如何狠逼自己學習浊服?5個方法讓你自制力暴增(學不進去時一定要看)

你是不是曾經(jīng)在自己的日記本里寫下這樣的話:

親愛的,你再頹廢下去就完蛋了胚吁。從今天起牙躺,做一個勤奮的人。

既然你已經(jīng)選擇了這條路腕扶,那就勇敢地走下去吧孽拷!

不嘗試一下你怎么知道自己做不到?相信自己一定可以做到半抱!


寫下這些話后的幾天內(nèi)脓恕,你決定要洗心革面膜宋,痛改前非,為自己購買了全套的輔導資料炼幔,把學習計劃細致到每一天秋茫,每一節(jié)課。甚至會想乃秀,只要我努力肛著,一直堅持下去,就一定會考上一個好的大學跺讯。


可是呢枢贿,你堅持下去了嗎?沒過幾天刀脏,就恢復了原樣局荚。


在早讀課上特別困的時候,你依然沒忍住打了個小盹火本;

在晚讀班里嘈雜的讀書聲中,你的思緒依然飄到了九霄云外聪建;

近乎全新的輔導資料也沒有怎么翻開……



更具體的钙畔,試卷發(fā)下來后,你明明已經(jīng)計劃好了:?

語文默寫竟然錯了兩道金麸,一定要把必背的64篇全部整理好好好背一遍擎析;

數(shù)學立體幾何同一種問題竟然又出現(xiàn)了錯誤,必須重點記在錯題本上郴酉拢回顧揍魂;

英語高級詞匯實在太缺乏,考場上能想到的永遠是那幾個單詞和句型棚瘟,一定要再積累至少十個高級句型……


可是现斋,考完了,試卷早已被壓在了書桌的最下面偎蘸,偶爾想起來了內(nèi)心定好的計劃庄蹋,也懶得再把試卷翻出來……


如果你也存在著以上的情況,那么是時候考慮一下你自制力的問題了迷雪。


自制力并不是什么新鮮詞限书,說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒,集中注意力去達成自己原本的目標章咧,而不受其他事情的干擾的能力倦西。可是說起來容易赁严,做起來真是太難了扰柠。


你每天好像做了很多題粉铐,但為什么最后又沒有一點效果?

你每天好像忙得團團轉(zhuǎn)耻矮,焦頭爛額秦躯,但為什么最后成績還是沒有一點提高?

你立下一堆學習目標和計劃裆装,但為什么最后一個也沒完成踱承?


你急吼吼地說要多么努力,甚至還曾以為自己很努力哨免,原來不過就是看上去很努力而已茎活,最后的結(jié)果是,想要做的卷子琢唾,和本應該完成的作業(yè)载荔,都沒有完成。


喪失自制力的后果是讓我們對自己憤怒和質(zhì)疑:我們有什么資格談努力采桃?


自制力強的人懒熙,永遠分得清主次,拎得清什么是學習普办,什么是玩樂工扎。高考在沒有自制力的人那里,是壓力衔蹲;在有自制力的人那里肢娘,是動力。這就是本質(zhì)的區(qū)別舆驶。


有自制力橱健,是一種怎樣的體驗?

你身邊一定有這樣的學霸沙廉,他們好像從來不用熬夜寫作業(yè)拘荡,上課也不埋頭苦做筆記,下課了更不會呆在座位上撬陵;他們可以跟學渣一起聊熱門電視劇俱病,一起打籃球踢足球,他們……好像真的沒有認真地學習袱结。


但我們不知道的是:他們在課堂上聚精會神地聽課亮隙,他們在家專注地寫作業(yè)和復習,他們一個小時的學習效率頂別人兩三個小時垢夹。


自制力強溢吻,所以效率高;自制力強,所以學得快促王,玩得也嗨犀盟。


高考是一場持久戰(zhàn),只有自律高效蝇狼,玩學結(jié)合阅畴,樂在其中,才不至于過早崩潰迅耘,才能贏得最終的勝利贱枣。


第一,自制力颤专,是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動纽哥。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望栖秕、動機春塌、行為和情緒。自制的反面是任性簇捍,提高自制力就是提高我們處理事情的理性只壳。


人一天控制行為和情緒的次數(shù)少于2次,所以暑塑,如果缺乏好法子吼句,單靠自制力努力,你常常會被自己的“3分鐘”熱度弄得焦頭爛額梯投。所以命辖,正確認識自制力第一條:“別給自己找虐”况毅,面對失控小事件分蓖,先放輕松才能找到辦法解決。


第二尔许,微博上有一段很流行的話么鹤,“你可以追劇追一晚,只要你可以按時交上論文味廊。你可以有豐富的夜生活蒸甜,只要第二天你還能精神飽滿地做好本職工作。放縱究竟是不是錯余佛,取決于你能不能為你的放縱負責柠新。還是那句話,沒有自制力的人不足以談人生辉巡『拊鳎”所以,無論做到做不到,都不要輕易忽視自制力的重要性憔恳。


不要讓借口欺騙你的大腦

每次你不想學習的時候瓤荔,就需要留意一下自己找的借口。


比如我在學習的時候钥组,總喜歡告訴自己输硝,再刷5分鐘“某音”、再打一盤“王者”就去學習啦程梦!


