1月31日矮嫉，雨。
閱讀書目：《堅(jiān)持牍疏，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》蠢笋。
作者：古川武士，畢業(yè)于日本關(guān)西大學(xué)鳞陨，現(xiàn)在是日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長昨寞，他有多年培訓(xùn)指導(dǎo)企業(yè)經(jīng)營者和職場人士的經(jīng)驗(yàn)，其所開創(chuàng)的個(gè)人成長課程深受日本上班族歡迎厦滤。
金句：
1.小小的行動最初可能成效很慢援岩，但是到了某個(gè)時(shí)期就會產(chǎn)生“爆發(fā)性”的效果。問題在于大多數(shù)人都等不到那個(gè)時(shí)候掏导，就自行放棄了享怀。
2.獲得驚人成績唯一的途徑，就是重復(fù)每一個(gè)小步驟碘菜。
3.人是被習(xí)慣所塑造的凹蜈，優(yōu)異的結(jié)果來自于良好的習(xí)慣，而非一時(shí)的行動忍啸。
4.“0與1”的差別遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于“100與1”的差別仰坦。
5.想養(yǎng)成好的生活習(xí)慣和行為習(xí)慣，你需要堅(jiān)持行動计雌。而在行動之前悄晃，你需要知道，所謂的“堅(jiān)持”本身凿滤，就是一種可以科學(xué)養(yǎng)成的習(xí)慣妈橄。
記錄與感悟：本書在日本亞馬遜網(wǎng)站上一直是讀者五星好評的圖書。它從研究人的“行動科學(xué)”入手翁脆，系統(tǒng)地介紹了培養(yǎng)習(xí)慣的階段性特征和應(yīng)對方法眷蚓，告訴我們行動堅(jiān)持不下去的真相和原因，并幫助我們用正確的方法把堅(jiān)持變成一種習(xí)慣反番，讓每個(gè)人都能輕松培養(yǎng)任何一項(xiàng)習(xí)慣沙热。
一、習(xí)慣堅(jiān)持不下去的原因和真相是什么罢缸？
1.習(xí)慣是什么篙贸？
習(xí)慣是不依賴意志或毅力，把自己想要持續(xù)的事情引導(dǎo)到如每天刷牙般輕松的狀態(tài)枫疆。支配我們習(xí)慣的是人的意識爵川，人的意識分為表意識與無意識，習(xí)慣就是把重復(fù)的行動化為無意識的行動息楔。
高效能人士和我們不同的地方在于他們會把那些自己想要堅(jiān)持的好習(xí)慣寝贡，轉(zhuǎn)化成重復(fù)的行動扒披，久而久之每天去做這件事就習(xí)以為常，不那么費(fèi)力了圃泡，而我們普通人只是被動的被每日瑣事和“慣性”所支配谎碍，這些習(xí)慣有好的也有壞的，如果你不去有意識的注意培養(yǎng)和堅(jiān)持好的習(xí)慣洞焙，那么你很可能習(xí)慣了選擇更浪費(fèi)時(shí)間的通勤路線蟆淀，吃下不那么健康的食物，以及不加思考的沒有先后順序的處理工作瑣事澡匪。
2.習(xí)慣堅(jiān)持不下去的原因和真相
高效能人士之所以能夠把想做的事變成習(xí)慣熔任，而我們卻總是三分鐘熱度，是因?yàn)槿祟惥哂袑剐伦兓淝椋S持現(xiàn)狀的傾向這一特點(diǎn)所決定的疑苔。也就說是，我們從遠(yuǎn)古時(shí)代開始甸鸟，為了適應(yīng)環(huán)境的變化惦费，會將自己的生理狀態(tài)維持在某個(gè)固定的狀態(tài)和標(biāo)準(zhǔn)，這一狀態(tài)被稱為“體內(nèi)平衡”抢韭，這樣我們無論遭遇什么外在環(huán)境和條件薪贫，都能夠開啟自我保護(hù)的機(jī)制，從而得以生存下去刻恭。
