡盒音，不同體重上下幾十千卡的差異表鳍。
在日常工作中，很多人愿意多做一些額外的活動祥诽，所以不能跟正常運動相比較譬圣，有些人會把一萬步和距離做對比（一萬步等于5公里左右，跑步五公里消耗280千卡雄坪，又或是一萬步差不多一小時厘熟，而運動一小時差不多是450千卡）。
我們實事求是的把這一萬步界定為飯后余熱维哈，工作之外的額外活動绳姨，當然包括正常上下班時候的大概4000步。
先講一個我人生中一個最為失敗的案例阔挠，也是唯一一個找我減肥失敗的男人飘庄，他就每天一萬步，還總想著在朋友圈計步拿第一购撼。開始跟我鍛煉的時候220斤跪削，時隔一年230斤谴仙，然后我辭職不干了（當然這是有其他個人原因）。但哥們沒有恨我碾盐，也沒有埋怨我晃跺，接觸起來也還挺好。有些人不把減肥看的太重要廓旬，我能理解哼审，因為隨心所欲的活著，或許在當下比身材更重要孕豹，對此無所厚非涩盾。
能看的出來，這個同學想瘦励背，而且是真的想瘦春霍，但如果不讓他跟朋友兄弟喝酒，他會更痛苦叶眉。所以我們達成共識址儒，鍛煉的時候就鍛煉，僅僅是為了身體更強壯衅疙，飲食也不節(jié)制莲趣，我想等他徹底想清楚以后，我再幫他系統(tǒng)規(guī)劃饱溢，就這樣喧伞，我們關系也還挺不錯，但是他的鍛煉一點效果都沒有绩郎。這哥們有一個習慣就是喜歡秀存在感潘鲫，跑步機走半個小時要發(fā)朋友圈，10分鐘也要發(fā)朋友圈肋杖，哪怕不跑也站上面拍張照片溉仑，只因為他的頭像上寫著——不減20斤不換頭像。
讓我佩服的是状植，每天他在走路計步的程序上都名列前茅浊竟，一萬步是基礎，一萬幾千步是正常浅萧，在我看來這是一種人性地堅持逐沙，只因為是一種簡單的追求，好在這是一種健康的追求洼畅。
但這樣的一萬步吩案，將近一年的時間，都沒能讓此人瘦下來帝簇，我們多少也要對此報以懷疑徘郭。
當然靠益，絲毫不差的每天完成一萬步，并且能保證沒有不節(jié)制的飲食残揉。那這一萬步是可以減肥的胧后，只是速度會很慢，我們相當于每天多消耗了180千卡左右的熱量抱环，長期以來體重是會下降壳快，下降的速度是25天能減掉1斤，50天至少減掉2斤镇草。
一千克脂肪有大概9000千卡的熱量眶痰，想要消耗9000千卡就要做等同熱量的運動。所以效果看上去好像沒有那么好梯啤，因為過程太輕松了竖伯。
我們減肥時消耗熱量的速度，用最直接的方法衡量就是心率了因宇，波動越大七婴，心跳越快，消耗就越多察滑，走路時心跳起伏近乎平穩(wěn)打厘，所以我們要想瘦的快，得相對辛苦一點才可以贺辰。
有些每天走路一萬步的朋友悲慘的發(fā)現(xiàn)自己體重不減反增了婚惫，你可能對熱量有些誤解。很多人以為日郴曜Γ活動比之前多了“很多”，所以在吃上就沒那么在意艰管，驕傲的以為可以隨便吃東西滓侍，下面給大家一些參照。
薯條一份：440千卡?
巨無霸一個：560千卡
蘋果派一個：260千卡
炒飯一疊：620千卡
熱狗一個：360千卡
香蕉一根：260千卡
方便面一包：472千卡
切片面包兩片：250千卡
每天走一萬步牲芋，消耗200千卡以內(nèi)撩笆，我們不禁要問一問自己，是不是犒勞的有些過分了呢缸浦？
如果你不是一個想要快速減肥的人夕冲，你不是一個有充足業(yè)余時間健身運動的人，同時是一個平時運動極度缺乏裂逐，想要適當改善懶惰身體的人歹鱼，是一個身體體重很大，沒辦法做大強度運動的人卜高，那么每天一萬步適合你弥姻，并且希望你能堅持下去南片。
如果你是一個對身材有很高要求的人，不滿足較慢減肥速度的人庭敦，痛恨自己小腿粗壯的人疼进，有足夠時間和條件去改變自己的人，或許可以常識其他運動秧廉，因為我們知道走路不光模式單一而且效率不高伞广。
在這里我想說，每天走路有諸多好處疼电，可以有效避免腿部肌肉流失嚼锄，可以減少血液的血脂。不過對于減肥大可不必澜沟，其一因為有大量的運動方式灾票，比單純走路更全面更高效，其二走一萬步會讓很多人產(chǎn)生運動很多的錯覺茫虽，轉而飲食無節(jié)制刊苍。
在這里我們只討論減肥，不討論對錯濒析，因為減肥才是我們當下的目標正什，幫大家找到更適合減肥的方案，如果你不像上述哥們那樣完全不會因為減肥改變?nèi)魏瘟晳T号杏，相信我們就不會再有第二個失敗案例婴氮。
