減肥和健身捅僵，避免自己掉坑里的最好辦法就是搞清楚最基礎(chǔ)的那些原理家卖，那些專業(yè)名次不重要，知道其中的來龍去脈才是根本庙楚。
附著在我們骨頭上的肌肉上荡，不是千篇一律的，雖然都叫肌纖維馒闷，但實際也分為不同的類型酪捡。就像古代國家的軍隊，統(tǒng)稱是軍隊纳账，但實際上也分為步兵和騎兵逛薇。
我們的肌纖維也分為慢肌纖維和快肌纖維，就相當(dāng)于步兵和騎兵疏虫，而且完全可以類比永罚，慢肌纖維干什么都慢半拍啤呼，調(diào)動肌肉的速度也慢，但正是因為他慢呢袱，所以有時間從身體獲得更多的能量官扣。就像步兵，雖然相對騎兵速度要慢很多羞福，但是糧草充沛惕蹄，能進行長途跋涉，有耐力能堅持治专。
快肌纖維強項是出手快準(zhǔn)狠卖陵，收手也迅速，攻擊性強张峰，效率高泪蔫，但是他自身儲存的能量有限，會迅速被消耗掉挟炬，興奮一會就蔫兒了鸥滨。就像騎兵，攻擊性和殺傷力都大谤祖，能給敵人出其不意的打擊婿滓，但是身上帶的糧草有限，稍微一用就沒有供給了粥喜，需要趕緊休息凸主。
從顏色上看快肌纖維呈白色，慢肌纖維呈紅色
功能上快肌纖維提供爆發(fā)力额湘，慢肌纖維提供耐力
我們?nèi)梭w同時擁有快肌纖維和慢肌纖維卿吐，快肌纖維主要用于爆發(fā)力運動，例如短跑運動锋华；慢肌纖維主要用于需要持久耐力的運動嗡官，例如長跑運動。
有人可能要問了毯焕，那我多練出一些慢肌纖維是不是就可以提升馬拉松成績了衍腥？
很不幸，人在出生幾年之后纳猫，就已經(jīng)決定了肌纖維的類型分配了婆咸。而且大部分人四肢的快慢肌纖維數(shù)量都是比較平均的，所以你既能瞬間抬腳踢人屁股芜辕，也能把腿跑得很遠尚骄。
當(dāng)然，那些世界頂級運動員的快慢肌纖維含量肯定是不一樣的侵续，我們?nèi)粘Ｉ钪幸矔龅接械娜颂焐l(fā)力強倔丈，有人天生耐力好憨闰。
另外，隨著年齡的增長需五，再加上身體活動變少起趾，會逐漸丟失快肌纖維，也就是說機體的反應(yīng)速度會變慢警儒，爆發(fā)力降低。但幸運的是眶根，可以通過抗阻力訓(xùn)練來延緩肌肉量的丟失蜀铲。
從肌肉這塊來說，四十歲之后適當(dāng)?shù)倪M行力量訓(xùn)練属百，做一做深蹲记劝，練一練啞鈴也還是有必要的。
快慢肌纖維同時也叫做一型二型肌纖維族扰，同時二型肌纖維還分為兩種厌丑，這里不贅述了。
人體肌纖維的數(shù)量大體是不變的渔呵，你想把肌肉練大怒竿，實際只能把肌纖維練粗，不能練多扩氢。
男女快慢肌纖維數(shù)量是接近的耕驰，只是圍度不同而已。
