想不拖延有三步，一是起步浮声，二是爬坡虚婿，最后是登頂。
但是泳挥，人往往在“起步”這里就困難重重然痊，犯起“開(kāi)始困難癥”。
01 什么是開(kāi)始困難癥呢屉符？
就是：
明明想看書(shū)剧浸，一想著要打開(kāi)書(shū)本，要做筆記矗钟，好難啊唆香，還是看小說(shuō)吧；
明明想運(yùn)動(dòng)吨艇，一想到要換運(yùn)動(dòng)服躬它，要出門(mén)去運(yùn)動(dòng)場(chǎng)或健身房，好麻煩啊东涡，還是窩在沙發(fā)里看綜藝比較輕松冯吓；
明明想寫(xiě)作，一想到又是標(biāo)題疮跑，又是文章結(jié)構(gòu)组贺，還要內(nèi)容，好復(fù)雜呀祖娘，算了失尖，還是再玩幾把吃雞更爽……
諸如此類，明明想做……渐苏，但是一想到就很難掀潮，還是做……比較簡(jiǎn)單，算了整以，晚一點(diǎn)再開(kāi)始吧胧辽。
就這樣，一拖再拖公黑，開(kāi)始困難邑商，拖延癥就到了晚期！
很多人抱怨自己已經(jīng)是“拖延癥晚期”凡蚜，無(wú)藥可救了人断，甚至上升到整個(gè)人都廢了，人生也完蛋了朝蜘。
那么恶迈，我很想問(wèn)，既然你也知道拖延癥嚴(yán)重，對(duì)自己的生活暇仲、工作步做、人生都不好，為什么就是不改呢奈附？
他們給我的答案是：我想改全度，就是動(dòng)不起來(lái)！
這部分人往往是越想改越焦慮斥滤，越害怕将鸵，越恐慌，于是更加拖延佑颇，形成了惡性循環(huán)顶掉。
那我們到底該怎么做呢？
02 一招破除“開(kāi)始困難癥”
拖延癥最大的障礙挑胸，就是不能開(kāi)始痒筒。開(kāi)始這個(gè)動(dòng)作是最重要的。
現(xiàn)在和你做一個(gè)小實(shí)驗(yàn)嗜暴，把你的手伸出來(lái)凸克，就像你要伸出手拿薯片吃一樣。
很好闷沥，相信你已經(jīng)伸出你的手了萎战。如果你沒(méi)有做，現(xiàn)在做一下舆逃。
你會(huì)伸手蚂维，是因?yàn)槲矣|發(fā)了你做這個(gè)動(dòng)作的機(jī)制。我只是給了你一個(gè)簡(jiǎn)單的指令路狮，你很輕松就做到了虫啥。
現(xiàn)在，再看個(gè)小故事奄妨，一個(gè)年輕的小時(shí)鐘和一個(gè)古董鐘涂籽。
小時(shí)鐘問(wèn)老鐘：我怎樣才能變成您這樣身價(jià)百倍的古董鐘？
老鐘說(shuō)：哦砸抛，你擺15億次鐘擺就能成為古董鐘了评雌。
小時(shí)鐘錯(cuò)愕道：什么？擺15億次直焙，天哪景东，那怎么可能？
在這個(gè)遠(yuǎn)大目標(biāo)的重壓下奔誓，小鐘被嚇暈了斤吐，老鐘立馬改口說(shuō)：別擔(dān)心，你只要一秒擺一下就可以了。
一秒擺一下和措，小鐘聽(tīng)到這個(gè)后庄呈，恢復(fù)了意識(shí)，這點(diǎn)事對(duì)一個(gè)時(shí)鐘而言太簡(jiǎn)單了臼婆，年復(fù)一年抒痒，你知道的幌绍，小鐘真的擺完了15億次颁褂，成了新一任的古董鐘，身價(jià)百倍傀广。
童話里都是騙人的颁独，哪能當(dāng)真。
那現(xiàn)在你再伸出手伪冰？沒(méi)錯(cuò)誓酒，你已經(jīng)做到了對(duì)吧？ 為什么一秒擺一下贮聂，或者讓你伸出手就能輕易做到靠柑？
因?yàn)槲覀冇幸粋€(gè)行為觸發(fā)器——簡(jiǎn)單指令。
前提是這個(gè)指令的動(dòng)作必須非常簡(jiǎn)單吓懈，簡(jiǎn)單到不需要任何動(dòng)力來(lái)引燃歼冰，不需要消耗任何意志力，不需要習(xí)慣的養(yǎng)成時(shí)間耻警，也不需要壓力來(lái)推著你做隔嫡。
03 解決運(yùn)動(dòng)“開(kāi)始困難癥”
我剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)也是不想開(kāi)始，總是給自己找各種理由甘穿。躺在床上腮恩，坐在椅子上，收拾收拾桌子温兼，掃掃地秸滴，但就是不開(kāi)始。
后來(lái)我用了簡(jiǎn)單指令這個(gè)方法募判，已經(jīng)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)139天了荡含。接下來(lái)我分享一下我是怎么樣克服開(kāi)始困難癥的。
我的目標(biāo)是每天鍛煉30分鐘兰伤，但執(zhí)行起來(lái)基本上是三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)内颗。這件事一提起來(lái)就讓人不想動(dòng)，要換健身服敦腔，要鋪瑜伽墊均澳，還要換運(yùn)動(dòng)鞋，多麻煩呀。
后來(lái)我把每天鍛煉30分鐘這個(gè)目標(biāo)找前，改成做一個(gè)深蹲错沃，沒(méi)錯(cuò)崭倘，就是一個(gè)深蹲。
不是30個(gè)，40個(gè)里覆，連5個(gè)都不是，只是1個(gè)论泛。
不用換健身服骇钦，不用去健身房，現(xiàn)在立刻馬上界斜，你站起來(lái)就能做一個(gè)深蹲仿耽。不信你試試？
這太簡(jiǎn)單了各薇。就跟你伸出手一樣簡(jiǎn)單项贺。效果怎么樣？來(lái)看一下我的執(zhí)行反饋峭判。
我做了第一個(gè)深蹲后开缎，我接著做了一個(gè)一個(gè)又一個(gè)。最后林螃，我也不記得我做了多少個(gè)奕删，但是我不在意。我在意的是第一個(gè)深蹲治宣，這才是整件事情的關(guān)鍵急侥。這第一個(gè)深蹲就是數(shù)字前面的1，沒(méi)有它侮邀，其他一切都是0坏怪。
做完30個(gè)深蹲后，想著既然都開(kāi)始了绊茧，那再來(lái)套減脂吧铝宵！等等，這個(gè)念頭剛起就意識(shí)到錯(cuò)了华畏，因?yàn)檫@背后代表的是原先你是不爽的拖延擋箭牌鹏秋，換健身衣很麻煩，要鋪瑜伽墊亡笑，還要洗澡侣夷，balabalabala。
是的仑乌，這一整套事情會(huì)引發(fā)意志力系統(tǒng)的抵抗百拓，因?yàn)橐乃哪芰壳俣В涎邮撬詈玫谋Ｗo(hù)傘。
還記得怎么玩兒?jiǎn)幔?b>改成簡(jiǎn)單指令衙传！就像我讓你伸出手一樣决帖，這是對(duì)付開(kāi)始困難癥最好的方法。
于是我對(duì)大腦說(shuō)蓖捶，鋪下瑜伽墊地回。就這一個(gè)指令，不麻煩俊鱼，意志力系統(tǒng)通過(guò)啦刻像。
接著我會(huì)給出下一個(gè)指令換健身服，很好亭引，現(xiàn)在打開(kāi)減脂視頻……最后绎速，我完成了30分鐘的減脂運(yùn)動(dòng)。
注意這里焙蚓，我的指令都是一個(gè)個(gè)分開(kāi)下的，從表面看我所做的還是一整套連貫動(dòng)作洒宝，但大腦里的策略完全不同了购公，這是成敗的關(guān)鍵——簡(jiǎn)化到最小動(dòng)作，然后分開(kāi)下指令雁歌。
當(dāng)事情堆積的時(shí)候宏浩，就會(huì)顯得臃腫、麻煩靠瞎，很難開(kāi)始比庄，拖延癥就登場(chǎng)了。
所以新策略一定是：簡(jiǎn)化分開(kāi)乏盐，逐個(gè)擊破佳窑，讓拖延癥沒(méi)有出場(chǎng)理由。
運(yùn)動(dòng)可以這樣做父能，閱讀神凑，寫(xiě)作也可以。只要你把一整套連貫動(dòng)作簡(jiǎn)化成一個(gè)一個(gè)簡(jiǎn)單的指令何吝，你的意志力就不會(huì)去抵抗溉委，就能輕松開(kāi)始。
你看爱榕，想要解決開(kāi)始困難癥瓣喊，也不是很難，對(duì)不對(duì)黔酥？
PS：對(duì)我的故事感興趣的藻三，想聽(tīng)我更多故事的朋友八匠，可以關(guān)注我的個(gè)人公眾號(hào)：遇見(jiàn)葉子姑娘
