? ? ? 上教練課或者上經(jīng)絡(luò)瑜伽課程险绘，上課前10分鐘踢京，我都是讓大家站山式，還有上私教課隆圆，我們都會(huì)先用山式來(lái)評(píng)估身體漱挚。你平時(shí)有站山式嗎！那么渺氧，山式有什么功效？有多重要呢蹬屹？
? ? ? 山式侣背，我們平時(shí)也叫山立功。梵文叫：Tadasana 慨默，山式的名字來(lái)源于贩耐，堅(jiān)固的支撐基礎(chǔ)，和一個(gè)快觸及天際的“頂“的樣子厦取。
? ? ? 你接觸瑜伽的第一個(gè)體式是什么潮太？? 也有很多小伙伴接觸瑜伽的第一節(jié)課是拜日、三角虾攻、樹(shù)式等也是我們經(jīng)常接觸的體式铡买。但是你知道你的第一節(jié)課最應(yīng)該接觸的其實(shí)是山式，因?yàn)樯绞绞氰べだ锩孀罨A(chǔ)霎箍，也是最重要的一個(gè)體式奇钞。任何體式都是在山式的基礎(chǔ)上帶入的。
? ? ? 為什么山式是瑜伽的基礎(chǔ)漂坏？
? ? 《瑜伽之光》里面提到山式景埃，Tada就是山的意思媒至，這個(gè)體式就是說(shuō)要像山一樣牢固地站立不動(dòng)，這是一個(gè)基本的站立姿勢(shì)谷徙。
? ? 我們?yōu)槭裁匆獜纳绞介_(kāi)始練習(xí)拒啰？
? ? ? 因?yàn)椋覀冃枰獜恼玖Ⅲw式開(kāi)始完慧，那就需要建立根基以及雙腿的力量图呢，這樣才能為其他體式打好基礎(chǔ)。我們的雙腳雙腿就好比一棟房子的地基骗随，我們不能把外墻弄得很新潮吸引人蛤织，但是地基不穩(wěn)，這樣再好的房子也經(jīng)不起風(fēng)吹雨打鸿染。我們有時(shí)候在做站姿體式的時(shí)候指蚜，比如從下犬，邁腳向前進(jìn)入高位起跑時(shí)涨椒，很多人都是搖搖晃晃的摊鸡，甚至有的人一屁股坐到地上。這就是蚕冬，因?yàn)槲覀兊母鶝](méi)有打牢免猾。在搖晃的基礎(chǔ)上，我們很難完成什么動(dòng)作囤热。所以傳統(tǒng)的瑜伽猎提，通常把山式作為體式訓(xùn)練的起步姿勢(shì)。其實(shí)你看的很多瑜伽的書(shū)旁蔼，第一個(gè)體式都是山式锨苏。而且這個(gè)體式和我們講的解剖中立位幾乎相同，區(qū)別就在手的朝向上棺聊，山式手掌朝向自己伞租，解剖里面手掌朝前。
? ? 那么限佩，山式怎么做呢葵诈？
? ? ? ? 雙腳大腳趾相觸，雙腳外側(cè)緣相互平行祟同，雙腳向地面的方向扎根作喘，足弓上提。膝蓋髕骨上提耐亏，大腿骨外旋徊都，大腿前側(cè)肌肉收緊上提，大腿前側(cè)向后推广辰，恥骨上提暇矫，輕卷尾骨主之。重心往腳后跟方向轉(zhuǎn)移，身體的重量均勻分布在雙腳李根。雙手五指分開(kāi)向下自然下垂槽奕。保持脊柱中立位，并且向上延伸房轿，肩胛骨內(nèi)收下沉粤攒。頭頂心向上找天花板。也可以在雙腿中間夾一塊磚囱持，借助磚的力量幫助你啟動(dòng)大腿肌肉夯接，和核心肌群。
? ? 每天可以靠墻站十分鐘的山式纷妆，可以糾正不良體態(tài)盔几。緩解和改善腰椎、頸椎等等掩幢。還可以減肥瘦腿哦逊拍！別小看這看似簡(jiǎn)單的站姿，你站對(duì)了际邻，十分鐘也是挺累的芯丧。我們上經(jīng)絡(luò)瑜伽時(shí)，站幾分鐘的山式世曾，大家都可以出汗了缨恒。
? ? ? ? 很多人會(huì)困惑重心的問(wèn)題，因?yàn)榧纫屩匦耐_跟方向轉(zhuǎn)移度硝，又要保證中心均勻分布在雙腳肿轨，臣妾做不到呀！其實(shí)這就涉及到一個(gè)體態(tài)的問(wèn)題蕊程。很多人因?yàn)榱?xí)慣的問(wèn)題，身體的重心前移驼唱，壓力集中在膝蓋的位置藻茂，大家可以看看自己的腳底，如果第二個(gè)腳趾跟那里有繭子那就是說(shuō)你將重心前移了玫恳，這樣會(huì)壓迫自己的膝蓋辨赐，而且這類(lèi)人群身體側(cè)面的幾個(gè)測(cè)量評(píng)估的點(diǎn)肯定不在一條垂直線上。因此這類(lèi)人應(yīng)該注意將重心往腳跟方向走京办。
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? ? ? 比如圖中左起第一個(gè)是標(biāo)準(zhǔn)的體態(tài)掀序，第二個(gè)就是骨盆前傾，駝背惭婿，頭前移不恭，第三個(gè)是脊柱變直叶雹，膝超伸，頭前移换吧，最后一個(gè)胸曲減小折晦，骨盆前移。其實(shí)我們的雙腳支撐整個(gè)身體沾瓦，基礎(chǔ)最小满着，重心卻最高，重量最重的頭反而放在了最頂部贯莺，因此根基十分關(guān)鍵风喇，腿部肌肉力量也不容小視。
? ? 很多人問(wèn)我缕探，老師我回家應(yīng)該怎么練習(xí)魂莫，做哪些體式對(duì)我有幫助？我總是告訴她們只要站著就好了撕蔼。她們會(huì)一臉迷茫的說(shuō)怎么可能豁鲤。我說(shuō)的站，是要你站對(duì)鲸沮，也就是保持山式的站姿琳骡。你可以上大街上看看在等車(chē)的人，沒(méi)有一個(gè)站姿是看上去很筆直的讼溺，都是東倒西歪楣号，低頭看手機(jī)的。所以怒坯，頸椎病炫狱，肩周炎，腰椎剔猿、這些問(wèn)題越來(lái)越普遍视译。所以不需要練習(xí)什么體式，把山式練好了归敬，什么體式都有了一個(gè)基礎(chǔ)酷含，練習(xí)起來(lái)也就得心應(yīng)手了。
? 每天給自己10分鐘汪茧，站山式吧椅亚！