培養(yǎng)新習(xí)慣也是一樣的瞧省，一個(gè)減肥者勢必要通過改變飲食習(xí)慣和運(yùn)動來達(dá)到預(yù)期效果，但是這些行動需要改變的往往是一些根深蒂固的“舊習(xí)慣”鳍贾，新習(xí)慣破壞的是身體和心理已經(jīng)適應(yīng)的“自我保護(hù)機(jī)制”鞍匾，身體自然會對新習(xí)慣產(chǎn)生反抗和抵制屏障，大腦認(rèn)定的安全邊際是“跟往常一樣”的行為習(xí)慣骑科，所以只有循序漸進(jìn)地將新習(xí)慣注入到我們的生活中橡淑，迎合大腦的這種心理，我們才能養(yǎng)成它咆爽。
二梁棠、如何克服習(xí)慣培養(yǎng)過程中三階段的心理特點(diǎn)？
1.培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣需要經(jīng)歷的三個(gè)階段
我們大部分人培養(yǎng)一項(xiàng)習(xí)慣需要經(jīng)歷三個(gè)階段伍掀，第一階段是反抗期掰茶，通常是在第1天-第7天暇藏，大約有42%的人在這個(gè)階段就堅(jiān)持不下去而失敗蜜笤，第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期，通常是在第8天-第21天盐碱，大約有40%的人會在這個(gè)階段選擇放棄把兔，第三個(gè)階段是倦怠期沪伙，這個(gè)階段通常是在第22天-第30天，有18%的人在這個(gè)階段宣告失敗县好。
2.如何克服這三個(gè)階段的困難围橡？
首先在反抗期階段，我們可以通過以下對策來順利度過第一個(gè)階段的諸多問題缕贡，第一個(gè)對策是從嬰兒學(xué)步開始翁授。我們都知道嬰兒學(xué)步就是一次不追求太多成果，而是著眼于每一個(gè)小的進(jìn)步晾咪，從而達(dá)到激勵(lì)自己的作用收擦。第二個(gè)對策是簡單記錄。
第二個(gè)階段是不穩(wěn)定期谍倦，這個(gè)階段相較于第一階段塞赂，我們會容易被一些突發(fā)和臨時(shí)事件所影響和打擾，從而破壞原來的計(jì)劃和安排昼蛀。針對這個(gè)問題我們同樣可以拿出相應(yīng)的對策和方法宴猾，對策一是讓你的行為模式化，對策二是給自己設(shè)定例外規(guī)則叼旋。
第三個(gè)階段是倦怠期仇哆，應(yīng)對倦怠期的無聊和一成不變，我們依然有相應(yīng)的方法來幫我們順利度過它夫植。第一個(gè)對策是添加變化税产。第二個(gè)對策是計(jì)劃下一項(xiàng)習(xí)慣。
三偷崩、幫助培養(yǎng)習(xí)慣的十二個(gè)“持續(xù)開關(guān)”是什么辟拷？
第一類開關(guān)是糖果型開關(guān)，它分為獎(jiǎng)勵(lì)阐斜，被稱贊衫冻，游戲，理想目標(biāo)谒出，儀式和去除障礙六種類型隅俘。
除了糖果型開關(guān)外，我們還可以通過六項(xiàng)處罰型開關(guān)來幫助我們培養(yǎng)習(xí)慣笤喳。處罰型開關(guān)包括損益計(jì)算为居，結(jié)交朋友，對大眾宣布杀狡，處罰游戲蒙畴，設(shè)定目標(biāo)和強(qiáng)制力六項(xiàng)。
培養(yǎng)習(xí)慣并不容易，但也沒那么難膳凝。行動是最好的方法碑隆，行動起來，把握三個(gè)階段的規(guī)律蹬音，運(yùn)用好12個(gè)開關(guān)上煤，對抗自己時(shí)而會溜出來的惰性。于己而言著淆，比較重要的是不把習(xí)慣養(yǎng)成當(dāng)作必須劫狠，給自己喘息的空間。好習(xí)慣可以讓生活更加愉悅豐富永部〖涡埽科學(xué)合理的規(guī)劃生活，養(yǎng)成好習(xí)慣扬舒，創(chuàng)造快樂幸福的生活阐肤，你也可以。let's go.
