2019年2月14日 - 星期四 - 雨??
「日更挑戰(zhàn)」Day 33 - Reading Log：How to Make Good Habits Inevitable and Bad Habits Impossible（Atomic Habits章節(jié)十四）
??面包屑
今天在某公號(hào)上看見(jiàn)了此書(shū)提綱筆記的分享，剔肉取骨依照章節(jié)目錄把全書(shū)主旨按順序捋了一遍。怎么說(shuō)呢留荔，其實(shí)這本書(shū)最好看的就是那些故事呀！（感覺(jué)暴露了自己不愛(ài)聽(tīng)大道理只愛(ài)聽(tīng)故事的本性??）純粹的道理雖能在理性層面起到善意提醒的作用澜倦，真正打動(dòng)我們、促使內(nèi)心產(chǎn)生渴望并推動(dòng)讀者產(chǎn)生后續(xù)行動(dòng)的碘勉，更多時(shí)候還是那一個(gè)個(gè)鮮活的故事呀桩卵。不然作者為什么不干脆把所有的道理匯編成一本精簡(jiǎn)的小冊(cè)子，供大家查閱使用呢吸占？18年曾嘗試通過(guò)聽(tīng)書(shū)來(lái)每天了解一部新的作品，音頻積攢了不少矾屯，最后發(fā)現(xiàn)自己鮮有記得住件蚕、用得出的。閱讀是件快樂(lè)的事排作，不如自己來(lái)吧~讀完順便寫(xiě)個(gè)筆記，連帶輸出的任務(wù)也一塊兒解決了??哈雏。
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今天要分享的是James Clear的作品Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results章節(jié)十四的最后一部分內(nèi)容，巧借「科技的力量」助力并加速好習(xí)慣的養(yǎng)成裳瘪。
全人類(lèi)共通的巨大本性之一，就是「懶」黄伊。習(xí)慣的培養(yǎng)說(shuō)來(lái)說(shuō)去派殷，其中一條無(wú)非是想盡辦法增大實(shí)施壞習(xí)慣的阻力，使其變得既困難又費(fèi)勁兒毡惜，讓我們失去做的動(dòng)力拓轻；類(lèi)似的虱黄，對(duì)于有意培養(yǎng)的好習(xí)慣吮成，則要讓它做起來(lái)盡可能順暢又省力，最終變得勢(shì)不可擋（inevitable）泳叠。
那么茶宵，如何“自動(dòng)化”這些好習(xí)慣呢？借助科技手段咯种蝶。尤其是對(duì)于那些變動(dòng)不大瞒大，而重復(fù)性又比較高（每周或每月都需要做一次）的事項(xiàng)。例如說(shuō)透敌，通過(guò)在APP上設(shè)置定投，每周或每月將存款的一部分用于購(gòu)置基金魄藕，為退休儲(chǔ)蓄做準(zhǔn)備撵术。而對(duì)于那些只需要每半年或一年更新一次，出現(xiàn)頻率較低但又不能不做的事，也可以通過(guò)科技手段來(lái)解決移稳。例如設(shè)置用于自動(dòng)支付季度賬單的賬戶(hù)会油，到期自動(dòng)劃款。把瑣事交給機(jī)器翻翩，便能將省下來(lái)的時(shí)間與精力放在其他更重要或更有意義的事情上（譬如說(shuō)閱讀一本書(shū)??）嫂冻。
科技為日常生活提供的巨大便利，大家都深有體會(huì)桨仿，不必多說(shuō)。然而作者在這里想要提醒讀者的钱雷，恰恰是科技大佬們?nèi)绾吻擅畹乩眉夹g(shù)手段吹零，不斷收割大眾的注意力。這是我們?cè)诹?xí)慣養(yǎng)成的道路上需要密切注意并避開(kāi)的灿椅。
以流媒體巨頭Netflix和Youtube為例，一旦某個(gè)視頻播放完畢操刀，隊(duì)列中的下一個(gè)視頻會(huì)在幾秒種后自動(dòng)接著播放婴洼。在此期間，觀影者什么都不用做卡啰，只要繼續(xù)盯著屏幕就好了警没。設(shè)想一下，如果后一個(gè)視頻無(wú)法繼續(xù)自動(dòng)播放杀迹，那你就需要自己敲敲鍵盤(pán)或是點(diǎn)點(diǎn)鼠標(biāo)，才能進(jìn)入下一個(gè)節(jié)目浅碾。你繼續(xù)呆坐在椅子上或是蜷在被窩里看視頻的行為是不是就變得稍微費(fèi)力了那么一點(diǎn)點(diǎn)？（得多動(dòng)幾下手指了么???♀?）國(guó)內(nèi)視頻網(wǎng)站我一般只逛Bilibili厦画，那上面的視頻也是會(huì)自動(dòng)續(xù)播的滥朱。
通過(guò)提供這些看似不起眼的便利措施，各大視頻網(wǎng)站捕捉并放大了誘惑徙邻，讓你不知不覺(jué)就看著視頻坐了整整一個(gè)下午。而一旦陷入這些無(wú)需思考的簡(jiǎn)單玩樂(lè)之中淳地，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己很難停下來(lái)帅容，收回并集中注意力從事那些更緊要的工作。
