片段 一：? 選自《堅(jiān)持改衩，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》
【R：閱讀原文】
盡量找出不被侵犯的“圣地＂
利用不容易被工作或私事影響的時(shí)間最好岖常，例如，如果利用每天開(kāi)始工作前的時(shí)間葫督，就不容易被安排好的事情影響竭鞍。
當(dāng)然，我們很難開(kāi)始就做到最好橄镜。經(jīng)常會(huì)發(fā)生偎快，“打算早晨七點(diǎn)開(kāi)始學(xué)習(xí)，結(jié)果沒(méi)睡夠而無(wú)法集中精神””計(jì)劃晚上八點(diǎn)閱讀洽胶，結(jié)果經(jīng)常被偶發(fā)事件影響”等情況晒夹，所以，請(qǐng)?jiān)趯?shí)際生活中多方嘗試，如果無(wú)法順利進(jìn)行就改變做法丐怯，找到最佳行動(dòng)模式喷好，并把此模式“嵌入”日常生活當(dāng)中。
【I：重述知識(shí)】
養(yǎng)成堅(jiān)持的習(xí)慣重點(diǎn)在于克服惰性和排除干擾响逢，從而能夠形成反復(fù)绒窑，主要有有兩步：
第一步是要通過(guò)多方嘗試，建立一個(gè)“不易干擾的合適時(shí)間+可順利進(jìn)行的最佳行動(dòng)模式”的“時(shí)式組合”舔亭，這個(gè)組合會(huì)把堅(jiān)持的干擾和阻力降到最低些膨，總之是在合適的時(shí)間能做到合適的事情；
第二步是為這些“時(shí)式組合”設(shè)置一個(gè)開(kāi)關(guān)钦铺，以便在日常生活中能夠提醒自己合適的時(shí)間一到就開(kāi)啟行動(dòng)订雾，完成了才能停止。開(kāi)始的提醒可以是鬧鈴也可以是某種感受或動(dòng)作等矛洞，比如口渴了一舔嘴唇就去喝一大杯水洼哎，困了一打哈欠就立馬關(guān)燈去睡，一打開(kāi)電腦就先收郵件等沼本；關(guān)閉的提醒實(shí)際上是沒(méi)完成不能關(guān)閉的提醒噩峦，它可以是連鎖反應(yīng)或某種獎(jiǎng)賞，比如要吃到美味的早餐就要按時(shí)起床并完成洗漱抽兆，按時(shí)完成了作業(yè)就會(huì)得到老師的點(diǎn)評(píng)识补。
所以，堅(jiān)持就是創(chuàng)建一個(gè)“帶開(kāi)關(guān)的時(shí)式組合”辫红。
【A1：聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】
無(wú)數(shù)次想要堅(jiān)持早起凭涂，卻總是失敗。早上手機(jī)鬧鐘響后贴妻，首先關(guān)掉很方便切油，其次時(shí)間上留有余地可以多睡5-10分鐘，還有交通方式有余地名惩，趕不上班車可以滴順風(fēng)車澎胡。所以“晚起+打車”的舒適耗錢模式總是取代“早起+快步走趕班車”的健康模式。
【A2：催化應(yīng)用】
為了養(yǎng)成健康的早起習(xí)慣娩鹉，設(shè)置一個(gè)deadline的起床時(shí)間7：00攻谁，選擇最佳行動(dòng)模式是發(fā)現(xiàn)洗漱能讓自己快速清醒，設(shè)置的開(kāi)啟提示是衛(wèi)生間鬧鐘底循，關(guān)閉提示是訂購(gòu)每日鮮奶。要關(guān)鬧鐘就必須起床去衛(wèi)生間槐瑞，然后可以很自然開(kāi)始洗漱熙涤，洗漱完才可以喝到美味的鮮奶，而來(lái)不及取奶會(huì)導(dǎo)致浪費(fèi)。
