金句摘錄：
各種激活的積極體驗到沉淀成更為持久的內(nèi)在動力，我們需要經(jīng)歷一個有意識的深化過程，興趣可以被發(fā)現(xiàn)，但熱愛需要不斷被發(fā)展和被深化夫啊。把眼前的事做到極致遮晚，美好的事物就會呈現(xiàn)出來戏溺，那個美好的事物竟然不是設(shè)計和規(guī)劃出來的渣蜗，而是慢慢做出來、長出來的旷祸。
能讓讓我們打造出的與眾不同之處的“兩條腿走路”耕拷，依靠的不是長時間的蠻干，而是經(jīng)過認真思考并分層次托享、有步驟的階段性提升骚烧。因此，最強的掌控感來自讓自己不斷能夠體驗到的達成的新的闰围、微小的但不斷升級的挑戰(zhàn)性目標赃绊，即持續(xù)延展性小目標的達成，能夠最大限度地提升人們的掌控感好羡榴。幸福感的重要來源之一就是做自己喜愛并擅長的事碧查，全身心投入一個又一個充滿挑戰(zhàn)的延展性小目標，以實現(xiàn)個人成長并從中不斷感悟人生的意義感校仑。
每周運動3-5次忠售，每次運動45分鐘是最減壓的組合。任何希望被深化的興趣愛好都需要反復被激發(fā)迄沫，嘗試5-10次之后才去判斷這種積極的體驗能否進入下一階段——“熱愛專注進階”稻扬。熱愛的深化過程絕不是時間的堆積和簡單的重復，而是要為希望深化的愛好制定一個持續(xù)進階型的目標體系羊瘩，不僅要分解泰佳，而且要進階。這是一個目標明確尘吗、專注逝她、及時反饋、突破舒適區(qū)的系統(tǒng)訓練摇予。
深化的第一步是要清晰定義出可衡量的大目標汽绢。在階段性大目標清晰化后，分層遞進的持續(xù)小贏就變得尤為重要侧戴。做到精通某個領(lǐng)域需要我們不斷跳出舒適區(qū)，持之以恒地練習跌宛。在熱愛深化的過程中酗宋，將大目標以4周為單位具象成初階小目標、中階延展目標和高階延展目標是操作性較強的方法疆拘。記錄反饋與反思也需要特別關(guān)注蜕猫，不論什么形式的反饋都要及時，任何有意義哎迄、客觀回右、即時的反饋都非常重要隆圆。掌控感來自讓自己能體驗到那種達成新的小的但不斷升級的延展性目標的感覺。但是也要提醒自己“謙虛的自信”非常重要翔烁。
感悟反思：
讀到今天的內(nèi)容渺氧，讓我想起來前段時間寫的“我為什么很多事情就是堅持不下去”，我當時除了分析出來我需要團隊的督促的一個大環(huán)境蹬屹，比如堅持練瑜伽侣背，我必須要去花錢報班和大家一起鍛煉的氛圍，或者直接花大錢請私教一對一的督促我慨默，這些是一個外部方面贩耐，當然最重要的還是因為自己內(nèi)驅(qū)力不夠，內(nèi)驅(qū)力不夠因為掌控感沒有厦取，還有很重要的一點就是我沒有做到及時反饋潮太。
我發(fā)現(xiàn)大環(huán)境的督促和及時反饋息息相關(guān)。比如讀書每天打卡每周會議也是一種反饋虾攻，所以我堅持了下來铡买；控制飲食減肥的時候我會每天拍今日體重和飲食記錄的視頻傳到抖音，還漲了粉絲也是及時反饋台谢；每上一節(jié)瑜伽課我會在朋友圈自己打卡并附上美照視頻寻狂，這也是及時反饋。現(xiàn)在除了讀書堅持了下來朋沮，因為一直在及時反饋蛇券。控制飲食和運動都斷了樊拓，伴隨著短的還有“及時反饋”纠亚，與其說是因為那件事斷了，還不如說及時反饋斷了筋夏，導致我事情也沒堅持下來蒂胞，今天又終于找到了重要原因。