然后時間過去之后点把,我又會對自己說,“再看一分鐘”作烟,于是1個小時愉粤、2個小時之后,看的有些累了拿撩,我就就想衣厘,要不再休息一會兒吧。


當你也遇到和我一樣的狀況時压恒,你需要做的是影暴,告訴自己,我只要再學15分鐘就可以玩手機探赫。當15分鐘到了的時候型宙,你可以說裁着,不然我再學15分鐘歉嗓。


如果你是“喜歡做自己擅長學科的人”,建議你從你喜歡擅長的那個學科開始學起苏携;


如果你是“喜歡挑戰(zhàn)自己”的人毛仪,建議你從自己不擅長的學科開始搁嗓,這樣你可以對自己說,“我就不信了箱靴,這道題做不完腺逛,就不看手機『饣常”


堅持你的計劃棍矛,多了不要做

作為資深“計劃總是堅持不下去”的人,這點我可以說是很有心得抛杨。


很多同學在定計劃的最初都是熱血沸騰够委,于是就出現(xiàn)了下面的狀況:


今天定的計劃是做一張數(shù)學卷子,一張英語卷子怖现,復習前兩天的錯題茁帽。


很快做完之后,你對自己說,今天效率好高脐雪,要不然我再做一下明天的物理卷子吧厌小。結(jié)果當天學到了凌晨一點。


這樣持續(xù)了4天战秋,到了第5天璧亚,“好累啊,反正前兩天做了那么多脂信,今天就休息吧癣蟋,明天再做≌粒”


然后接下來的每一天你都給自己找這樣的借口疯搅,于是最初的“蛻變計劃”自然就半途而廢啦!


正確的做法應該是埋泵,每天按照自己的計劃幔欧,按部就班地進行,然后根據(jù)水平和實際情況丽声,逐步增量礁蔗。


比如,今天的學習計劃是復習一道錯題雁社。那么執(zhí)行到第3天浴井,你的學習計劃就可以增加到復習兩道錯題。


但是記住霉撵,不要心血來潮一天完成過多的任務磺浙,這樣會提前透支大腦的滿足感。而且徒坡,你的身體更容易感到疲倦撕氧,計劃當然不容易完成啦!


所以要時刻記住——“身體是革命的本錢”(劃重點)


現(xiàn)在就行動崭参,要不然好狀態(tài)永遠不在

你是不是曾經(jīng)遇到過這樣的狀況呵曹?

“我現(xiàn)在狀態(tài)不好款咖,一會兒再學何暮。”

“我現(xiàn)在的心情不適合學數(shù)學铐殃,歇一會兒再說海洼。”


但其實富腊,你的“好狀態(tài)”永遠不會來坏逢,就算來了,也不會持續(xù)很久。


實際上是整,你在等待合適時間的時候肖揣,就是想暫時逃離你當下做的事情。說白了浮入,你就是在——拖延龙优。


所以,你要學會逼自己學習事秀。很多時候彤断,當你想要逼自己學習時,卻常常更加想要玩手機易迹。這個時候宰衙,你要“以退為進”:


比如,你的數(shù)學很差睹欲,就一定要以基礎題為主供炼,不要強迫自己去做過難的題。


如果錯題太多讓你失去了信心窘疮,那就可以每天只改或者只做很少的題劲蜻。


如果最開始就很大強度,就會對數(shù)學產(chǎn)生很大的反感考余,反而更不利于學習先嬉。


就算你不能完成今天的目標也沒有關系,做了一點楚堤,總比一點不做要強疫蔓。今天完成10%,明天完成20%身冬,把學習當作闖關衅胀,你就會發(fā)現(xiàn):越來越好堅持,甚至會不習慣沒有學習的日子酥筝。


?允許自己偷懶幾分鐘

有人問滚躯,這不是和上面其中的一點沖突了嗎?并沒有哦嘿歌!給自己設置偷懶是有技巧的掸掏。


很多同學拿到手機那一刻,仿佛手機粘到了手上一樣宙帝。而且丧凤,長時間看手機很容易造成視覺和精神上的疲勞,更加難以進入之后的學習狀態(tài)步脓,尤其是在“假期”這樣被公認為休息的時間愿待。


