參考書(shū)目《瞬變》
1.文章講的什么痰娱？
一句話概括，改變行為是對(duì)平衡理智和情感的智慧考驗(yàn)菩收。
具體三步曲梨睁。
第一步，心理模型娜饵∑潞兀“大象與騎象人”，我們的情感就好像是大象箱舞，巨大又難于駕馭遍坟。而騎象人就好像是我們的理智，關(guān)注未來(lái)卻渺小力量有限晴股。
第二步愿伴，行動(dòng)步驟。
001指揮騎象人电湘。給出明確的目標(biāo)和指令隔节。
002激勵(lì)大象鹅经。充分調(diào)動(dòng)起大象的積極性。
003營(yíng)造路徑怎诫。為大象的行動(dòng)制造便利瘾晃。
第三步，改變技巧幻妓。
001尋找亮點(diǎn)蹦误。
002縮小改變范圍。
003強(qiáng)化正向心態(tài)肉津。
2.我的思考强胰。
大象與騎象人這個(gè)心理模型，一下子讓我想到了小時(shí)候老師說(shuō)的每個(gè)人心里都要住著一個(gè)懶惰小人和一個(gè)勤勞小人阀圾。你們要爭(zhēng)取讓勤勞小人打敗懶惰小人哪廓。也就是說(shuō)要學(xué)會(huì)用理智來(lái)控制情感，去做那些應(yīng)該做的事初烘。
所以改變的第一步是要知道要具體從哪里去改變涡真？要給出騎象人明確的指示，下一步往哪里走肾筐。
（這個(gè)月底我要去新疆旅行哆料，為了更好的品嘗當(dāng)?shù)孛朗常覜Q定要在出發(fā)前控制飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)減輕體重吗铐。這樣我在當(dāng)?shù)卮罂诔匀獯罂诤染频臅r(shí)候就沒(méi)有心理負(fù)擔(dān)了东亦，因?yàn)槲乙呀?jīng)提前瘦出來(lái)量了。）
然后給出心里的大象一些積極的心理暗示唬渗。
（我給自己的積極心理暗示就是在腦海里想象著那些好吃的羊肉串大盤(pán)雞馕哈密瓜葡萄我都可以大快朵頤典阵。真的是好爽呀。）
我給自己營(yíng)造的路徑是镊逝，第一壮啊，打卡群設(shè)置目標(biāo)是健康晚飯，請(qǐng)群里的其他小伙伴共同見(jiàn)證監(jiān)督撑蒜。同時(shí)丟掉家里的所有高熱量食品歹啼。
第二步給自己報(bào)了瑜伽班∽ぃ花了錢(qián)就一定要去運(yùn)動(dòng)狸眼。從管住嘴邁開(kāi)腿兩個(gè)方面給自己營(yíng)造路徑。
3.我的行動(dòng)
我已經(jīng)開(kāi)始五天了浴滴，體重減輕0.5千克拓萌。后面的25天，我會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持巡莹。
最后附上一張健康餐照片司志。
