（學(xué)員根據(jù)孫偉醫(yī)生講課錄音整理）
大家好岳颇！今天給大家講一講我們?yōu)槭裁匆鲒は牒嫌簿褪庆o坐冥想的好處叮贩。
到睡眠醫(yī)學(xué)科就診的患者，大部分都是因為失眠問題來的佛析。關(guān)于失眠的治療益老，我們老祖宗就非常有智慧。唐代孫思邈說“能息心寸莫，自瞑目”捺萌，南宋理學(xué)家蔡元定說“先睡心，后睡眼”膘茎。也就是說你的心睡著了桃纯，眼才能睡著。什么叫睡心呢披坏？就是你內(nèi)心清靜态坦，沒有雜念，身心放松的一個狀態(tài)刮萌，那叫睡心驮配。心睡著了你的眼睛才能睡著。所以着茸，靜坐冥想就是一個睡心的過程壮锻，心睡好了睡眠自然就改善了，這是靜坐冥想的第一個作用：睡心涮阔、身心放松猜绣，改善睡眠。
靜坐冥想除了改善睡眠以外敬特，別的功能也非常多掰邢。比如，促進我們的心理健康伟阔，尤其是有焦慮辣之、抑郁的患者，做冥想的時候?qū)⑿年P(guān)注在呼吸上皱炉，不要亂跑怀估，你的情緒自然就改善了。人們?yōu)槭裁磿箲]和抑郁呢？其實有一個根本的原因就是你想去消除這種焦慮和抑郁多搀。我們的情緒以及思維歧蕉，是無法刻意去改變的。比如康铭，現(xiàn)在讓大家想象一個白熊的樣子惯退，想著白熊長什么樣，接下來我要告訴你从藤，腦子里不能想白熊催跪、絕對不能想白熊，誰還在想白熊呛哟？你看看叠荠，大家腦子里全在想白熊。當(dāng)你越是想去消除這種現(xiàn)象時扫责，這種現(xiàn)象反而加重了。我們的情緒也是這樣逃呼，你越想把你的情緒變得好起來鳖孤，或者越想把你痛苦的情緒減少的時候，它反而越來越厲害了抡笼，這不就是我們焦慮苏揣、抑郁的之所以加重的原因嗎？當(dāng)我們能夠和焦慮推姻、抑郁和平共處平匈，不再試圖消除它的時候，我們只是把心安住在當(dāng)下藏古，放在你的呼吸上增炭，心止一處、內(nèi)心不亂的時候拧晕，焦慮隙姿、抑郁自然就緩解了。比如厂捞，我剛才講了這一段話以后输玷，誰還腦子里想白熊啊靡馁？你在聽我現(xiàn)在的講課欲鹏，就不再想白熊了，不就轉(zhuǎn)移了你的注意力了嘛臭墨。所以赔嚎，這是冥想緩解焦慮、抑郁裙犹，促進我們心理健康的作用尽狠。
除了促進我們心理健康衔憨，靜坐冥想還可以促進我們的身體健康。就像我們中醫(yī)講的袄膏，大家可以看看《黃帝內(nèi)經(jīng)》践图，第一篇《上古天真論》里面就談到了“恬淡虛無，真氣從之沉馆，精神內(nèi)守码党，病安從來？”斥黑∫九蹋“精神內(nèi)守，病安從來锌奴？”兽狭，什么叫精神內(nèi)守？你的心不要往外看鹿蜀，要往內(nèi)看箕慧，守住你的內(nèi)心，病安從來茴恰？就不會得病颠焦。我們之所以得病，就是因為你的心老往外看往枣。心收回來伐庭，做到精神內(nèi)守，你的身體不就健康了嗎分冈？這是從中醫(yī)的理論來講圾另。從西醫(yī)的研究證據(jù)來看，冥想確實可以促進身體健康丈秩。諾貝爾生理學(xué)獎獲得者伊麗莎白·布萊克明就研究了冥想和細胞端粒長度以及壽命之間的關(guān)系盯捌。端粒的長度決定了的壽命的長度。端粒越長蘑秽，壽命就越長饺著；端粒越短，細胞凋亡的越快肠牲、壽命就越短幼衰。研究證實，堅持一段時間的靜坐冥想缀雳，端粒的長度就長了渡嚣，壽命也就延長了。再就是有些研究證實冥想對于促進神經(jīng)可塑性也是非常有幫助的。今年還發(fā)了一篇研究识椰，證實冥想可以通過影響表觀遺傳學(xué)來改變基因的表達绝葡。這都是現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的證據(jù)，證明冥想對促進我們身體健康的作用腹鹉。
靜坐冥想改善睡眠藏畅，促進心理健康，促進身體健康功咒。除此之外愉阎，還有一個非常重要的作用，就是冥想可以提升我們的智慧力奋。為什么這么講呢榜旦？大家有沒有讀過《大學(xué)》這本書？《大學(xué)》在開篇就講到：“大學(xué)之道景殷，在明明德溅呢，在親民，在止于至善滨彻。知止而后有定藕届，定而后能靜，靜而后能安亭饵，安而后能慮，慮而后能得梁厉」佳颍”這是《大學(xué)》開篇講的這一段話，很長词顾，什么意思呢八秃？你看“知止而后有定，定而后有靜肉盹，靜而后能安”昔驱，也就是靜下來才能心安，“安而后能慮上忍，慮而后能得”骤肛，濃縮一下，這段話的意思就是“靜能生慧”的一個過程窍蓝。人內(nèi)心清靜了腋颠，沒有雜念了，你的智慧就來了吓笙。所以我們在做冥想的時候淑玫，其中有一個技術(shù)就叫“參問”。什么叫“參問”呢？就是冥想的時候提出一個問題來參問絮蒿。參問尊搬，就是提住這個問題，不是去推理土涝、分析佛寿、判斷，把心止于這個問題上回铛，一心一意狗准，“如龍御珠、游魚不顧”茵肃，有別的雜念也不管腔长，只是抓住問題這個“龍珠”就可以了。如果能夠達到這種狀態(tài)验残，問題的答案自己就能冒出來捞附。大家知道喬布斯吧？蘋果之父您没！他就是冥想愛好者鸟召。每當(dāng)他遇到一個重大決策的時候，他就做冥想氨鹏。在冥想中參問這個決策該如何做欧募？冥想中得到的答案可能是最正確的。所以靜坐冥想不僅促進自己的健康仆抵，還可以提升自己的智慧跟继。靜坐冥想作用多大呀！
我經(jīng)常說：靜坐冥想镣丑，有病的能治病舔糖，沒病的可防病，還能提升你的智慧莺匠！希望大家多去做冥想金吗，肯定是有非常多的好處的。以上就是我給大家分享的“靜坐冥想的好處”趣竣，供大家參考摇庙，謝謝大家！（鼓掌）
