1.訓(xùn)練過度
? ? ? ?過多的訓(xùn)練會抑制肌肉的生長顺呕，小肌群48小時恢復(fù)時間，大肌群72小時恢復(fù)時間括饶。只有給肌肉足夠的恢復(fù)時間株茶，才能更好的進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。
2.吸煙和喝酒
? ? ? ?吸煙能使你體內(nèi)攝入過多的一氧化碳图焰，這將阻止肌肉對氧氣的吸收和利用忌卤，氧氣稀少時，肌肉對氧氣的利用率減少楞泼，這將導(dǎo)致肌肉的爆發(fā)力下降以及健身效果的減弱驰徊。而喝酒的話則在上一篇文章中重點(diǎn)闡述過笤闯。
3.訓(xùn)練后能量補(bǔ)充不足
? ? ? ?訓(xùn)練完之后，攝入適當(dāng)?shù)奶妓衔锟梢詫⒂?xùn)練形成的肌肉分解供能狀態(tài)棍厂，轉(zhuǎn)變?yōu)樵龃蠹∪怏w積的合成狀態(tài)颗味。機(jī)體需要將葡萄糖轉(zhuǎn)化為肝糖以便修復(fù)和構(gòu)建肌肉。如果訓(xùn)練以后不攝入能量的話牺弹，肌肉將會被分解成氨浦马，進(jìn)而轉(zhuǎn)化為葡萄糖來滿足能量的需求。所以訓(xùn)練完之后一定要攝入碳水和蛋白質(zhì)张漂。
4.缺少復(fù)合式訓(xùn)練
? ? ? ?很多健身人群都喜歡用一些孤立的練習(xí)動作晶默，而忽視了最基礎(chǔ)的復(fù)合式訓(xùn)練，例如深蹲航攒，硬拉等磺陡。這些基礎(chǔ)復(fù)合式訓(xùn)練能夠促進(jìn)多塊肌肉同時運(yùn)動，將力量分散到肌肉的各個部位漠畜，能夠更好的訓(xùn)練整體肌群币他，也能更好的促進(jìn)肌肉生長。
5.睡眠不足
? ? ? ?經(jīng)研究表明憔狞，如果睡眠不足在做練習(xí)時所能承受的最大重量將會大幅下降蝴悉，這樣由于肌肉沒有得到最大強(qiáng)度的作用力，就有可能停止擴(kuò)張和生長瘾敢。肌肉是在休息時增長拍冠，特別是在深度睡眠時，人體全身肌肉放松簇抵，肌肉中血流量增加倦微，刺激肌肉生長的生長激素開始釋放，肌肉組織開始生長并完成自我修復(fù)正压。一般建議每晚要睡7到8小時欣福。
6.不喜歡喝水
? ? ? ?研究表明，高蛋白質(zhì)結(jié)構(gòu)飲食會有輕微的利尿作用焦履，當(dāng)機(jī)體把蛋白質(zhì)變成能量時拓劝，需要消耗大量的水，而增肌人群需要攝入大量的蛋白質(zhì)嘉裤，所以每天補(bǔ)充足量水分能夠促進(jìn)機(jī)體對于蛋白質(zhì)的吸收郑临。因此每天需要保持8到10杯水，特別是健身的時候屑宠，飲水就等于間接提供足夠的蛋白質(zhì)來給身體使用厢洞。
