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2018西馬全程
用時3.53.16 ，3小時53分16秒? 缀去，折算分鐘數(shù)233.27? 平均配速:5.55分/公里侣灶；
西馬冠軍2.16.40 ，2小時16分40秒 缕碎，折算分鐘數(shù): 136.67? ? 平均配速:3.25分/公里褥影。
備注:全程上廁所5次，加上排隊和上廁所時間3分鐘咏雌，所以這次首馬的理想成績應(yīng)該是350凡怎，不過起初定西馬目標(biāo)400目標(biāo)基本實現(xiàn)校焦，下次目標(biāo)330,即必須用平均配速5分去跑(另:除去意外及廁所時間5分鐘，全程325左右)统倒。
實現(xiàn)330目標(biāo)計劃推算
210分鐘寨典，3.5個小時！提升23分鐘,即每配速須提升55″房匆，全程平均5′左右耸成，另減去5分鐘備份時間。
這樣距離冠軍就少了23分鐘浴鸿，提升速度訓(xùn)練和間歇訓(xùn)練井氢。