片段三： 選自《打破僵局》
【R 原文片段】
如果你不在談話技巧上花心思祠挫，很容易表現(xiàn)的咄咄逼人那槽，使談話陷入僵局，因此需要改變你的談話方式等舔。我的建議是骚灸，需要考慮做出改變的不僅是說(shuō)什么，還有如何說(shuō)慌植，應(yīng)該注意以下幾個(gè)可變因素：
1.節(jié)奏—對(duì)話的節(jié)奏應(yīng)該加快還是減慢甚牲？
2.音量—你說(shuō)話時(shí)聲音有多大？你應(yīng)該提高還是降低音量蝶柿？
3.打斷—是你打斷對(duì)方丈钙，還是對(duì)方打斷你？
4.停頓—在回答對(duì)方之前交汤，你能否等一等雏赦，稍作沉默？
【I：重述知識(shí)】
談話不是一個(gè)人的演講也不是兩個(gè)人的吵架芙扎，它就像是對(duì)山歌星岗，不光到什么山上唱什么歌，還要注意節(jié)奏戒洼、音量俏橘、配合和秩序，才能這邊唱來(lái)那邊合施逾，連綿不斷富有情趣敷矫。一不小心把天聊死了是件很尷尬的事情，因此汉额，談話和對(duì)唱一樣要注意以下四點(diǎn)：
一是節(jié)奏要跟隨談話主題的旋律適時(shí)變化曹仗，不能過(guò)于單一；
二是談話音量要適中蠕搜，既不能聽(tīng)不清也不能變?cè)胍簦?/p>
三是要有配合怎茫，互相尊重不打斷；
四是要有秩序妓灌，不搶不趕轨蛤，自然有停頓。這樣才能有唱有和其樂(lè)融融虫埂，不會(huì)不歡而散或者成為一場(chǎng)獨(dú)角戲祥山。
【A1：聯(lián)系經(jīng)驗(yàn)】
來(lái)廣州多年，粵語(yǔ)能聽(tīng)但說(shuō)得不順溜掉伏，和同事一起聊天我都說(shuō)普通話缝呕，有一次我嘰里呱啦說(shuō)完后澳窑，大家沒(méi)什么反應(yīng)，其中一個(gè)同事哈哈大笑供常，我不明所以摊聋，她好不容易停下來(lái)，告訴我說(shuō)栈暇，你呀麻裁，說(shuō)話也太快了，噼里啪啦地就像竹筒倒豆子源祈，我們是能聽(tīng)普通話煎源，但畢竟不是母語(yǔ)，聽(tīng)完還要到腦子里翻譯一遍才明白新博，你看你說(shuō)這么快薪夕，他們?nèi)磻?yīng)不過(guò)來(lái)，都被你說(shuō)懵了赫悄。聽(tīng)完這席話原献，我才明白這些本地同事和我談話是有多么辛苦。
【A2：催化應(yīng)用】
以后再和這些本地的同事談話的時(shí)候埂淮，我要注意談話的節(jié)奏和停頓姑隅。
首先，從今天開(kāi)始練習(xí)字正腔圓的吐字法倔撞，既減慢語(yǔ)速讲仰，又讓自己的普通話盡量標(biāo)準(zhǔn)，方便同事聽(tīng)清楚痪蝇。
其次鄙陡，從今天開(kāi)始練習(xí)長(zhǎng)話短說(shuō)，每句話在10個(gè)字左右躏啰，最多不超過(guò)15個(gè)字趁矾。
第三，增加談話的停頓给僵，不僅每句話后稍作停頓毫捣，給對(duì)方足夠的接收時(shí)間再繼續(xù)，同時(shí)每句話中也要做1-2次的斷句停頓帝际，對(duì)于長(zhǎng)句可稍作重復(fù)蔓同。
第四，每次談話后詢問(wèn)同事的感受蹲诀，聽(tīng)取改進(jìn)的意見(jiàn)并請(qǐng)同事監(jiān)督在下次談話中改進(jìn)斑粱。
