交叉練習(xí)在跑步中的作用是毋庸置疑的，不但提高跑步的能力氮采，增強(qiáng)你的心肺功能殷绍，平衡你的身體形態(tài)，使身體的各部分肌肉韌帶均衡的發(fā)展鹊漠。而且交叉練習(xí)的最大功用是在大量的主到、重復(fù)枯燥的跑步練習(xí)中，加入調(diào)節(jié)劑躯概，使你跑的更長(zhǎng)登钥、更久、更好娶靡。
但交叉練習(xí)與之前的跑步有很大的不同牧牢，如果不多加注意和認(rèn)識(shí)，很可能造成不必要的受傷固蛾，而影響到你的跑步结执。
游泳
游泳是增加有氧耐力，提高心肺功能艾凯，塑形献幔、傷后的恢復(fù)練習(xí)以及平衡肢體各部分力量的非常好的交叉練習(xí)方式。
如果游泳的姿勢(shì)不正確趾诗，帶來受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是很大的蜡感。
游泳帶來的最大風(fēng)險(xiǎn)是蹬蚁，肩袖處的力量和韌帶發(fā)展不均衡，帶來肩袖處的疼痛郑兴，當(dāng)然帶著這樣的傷跑步犀斋，會(huì)給你帶來越來越大的困難，甚至不能堅(jiān)持情连。
解決的方案是用助力帶和配重的練習(xí)叽粹，使肩袖處的各部分力量更加平衡。而且正確的游泳姿勢(shì)是保證不受傷的最佳途徑却舀。
自行車
自行車是我們經(jīng)常采用的交叉練習(xí)的方式虫几，它對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力相對(duì)跑步來說更小，但如果騎行的動(dòng)作不正確挽拔，自行車也會(huì)帶來重復(fù)性壓力傷害的危險(xiǎn)辆脸。
首先避免受傷，調(diào)節(jié)好自行車是第一步螃诅。
通常啡氢，當(dāng)騎在自行車座椅上時(shí)，自行車腳蹬子在底部時(shí)术裸，踩在腳蹬子上的腿是伸直的倘是，并且此的姿勢(shì)能讓肘部彎曲放在車把上，以起到在顛簸路面上減震的目的袭艺，從而保護(hù)肩辨绊、頸部和后背。
騎自行車一個(gè)常見的循環(huán)損傷是髂脛束癥候群匹表，主要的原因是防滑鞋鎖定在固定角度的踏板上，騎行數(shù)十公里的結(jié)果宣鄙。而且由于在限制體位下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)袍镀，進(jìn)行交叉練習(xí)的運(yùn)動(dòng)員，也會(huì)造成臀部肌肉的疼痛和緊張冻晤。
解決的方法是苇羡，騎車之后進(jìn)行充分的拉伸練習(xí)，增強(qiáng)腿部力量鼻弧，盡量減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷设江。
劃船機(jī)
在做劃船機(jī)的交叉練習(xí)時(shí)，最容易傷到的是你的背部肌群攘轩，因此最需要保護(hù)的也是你的背部肌群叉存。
劃船的用力順序是關(guān)鍵。與肌肉群的力量遞減順序度帮，第一腿歼捏，然后背部稿存，然后手臂，返回到起始位置瞳秽，第一個(gè)延長(zhǎng)的手臂瓣履，然后身體前傾，最后用腿练俐。 “腿袖迎，背，手臂...手臂腺晾，背燕锥，腿，”
還有一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)是丘喻，背部要始終的保持挺直脯宿，發(fā)力時(shí)從臀部開始，而不是從腰部直接用力泉粉。
橢圓機(jī)
橢圓機(jī)的種類很多连霉，不是每一種橢圓機(jī)都適合你，如果選擇的橢圓機(jī)使你產(chǎn)生不自然的感覺嗡靡，或者腳蹬讓你的腳不舒服跺撼，你最好把它調(diào)試好，或者干脆換一臺(tái)讨彼。
你需要設(shè)置適合你的能力等級(jí)歉井，并時(shí)刻關(guān)注自己身體情況，如果出現(xiàn)胸悶和心慌的現(xiàn)象哈误，應(yīng)該立刻停止哩至，并調(diào)整橢圓機(jī)上的水平級(jí)別，當(dāng)情況不能緩解時(shí)蜜自，最好的策略是休息或者換一種交叉練習(xí)方式菩貌。
力量練習(xí)
力量練習(xí)最重要的原則是身體兩邊，各個(gè)肌肉群要發(fā)展平衡重荠。
當(dāng)身體一側(cè)肌肉群發(fā)展弱與另一邊時(shí)箭阶，不僅僅帶來運(yùn)動(dòng)能力的下降，也有可能因?yàn)榱α康牟痪鈳韨〉某霈F(xiàn)戈鲁。
如何使肌肉力量發(fā)展平衡呢仇参？不是簡(jiǎn)單的一面的負(fù)重練習(xí)和另一面的負(fù)重練習(xí)一樣，而是弱的一面增加練習(xí)的次數(shù)和強(qiáng)度婆殿。
通常還有一種情況诈乒，比如：一只腳的踝關(guān)節(jié)受傷后，在恢復(fù)期要逐漸增加這只腳的踝關(guān)節(jié)力量鸣皂，使他盡量早點(diǎn)恢復(fù)抓谴，并且防止再次受傷暮蹂，但練習(xí)者往往過于關(guān)注受傷的腳踝，而忽略了沒有受傷腳踝的鍛煉癌压，這樣的情況將可能帶來二次受傷的風(fēng)險(xiǎn)仰泻。
力量練習(xí)也需要運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期不斷的適應(yīng)并調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃以及強(qiáng)度，這樣的適應(yīng)如同心肺功能對(duì)于長(zhǎng)跑的適應(yīng)是一樣的滩届，他們同樣重要集侯。
在一條不適合自己的路上奔波，就如同穿上一雙不合腳的鞋帜消，會(huì)令你十分痛苦棠枉。
