y高效率慢生活踐行第387天
2018.12. 10晨間檢視
??和先生一起參加廣州線上10公里馬拉松智亮。
就寢21:00 晨起4:45
昨日午休/冥想：0min
時(shí)間管理的核心是做減法忆某。
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【第四個(gè)100天9.15-12.25目標(biāo)?】
1.學(xué)業(yè)：考博準(zhǔn)備（英語&專業(yè)課）
2.堅(jiān)持：易效能12個(gè)好習(xí)慣（運(yùn)動(dòng)&整理&omnifocus）
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3.親子：效能親子家庭打造（早睡早起&清單化）
【昨日收獲】
??閱讀學(xué)習(xí)：
??薄荷英文&極光單詞
??效能讀書：《躍遷》
??張弛有度：
帶孩子和好友的女兒一起玩，最喜歡看孩子們玩鬧時(shí)的童言趣語阔蛉∑妫看她們和好，鬧別扭状原，又和好聋呢，有意思。
??效能感悟：
周末過好了颠区，為工作日攢足了勁削锰，新的一周開工。
??家庭親子：
和先生一起去參加廣州的10公里線上馬拉松毕莱。這對(duì)我們而言是新的開始和突破器贩。先生從萬年不運(yùn)動(dòng)到每天跑步5公里，得益于吳棟老師的跑步課朋截，讓我們學(xué)會(huì)如何輕松科學(xué)地跑步蛹稍。
開跑前熱身，心率上升后開跑部服。開始的幾公里唆姐，先生速度稍一上來，就會(huì)被提醒心律過高饲宿。按照訓(xùn)練計(jì)劃厦酬，先追求心律穩(wěn)定在133左右，保持在燃脂區(qū)間運(yùn)動(dòng)瘫想。我建議用節(jié)拍器仗阅，嘗試把步頻調(diào)整至180，但先生說那樣肯定會(huì)心律上升国夜，還是先追求心律吧减噪，也對(duì)。
整個(gè)的過程跑得很輕松车吹，我們一直可以自如的交談筹裕，聊孩子昨天的糗事和我們的處理方式，得出了我倆都進(jìn)步了的答案窄驹；也交流了2019年雙方的夢(mèng)想版朝卒，三個(gè)關(guān)鍵詞，三只大青蛙乐埠。跑馬和效能家庭的打造是共同點(diǎn)抗斤，需要彼此的支持囚企。
這次跑步的地方以前只走過一段路，10公里跑下來繞了好大一圈瑞眼，看到了以往沒有注意過的風(fēng)景龙宏，意外發(fā)現(xiàn)了一些沒見過的漂亮鳥兒，也注意到一片被污染的水域伤疙。跑步是一個(gè)用腳步探索的過程银酗，開心。
跑步結(jié)束徒像，拉身黍特，合影留念。我和先生都覺得沒有對(duì)方的陪伴是沒有辦法這么順利跑完的厨姚，也對(duì)2019年3月的重慶半馬充滿了期待衅澈，半馬&全馬也都不那么遙不可及了。接下來谬墙，圣誕線上10公里今布、新年跨年10公里都報(bào)名了。日常輕鍛煉拭抬，周末一起跑個(gè)十公里部默，每次去不同的地方跑跑，聊聊天造虎，二人世界的新打開方式傅蹂。
【昨日反省】
1.無
【親子時(shí)間管理DAY1】
??宣言：早睡早起從娃娃抓起。
??大寶第一個(gè)30天目標(biāo)：
晚間8：30開啟睡前儀式算凿，最晚9：30前睡覺份蝴。
??二寶第一個(gè)30天目標(biāo)：
晚間8：30開啟睡前儀式，最晚9：00前睡覺氓轰。
【昨日好習(xí)慣打卡】
?早清單：早起婚夫、閱讀、晨間日記
?晚清單：護(hù)膚署鸡、早睡案糙、泡腳
【感恩分享】
來跑步吧，和身體談個(gè)戀愛靴庆。
我們總以為靠腦力工作不需要體力时捌，但其實(shí)不然，這世界上的工作都是靠你的體力完成的炉抒。
為什么企業(yè)大佬都特別注意自己的身體奢讨？因?yàn)樗麄兌级说乃泄ぷ餮姹。阶詈蠖家w力執(zhí)行的拿诸。
SOHO董事潘石屹入录，之前經(jīng)常在微博曬仰臥起坐，跑步打卡佳镜，為的是什么？證明我沒老凡桥，我還有一個(gè)健康的身體蟀伸。
萬科董事王石同樣也是，攀爬珠峰缅刽，雖然到了最后讓人用擔(dān)架抬了上去啊掏，同樣也是證明自己寶刀未老，我還能干衰猛。
就像霍老爺說的：事業(yè)上最大的悲哀不是失敗迟蜜，而是心有余而力不足。
