1.自私是一切痛苦的來(lái)源鞠苟。
2.為因而開(kāi)心，不要執(zhí)著于果秽之。（特別重要当娱，想生氣時(shí)，第一思維自己對(duì)別人做過(guò)的類(lèi)似的事考榨，以及給對(duì)方造成的煩惱跨细，想出具體的事情。第二立刻去做一件幫助別人的小事河质，轉(zhuǎn)移注意力冀惭，種下好種子。老師說(shuō)：你的意識(shí)已經(jīng)顛倒億萬(wàn)年掀鹅，現(xiàn)在幾年就想修整好散休？慢慢來(lái)，堅(jiān)持練習(xí)乐尊，放輕松戚丸，享受生活……）
3.去接受不能改變的，去改變能夠改變的科吭。
4.改變自己如何對(duì)待他人（友善對(duì)待他人）
5.善意是現(xiàn)實(shí)的根基昏滴。
6.冥想是一場(chǎng)馬拉松。冥想時(shí)專(zhuān)注于冥想對(duì)象对人，覺(jué)察到念頭跑時(shí)馬上拉回來(lái)谣殊，避免陷入習(xí)慣性的跑神。（嘗試體驗(yàn)他人痛苦就好牺弄，不要過(guò)多思維種子）冥想就是練習(xí)專(zhuān)注于對(duì)象上姻几，其他都要拋開(kāi)。
7.長(zhǎng)期冥想可增強(qiáng)自己感受他人情緒的能力势告。
8.運(yùn)用種子法則改變自己的生活才能真正領(lǐng)悟和學(xué)習(xí)到這個(gè)智慧蛇捌。
冥想練習(xí)專(zhuān)注
六時(shí)書(shū)記錄自己的意識(shí)狀態(tài)
瑜伽：調(diào)氣入中脈