選擇更為合適的休息方式

比如說浩螺,到樓下散散步,或者和家人聊聊天仍侥。要是都不想做要出,很簡單,給自己定個鬧鈴农渊,趴在桌子上5分鐘也可以厨幻。


設置合理的休息時間

學習15分鐘休息半小時?不腿时!嚴格給自己制定一個休息的時間况脆。比如說學習20分鐘休息5分鐘,學習40分鐘批糟,休息10分鐘格了。這個要根據(jù)你自己的情況來設置。


挑選給自己的獎勵

每天在學習之前給自己定一個獎勵徽鼎。比如說盛末,今天學習滿4小時,就可以挑選一支喜歡的筆或者獎勵自己在未來的某一個假期否淤,徹底放松半天悄但。


在朋友圈或者QQ空間立下flag。也可以加入學習群石抡,讓陌生人一起監(jiān)督檐嚣,做不到就發(fā)紅包。


找個人來監(jiān)督你

最后還有一個神秘方法是什么呢啰扛?其實假期總是不想學習來源于對過多時間的恐懼嚎京,想要學的多,又不知道該先學什么隐解。


這個時候?鞍帝,你需要更加優(yōu)秀的人,幫助你規(guī)劃學習時間煞茫,告訴你高效學習的方法帕涌,總會比自己摸索來的快。


這個人可以是你關注的某個公眾號续徽,比如高中生學習蚓曼,可以是老師,比如林凡炸宵,可以是你的同學辟躏,可以是在社交網(wǎng)絡上認識的跟你一樣熱愛學習的小伙伴谷扣,比如一樣關注林凡的學友土全,總之捎琐,能幫助你一起學習,一起進步的就好裹匙。



1.關閉微信和QQ的新消息提醒

相信我瑞凑,微信和QQ的即時消息大多都是閑聊或者不需要立即回復的信息。如果真有誰有重要的事情找你概页,他們一定會打電話的或者通過家長聯(lián)系你的籽御!


2.打開群的消息免打擾功能

很多人都會有各種各樣的群,有的群十分活躍惰匙,每天消息不斷技掏,還不時有土豪發(fā)紅包。


不斷查看群消息项鬼,搶個幾毛幾分的紅包卻是會嚴重影響我們學習的專注度的哑梳。所以建議大家:對你所擁有的群進行一次精簡整理,退出無意義純閑聊的群绘盟,將幸存的群打開消息免打擾鸠真。學習時間可以直接關閉微信或QQ。


3.取消朋友圈照片更新提醒

很多人打開微信看見朋友圈有更新的小紅點龄毡,都會抑制不住地非要點開來查看一番吠卷,生怕錯過了什么大事,跟不上朋友們的節(jié)奏沦零。


但當你習慣不看朋友圈之后你會發(fā)現(xiàn):其實你錯過的都是無關緊要的消息祭隔,人與人之間,彼此眼神的交流路操,面對面地分享日常的喜樂序攘,不比在朋友圈的點贊更能增進感情么?


4.降低更新朋友圈的頻率

克制自己發(fā)朋友圈寻拂,求點贊的心理程奠。


幸福是生活中實實在在的感受,喜怒哀樂都可以直接地與身邊人分享祭钉,并不需要通過刻意的“曬”來刷存在感瞄沙,也不用依靠別人的認同獲得自我滿足。


5.卸載絕大部分(甚至是全部的)手機游戲及娛樂APP

再次提醒一下慌核,你們已經(jīng)是高中生了距境,即將奔赴戰(zhàn)場,就暫時不要沉迷游戲了垮卓。游戲永遠在垫桂,可你的高考只有一次。


6.清理手機里的電子書

看時政新聞是一種很好的了解社會粟按、積累作文素材的方式诬滩,但是如果你只是沉迷于各種娛樂性質(zhì)的虛構(gòu)類小說霹粥,那就勸你不要看手機了。


7.在需要專注的時間打開手機免打擾功能

在需要專注學習的時間里疼鸟,建議大家給自己斷網(wǎng)后控,手機也要打開免打擾功能(可將幾個重要電話列入白名單)。


8.早起和睡前不要碰手機

睡前和早上醒來空镜,是我們的手機依賴癥最容易病發(fā)的時段浩淘,所以在這里我想提醒大家:在這兩個時段,不要玩手機吴攒,不要玩手機张抄,不要玩手機!M菡欣鳖!我們可以培養(yǎng)在睡前看一會書的習慣,建議大家休息時間好好休息茴厉,才能獲得高質(zhì)量的睡眠泽台。

最后,當我們在談努力的時候矾缓,

請捫心自問一下怀酷,

你到底有多想做那件事?

為了做成那件事

你到底能做到怎樣的付出嗜闻?

你到底能抵制多少誘惑蜕依?

你到底能對抗多少懶惰和拖延?


?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
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