“堅持每天寫晨讀” 這是7月份目標其中一條∽酱椋可這幾天我卻這樣的狀態(tài)：

6：00? 今天太困了怕品，再睡會，一睡睡到要上班點巾遭。草草收拾進入上班大流肉康。

9：00-10：00上午處理完幾個雜事闯估，這會有點時間，今天的晨讀好象有點難吼和，讀一遍吧.

10:00-11:00 讀著時接了個電話了涨薪，接完電話發(fā)現(xiàn)微信群挺熱鬧，回了幾條信息炫乓，發(fā)現(xiàn)下面有幾個群@我刚夺，趕緊看看怎么回事。正看著末捣，新買的飯團內(nèi)容更新侠姑，點進去發(fā)現(xiàn)內(nèi)容挺有意思 。還真別說箩做，這個飯團買的超值莽红，一年十幾塊，對了邦邦，前兩天轉(zhuǎn)發(fā)了飯團安吁，看看收益多少了……

11：00-12：00 被另外一會同事叫走，參加會議……

《肖申克的救贖》有句臺詞：

這些墻很有趣燃辖。剛?cè)氇z的時候鬼店，你痛恨周圍的高墻；慢慢地黔龟，你習慣了生活在其中妇智；最終你會發(fā)現(xiàn)自己不得不依靠它而生存。這就叫體制化氏身。

現(xiàn)在細讀終于明白它的含義俘陷，自己何嘗不在這種體制里。自己象是在不停地做事情观谦，可卻沒在真正做事。

今天剽悍晨讀來的正是時候桨菜，《瞬變》完美地解釋了我們經(jīng)常明明想做這件事豁状，卻無來由地切換到其它事最后卻不了了之。通過了解我們心理模型改變我們行為倒得，分享其中三個內(nèi)容泻红， 分別是心理模型、行動步驟和改變技巧霞掺。

1谊路、心理模型

有個著名的心理學模型，叫「大象與騎象人」菩彬。說的是人們感性的一面像一頭大象缠劝，理性的一面像一個騎象人潮梯。騎象人很瘦小，大象又笨重又巨大惨恭，騎象人并不是總能驅(qū)使它秉馏。

理性的騎象人總想做一些長遠有益的事，那個感性的大象總說脱羡，這個很刺激萝究，這個吃的很爽，即使騎象人警告說現(xiàn)在減肥锉罐。大象頭也不回帆竹，享受了美味再說。

明白了這個原理脓规，就能理解我沉浸于來回切換的一上午栽连，騎象人明明想寫點東西，大象總樂于在切換中尋找短暫的快樂抖拦。

2升酣、行動步驟

在你做每一件事時，原來騎象人與大象人都在進行一場又一場較量與愽弈：聽你的還是聽我的态罪？

讓騎象人與大象達成合解噩茄，相互協(xié)作，才是解決的根本复颈。

001 ?提升騎象人執(zhí)行能力

自我需要不斷的訓練绩聘，形成“肌肉”記憶，才能變得更加強大耗啦，以保障執(zhí)行力的提升凿菩。

通過以下四個手段可以訓練騎象人，讓騎象人更強大

學習
終身學習是訓練“騎象人”自我升級的最主要的方式帜讲。

運動
5分鐘的走動就可以讓大腦精神一振衅谷。

冥想
科學研究，堅持冥想可以增加大腦額葉的面積似将。

睡眠
科學研究顯示：人類每天需要7-9個小時的睡眠時間获黔，低于7個小時會缺少睡眠，低于6個小時將會帶來身體健康問題在验。

002 指揮騎象人

觀察生活中的所謂的拖延玷氏，本質(zhì)上是對HOW(如何做）缺乏足夠清晰的認識，或者是流程太復雜腋舌，對做成事情缺乏信心盏触，干脆就放棄不做。

動作分解和簡化流程這兩個方法對改變上述問題具有很要的作用赞辩。

動作分解
梳理完成任務必要的步驟，根據(jù)范圍诗宣、流程、責任人等緯度召庞，對任務進行足夠細的劃分岛心，形成包含任務名稱、任務描述篮灼、交付物、責任人诅诱、完成時間的動作分解表。

