今天是決心減肥的第26天益楼。
我的目標是100天減重30斤猾漫。
今日體重153斤，原始體重160斤感凤，減重7斤悯周。
減肥真的太難了，昨天運動量挺大的俊扭，拉伸队橙、跳繩、二傻子舉盆、推肚子捐康，戶外散步二公里仇矾，全部做了一遍，滿以為今天會降解总，結(jié)果還是沒有贮匕。
最最重要的是，我不能少吃花枫，控制不了食欲刻盐。
怎么辦？
今日飲食：
早餐：雞蛋一個劳翰、蒸薺菜幾口敦锌、炒白菜加薺菜、玉米稀飯一碗佳簸。
午餐：雞蛋一個乙墙、芋頭兩個、蒸薺菜幾口生均，西蘭花幾朵听想、牛肉幾片、一個蘋果马胧。
晚餐：蒸薺菜幾口汉买、水餃兩個。
零食：一個芒果佩脊、兩顆桂圓蛙粘。
今日運動：拉伸100下，搖擺機10分鐘威彰，二傻子舉盆20分鐘组题，跳繩2000下。
李小胖愛吃肉抱冷，第28天，減重26.8斤梢褐。
為什么要減肥旺遮？
是為了退休以后更好地生活，晚年不給子女添麻煩盈咳，身體倍棒耿眉，可以游歷祖國的大好河山。
四周減肥法：
第一周鱼响，晚上七點以后不吃任何東西鸣剪，一日三餐正常吃，中間不需要運動 ，每天攝入2000毫升左右的水筐骇。堅持一周债鸡，去掉身體的浮腫。
第二周铛纬，早中午飯按時吃厌均，晚飯不吃，這時會感覺很餓告唆。
第三周棺弊，中中午飯要吃，晚飯少吃或不吃擒悬，多喝水模她，加快代謝。加上輕度的有氧運動懂牧，如慢跑侈净、散步、單車等归苍。
第四周用狱，脂肪在流失，飯量在變小拼弃，這時女生可以塑形夏伊，做一做帕梅拉。
帕梅拉的意思是一個女性名字吻氧，也是一種新興的有氧健身運動溺忧。
帕梅拉，外國網(wǎng)絡(luò)紅人盯孙，全名帕梅拉·萊孚（Pamela Reif）鲁森，知名健身視頻女博主。截至2021年10月15日振惰，微博粉絲數(shù)達161.5萬人歌溉。2022年1月，獲得嗶哩嗶哩“2021年度百大UP主”稱號骑晶。
帕梅拉（Pamela）是一項新興的有氧健身運動痛垛，它結(jié)合了舞蹈、瑜伽桶蛔、普拉提和肌肉訓(xùn)練等多種元素匙头。這項運動的名字來自于創(chuàng)始人Pamela Reif，她是一位在德國和全球范圍內(nèi)非常受歡迎的健身博主和社交媒體影響者仔雷。在過去幾年中蹂析，帕梅拉逐漸成為全球健身愛好者的新寵舔示，因為它能夠提供全面的身體鍛煉，并在訓(xùn)練中加入了一些趣味性和創(chuàng)意性电抚。
帕梅拉運動的特點
1惕稻、帕梅拉涉及到很多內(nèi)容，包括減脂喻频、瘦腿缩宜、臀部塑形等，還可以消除手臂松弛肌肉并雕刻出背部線條以達到美化效果甥温。同時也能鍛煉馬甲線和改善“虛胯”問題等锻煌。因此，訓(xùn)練者可以根據(jù)自己需求挑選相應(yīng)部位進行鍛煉姻蚓。
2宋梧、對于新手和女性來說，帕梅拉要求比較嚴格但溫柔貼心狰挡。針對新手推出了逐步升級版式捂龄，并建議女性注意生理期時避免高強度運動；而每次鍛煉后必須注意伸展放松加叁。
