在以前關(guān)于健身的文章中，我們提到過睡眠的重要性膳叨，它會(huì)影響我們的免疫系統(tǒng)，激素分泌痘系，但對(duì)于很多人來說菲嘴，早睡是件很奢侈的事情，尤其是那些工作繁忙壓力較大的人汰翠。那我們?cè)趺床拍芨纳扑哔|(zhì)量呢龄坪？下面是七點(diǎn)意見，希望能幫助到那些失眠的人复唤，找到一個(gè)能讓自己在夜間獲得良好休息的方法健田。
1.睡覺前不能做任何讓人緊張或興奮的事情
這可能會(huì)造成你睡前過于興奮，尤其是睡前三十分鐘不要做劇烈運(yùn)動(dòng)佛纫。其實(shí)最好是睡前兩小時(shí)都不要運(yùn)動(dòng)妓局，這樣才會(huì)保證你睡眠前的狀態(tài)最好。
2.臨睡前別吃東西
很多忙碌的白領(lǐng)人群睡前都有吃點(diǎn)東西的習(xí)慣呈宇，尤其是那些需要社交或加班的人們好爬，但是你如果特別飽腹就去睡覺，很可能會(huì)發(fā)生胃食管反流情況攒盈。
3.睡前養(yǎng)成固定的放松習(xí)慣
看本書抵拘，喝點(diǎn)藥草茶，或是練習(xí)一下泡沫軸型豁，冥想僵蛛，這些活動(dòng)都可以讓你講神經(jīng)放松下來尚蝌，有助于盡快入眠。
4.設(shè)定睡眠時(shí)間
說真的充尉，一定要給自己定一個(gè)睡覺時(shí)間飘言。如果你有晚睡強(qiáng)迫癥，不要著急一定給自己設(shè)置一個(gè)很早的睡覺時(shí)間驼侠，可以把時(shí)間一點(diǎn)點(diǎn)的往前調(diào)整姿鸿，如果你定的是十一點(diǎn)睡覺，可以提前十到十五分鐘就躺到床上倒源，但一定要確保晚上有七到九個(gè)小時(shí)的睡眠苛预。
5.多做戶外運(yùn)動(dòng)
這里所說的多做戶外運(yùn)動(dòng)，其實(shí)是讓你多與陽光接觸笋熬，你可能會(huì)問热某，這跟陽光有什么關(guān)系？在這里不得不又說到了維生素D胳螟，它會(huì)參與你的鈣代謝昔馋，并且強(qiáng)化免疫系統(tǒng)。在陽光下糖耸，我們的身體會(huì)釋放更多的5-羥色胺和褪黑激素秘遏。對(duì)于5-羥色胺和褪黑激素，人類的皮膚細(xì)胞都有感應(yīng)器嘉竟。5-羥色胺是神經(jīng)傳遞素邦危，可以提高人的情緒并緩解焦慮。那些有季節(jié)性情感障礙的人會(huì)因?yàn)槿展鉁p少而變得抑郁周拐，5-羥色胺水平會(huì)降到很低铡俐。
我們很多人可能聽說過褪黑激素，這種激素會(huì)由松果體分泌妥粟，并且會(huì)引發(fā)人們睡眠审丘。其實(shí)，褪黑激素的初期形式就是5-羥色胺勾给。所以如果你日曬不足滩报，很可能會(huì)覺得有些抑郁，因?yàn)槟愕耐屎诩に責(zé)o法生成播急，進(jìn)而也影響睡眠脓钾。
6.如果睡眠不好，可以試著吃點(diǎn)纈草根提取物
科學(xué)研究顯示桩警，睡覺前服用纈草根可以增進(jìn)睡眠質(zhì)量可训，減少人的入眠時(shí)間并且減少你夜間起床的次數(shù)。纈草根是通過兩種方式幫助你睡眠，它可以引發(fā)5-羥色胺握截，而且可以放松肌肉飞崖。最合適的劑量是每天晚上400到900毫克，但是如果你還在服用其他藥劑谨胞，或是飲酒固歪，盡量跟醫(yī)生核實(shí)后再服用背零，以免引發(fā)其他不良反應(yīng)命斧。
7.如果你夜間睡不著瘟判，白天犯困入宦，可以吃點(diǎn)人參
人參是一種大家熟知的適應(yīng)原，它會(huì)幫助人的身體恢復(fù)正常功能瘪弓。當(dāng)你感到焦慮宰掉，我們的睡眠必然會(huì)受到影響刚操。人參會(huì)幫助我們恢復(fù)正常的睡眠時(shí)間恬汁，因?yàn)樗鼤?huì)營養(yǎng)你的中樞神經(jīng)系統(tǒng)伶椿，并增加氨基丁酸能(GABA,腦內(nèi)最重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì))的循環(huán)。推薦服用的劑量是200到600毫克的人參萃取物氓侧，但不要連續(xù)服用超過3個(gè)月。
總的來說导狡，保證一定時(shí)間的睡眠對(duì)于你的整體健康非常重要约巷，睡眠不足會(huì)削弱葡萄糖耐量，增加饑餓感旱捧，很想吃甜食和碳水化合物独郎，引起甲狀腺功能紊亂，危害免疫系統(tǒng)枚赡。最直接的反應(yīng)是氓癌，它會(huì)讓你增肥和變傻！持續(xù)下去贫橙，就是各種慢性炎癥和死亡來臨贪婉，所以說，睡眠你還能忽略嗎卢肃？