視頻網(wǎng)站如此夯到，社交媒體亦如此饮亏。微博上的熱門(mén)頭條阅爽、朋友圈圖標(biāo)里的小紅點(diǎn)、短視頻APP的相關(guān)推薦......隨便一刷付翁，15分鐘半個(gè)小時(shí)就沒(méi)了。怎么辦呢砰识？作者在此處提供了一條妙計(jì)佣渴。為了防止自己在社交媒體上投入過(guò)多的時(shí)間，在創(chuàng)作本書(shū)期間辛润，Clear會(huì)要求助手在每周一把自己所有社交賬號(hào)的密碼統(tǒng)統(tǒng)更換一遍，使得自己在接下來(lái)的工作日里完全登不上那些APP真椿。到了周五，助手會(huì)把新的密碼發(fā)給Clear测摔，允許他在周末自由隨意地使用社交軟件解恰。周一一到，新的循環(huán)開(kāi)啟修噪，Clear繼續(xù)在工作日專(zhuān)注寫(xiě)作》花一周時(shí)間習(xí)慣了這個(gè)模式之后（是的脏款，作者說(shuō)自己真的只用一周就習(xí)慣了遠(yuǎn)離社交軟件的生活，他發(fā)現(xiàn)其實(shí)根本沒(méi)必要頻繁地查看各類(lèi)更新與提醒）剂府，Clear有了更充足的動(dòng)力去從事其他更有意義的工作剃盾。與其相信自己的意志力，不如主動(dòng)隔絕誘惑痒谴。身邊沒(méi)了觸手可及的奶茶薯?xiàng)l大雞排，你才更有可能好好吃些健康食品意鲸。
可我們沒(méi)有助手啊╮(╯_╰)╭沒(méi)關(guān)系尽爆，找個(gè)信得過(guò)的親戚朋友來(lái)幫你，你們可以互相幫對(duì)方改密碼槐雾。（然后偷偷在工作日使用對(duì)方的賬號(hào)社交取樂(lè)??饱亿，周末再用回自己的......）咳咳闰靴，只要真心想做钻注，辦法總比困難多。狠下心刪了那些軟件杏死，或者把它們拖進(jìn)非主屏幕的分屏上捆交，降低自己看見(jiàn)并點(diǎn)開(kāi)那些圖標(biāo)的幾率。
當(dāng)我在簡(jiǎn)書(shū)上碼字的時(shí)候品追，會(huì)把手機(jī)和平板統(tǒng)統(tǒng)設(shè)置成靜音并放在視線范圍之外，防止自己手賤又打開(kāi)微信遭京。再簡(jiǎn)單點(diǎn)泞莉，即使是把手機(jī)屏幕倒扣在桌面上，讓自己看不見(jiàn)提示燈閃爍這一個(gè)小動(dòng)作斯嚎，也能降低我時(shí)不時(shí)劃開(kāi)屏幕查看有沒(méi)有錯(cuò)過(guò)什么新消息的頻率挨厚。（但愿能把好習(xí)慣一直保持下去并升級(jí)??）
「好習(xí)慣養(yǎng)成之“三大法寶”」系列到這里就都說(shuō)完了∮谋溃總結(jié)：
1. 承諾機(jī)制（commitment devices）
通過(guò)施加一定的人為干預(yù)慌申，使壞習(xí)慣的施行變得更為困難甚至不可行理郑，而使好習(xí)慣的保持變得自然且順暢。例子如大文豪雨果把自己所有的衣物鎖在大木箱里您炉，交由仆人保管赚爵，僅留一件大披肩日常穿著法瑟。缺乏出門(mén)所必須的衣物唁奢，他只能留在書(shū)房一心一意寫(xiě)作，半年內(nèi)寫(xiě)出了《巴黎圣母院》這部巨作麻掸。
詳情戳 ???好習(xí)慣養(yǎng)成之“三大法寶” - Part One:「承諾機(jī)制」
2. 一勞永逸的關(guān)鍵決策（strategic onetime decisions）
通過(guò)一次性的改變或是投入脊奋，在之后源源不斷享受到該行動(dòng)/選擇所帶來(lái)的福利。例子如Patterson通過(guò)購(gòu)入能在每次收款后自動(dòng)鎖定貨款與收據(jù)的“防偷盜收款機(jī)”诚隙，讓在十九世紀(jì)中葉屢禁不止的內(nèi)賊盜竊現(xiàn)象在一夜之間消失得無(wú)影無(wú)蹤，成功將生意扭虧為盈整份。
詳情戳 ???好習(xí)慣養(yǎng)成之“三大法寶” - Part Two:「一勞永逸的關(guān)鍵決策」
3. 借助科技的力量
讓機(jī)器代替人做工籽孙，省下時(shí)間去做其他更有意義的事。同時(shí)也要警惕互聯(lián)網(wǎng)公司們是如何通過(guò)科技提供便利以大肆收割你的注意力的讲冠，防止自己在社交媒體上投入過(guò)多的時(shí)間适瓦。
十四章分享完畢，明天來(lái)說(shuō)說(shuō)第十五章吧否彩，其中也有不少有意思的內(nèi)容呢??嗦随。
參考書(shū)目：James Clear. “Atomic Habits: Tiny Changes, Remarkable Results.”?
