時(shí)間:2016年3月6日
書(shū)名:硬派健身
摘要:
1.即使你是一個(gè)追求時(shí)尚的人赏胚，并不喜歡大胸，也有必要訓(xùn)練胸肌，因?yàn)槠叫夭⒉灰馕吨半y看的胸部”朋沮。隨著地心引力的持續(xù)作用和膠原蛋白的流失，任何胸部都會(huì)變得下垂缀壤、走形樊拓，而胸肌的訓(xùn)練可以讓胸部變得挺翹、有彈性塘慕，讓你的穿衣效果變得更好筋夏。同時(shí)，上挺的胸部還可以上拉視覺(jué)的關(guān)注點(diǎn)图呢，讓腰線變得更長(zhǎng)条篷，顯得更高骗随、更苗條。
2.
俯臥撐:首先赴叹，你的身體要挺直鸿染，無(wú)論上升還是下降，軀干都應(yīng)該是一條直線乞巧，即腹肌涨椒、背肌、臀肌繃緊绽媒，這樣可以更好地傳達(dá)力量丢烘，并訓(xùn)練到核心肌群。其次些椒，在做動(dòng)作的過(guò)程中播瞳，注意發(fā)力的方式是夾緊胸部，用胸部發(fā)力免糕，而不是伸直肘部赢乓，這樣能更好地訓(xùn)練到胸。無(wú)論如何要保持身體繃成一條直線——這是做很多動(dòng)作都需要注意的一點(diǎn)石窑，你越早養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣牌芋，健身就越簡(jiǎn)單，請(qǐng)牢牢記住這一點(diǎn)松逊。
3.如果你的目的是塑身躺屁、豐胸、增肌经宏，俯臥撐每組8～20個(gè)犀暑，每天3～6組就可以了。
心得:
昨天看過(guò)一篇文章叫絕對(duì)不喝勤奮這杯毒酒烁兰。為什么有些人看起來(lái)很努力耐亏，卻沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果過(guò)成就。方法是關(guān)鍵沪斟。