簡化流程
科學研究顯示做一件事情的流程越復雜娘荡，成功的概率相對就越低干旁。因此，刻意簡化流程可以提高我們的執(zhí)行力炮沐。

003? 激勵大象

李笑來介紹自己做一件事之前争群，就是給這件事賦予重大的意義。比如他考GRE時换薄，想象著考過GRE時，新東方年薪100萬轻要，如果每背一個單詞就掙了10塊錢，如果當天背了100個冲泥，當天就掙了1000塊錢壁涎。

這也是刺激大象的一個好辦法 柏蘑。通過實實在在的場景來刺激大象產(chǎn)生害怕粹庞、喜悅的情感洽损，從而做出行動庞溜。

比如想減肥，找到一堆肥胖與健美的圖片又官，天天來回看，是要長成這肥胖的樣子六敬，還是變成健美的樣子驾荣，大象做出選擇外构。同時想象減肥成功后的好處播掷。

3、如何改變

001? 建立社交圈歧匈，尋找榜樣

物以類聚，人以群分勘究。要想減肥成功，自然要選擇生活習慣好的朋友口糕，互相交流，互相鼓勵宫静。喜歡閱讀走净、寫作孤里，選擇有相同愛好的人一起交流、學習更能讓自己堅持下來捌袜。

002? 每天進步一點點，堅持帶來大改變

這是剽悍晨讀的slogan虏等，我常用來激勵自己。

有時有動力時不一定能動起來候引，可以縮小改變幅度 。比如先完成一個小目標澄干，給自己一個已經(jīng)開始的感覺。

比如說你想減肥麸俘，開始總是很難。但是有人告訴你說从媚，其實你今天走了5分鐘到公司已經(jīng)消耗了70卡路里，你今天上下樓梯已經(jīng)消耗200卡路里拜效，接下來只需要跑兩圈就可以實現(xiàn)今天的減肥計劃了。

想要大象挪動它笨重的屁股 拂檩，就得告訴它做這件事并不難侮腹。等做到快一半時，提醒它稻励，還差一點點就完成了。

003 連哄帶騙 鍛煉嬰兒肌肉

每次手上事情做完閑下來了加矛，打開手機備忘錄煤篙，反思記錄剛才一段時間哪些事情做得好斟览，哪些方法不對可以改進辑奈，哪些地方自己被懶惰、被情緒控制了鸠窗。

它同時達到了“鍛煉嬰兒肌肉”，和對騎象人與大象“連哄帶騙”的兩個目標躁绸，操作簡單臣嚣，節(jié)約時間净刮，你值得擁有硅则。

王陽明稱這個“嬰兒”為——良知。心學的核心方法論是“格物致知”弹灭，革除過度的、負面的欲望和情緒穷吮，你的理性饥努、創(chuàng)造力、執(zhí)行力都會大大增強酷愧。

王陽明說，向內(nèi)求是最簡易的方法溶浴，不斷自省，擴充良知闯两，“圣人可學而至”谅将。

你有心燈一盞，不擦不拭饥臂，不點不燃。卻要滿世界問別人借燈來點亮屋子隅熙。

總結(jié)一下，分享了關(guān)于改變的三個內(nèi)容酵熙，先了解「大象和騎象人」的心理模型弯淘，再熟悉指揮騎象人绿店、激勵大象和營造路徑這三個步驟庐橙，最后適當應用技巧，改變不是不可能转培，它有時缺的并不是方法浆竭，而是營造一個讓正確行為更容易發(fā)生惨寿，讓錯誤行為不容易發(fā)生的情境。

改變是成為更優(yōu)秀自己裂垦，更耐心地和自己相處肌索。