作者介紹
池谷裕二，日本東京大學(xué)藥學(xué)系研究科教授祖今，腦科學(xué)研究者∽本啵現(xiàn)為東京大學(xué)藥學(xué)研究所教授穷遂，同時(shí)擔(dān)任日本腦信息通信融合研究中心研究主任，日本藥理學(xué)會(huì)學(xué)術(shù)評(píng)議員娱据、ERATO人腦與AI融合項(xiàng)目負(fù)責(zé)人蚪黑。2008年獲得日本文部大臣表彰青年科學(xué)家獎(jiǎng)，2013年獲得日本學(xué)士院學(xué)術(shù)獎(jiǎng)勵(lì)獎(jiǎng)中剩。
大腦規(guī)律
大腦能記住對(duì)自己生死存亡非常重要的東西忌穿。
大腦里面有一個(gè)腦回路，我們記憶的東西越多结啼，我們的腦回路就越大掠剑。海馬體負(fù)責(zé)鑒定需要記憶的東西，所以如果我們想要記住東西郊愧，一個(gè)方法就是欺騙海馬體朴译。
比如反復(fù)學(xué)習(xí)新的內(nèi)容沸伏，讓海馬體誤認(rèn)為這是非常重要的信息，也就在腦子里記住了动分。
方法借鑒
（一）：不斷復(fù)習(xí)
根據(jù)“遺忘曲線”毅糟，復(fù)習(xí)要注意四個(gè)周期：第二天，一個(gè)星期澜公，兩個(gè)星期姆另，一個(gè)月。
四次復(fù)習(xí)坟乾，就能把短期記憶轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期記憶迹辐。
（二）：獅子法
吃飯前，睡覺(jué)前都是記憶的最佳時(shí)間甚侣。在溫度比較低的環(huán)境也能夠幫助我們記得更好明吩。來(lái)回走動(dòng)也是個(gè)好方法。猶太人說(shuō)殷费，最好的學(xué)習(xí)就是睡眠印荔。作者建議， 即使睡不著详羡，只要閉上眼睛仍律，安安靜靜的躺在那里，也能夠起到睡眠的效果实柠。
（三）代入法
在記憶中加入我們的情緒水泉，利用想象可以把知識(shí)記得更牢固。
（四）：定時(shí)輸出
隨時(shí)考試窒盐、反復(fù)練習(xí)是很好的復(fù)習(xí)
（五）：興趣法
好奇心越強(qiáng)草则，記憶力越好！永葆好奇和童心是記憶的法寶蟹漓。
記憶建議
1炕横、合理設(shè)定目標(biāo)：達(dá)成目標(biāo)所帶來(lái)的成就感會(huì)適當(dāng)?shù)卮碳と四X中名為A10的神經(jīng)，讓我們產(chǎn)生快樂(lè)的情緒牧牢。
2看锉、預(yù)習(xí)、學(xué)習(xí)塔鳍、復(fù)習(xí)的比例：1/4:1:4
3伯铣、結(jié)合海馬體的性質(zhì)，建議的復(fù)習(xí)時(shí)間：
第一次復(fù)習(xí)：學(xué)習(xí)后的第2天
第二次復(fù)習(xí)：第一次復(fù)習(xí)1周后
第三次復(fù)習(xí)：第二次復(fù)習(xí)2周后
第四次復(fù)習(xí)：第三次復(fù)習(xí)一個(gè)月后
4轮纫、莫扎特效應(yīng)：聽(tīng)了莫扎特效應(yīng)音樂(lè)后腔寡，能讓人變聰明。莫扎特效應(yīng)音樂(lè)能夠通過(guò)令人愉快的節(jié)奏和優(yōu)美的旋律協(xié)調(diào)人的左腦和右腦掌唾，這正是產(chǎn)生該效應(yīng)的關(guān)鍵所在放前。
5忿磅、我們受到的教育越多，好奇心就越強(qiáng)凭语。如果我們經(jīng)常把“好無(wú)聊啊”這句話掛在嘴邊葱她，相當(dāng)于向世人宣告自己是一個(gè)無(wú)知的人。學(xué)習(xí)也是如此似扔，即使剛開(kāi)始時(shí)感到無(wú)聊吨些，也請(qǐng)大家稍做忍耐，堅(jiān)持學(xué)習(xí)下去炒辉，只要堅(jiān)持住就一定能發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)的有趣之處豪墅。到那時(shí)，我們都腦中自然就好出現(xiàn)θ波了黔寇。
6偶器、睡覺(jué)前非常適合學(xué)習(xí)那些需要記憶的科目，如地理缝裤，歷史或者背誦英語(yǔ)單詞屏轰；上午可以說(shuō)是人在一天之中最清醒的時(shí)間，用來(lái)學(xué)習(xí)對(duì)邏輯思維能力能力要求比較高的科目比較好倘是，如數(shù)學(xué)亭枷，語(yǔ)文，物理搀崭，化學(xué)等。
7猾编、根據(jù)獅子記憶法瘤睹，飯前處于饑餓狀態(tài)，更適合學(xué)習(xí)答倡。當(dāng)肚子餓的時(shí)候轰传，我們的胃會(huì)分泌出一種名為食欲刺激激素的饑餓激素。這種饑餓激素能隨血液循環(huán)進(jìn)入海馬體瘪撇，促使海馬體神經(jīng)元產(chǎn)生LTP获茬。
8、根據(jù)獅子記憶法倔既，“來(lái)回走動(dòng)”更容易記住記憶內(nèi)容恕曲。來(lái)回走動(dòng)時(shí)，海馬體會(huì)自動(dòng)產(chǎn)生?波渤涌，這樣一來(lái)佩谣，記憶力也得到提高∈蹬睿可以說(shuō)茸俭，“走動(dòng)”是提高記憶力的開(kāi)關(guān)吊履。
9、根據(jù)獅子記憶法调鬓，在溫度略低的房間里學(xué)習(xí)可以提高效率艇炎。夏天在空調(diào)冷氣較強(qiáng)的房間，冬天在暖氣不太充足的房間里學(xué)習(xí)比較好腾窝。因?yàn)檩^高的室溫不僅會(huì)減弱人的危機(jī)感缀踪，還會(huì)影響腦的血液循環(huán)，從而降低我們的思考能力燕锥。
10辜贵、如果在就決定要午睡，那么應(yīng)該在午睡前的這段時(shí)間內(nèi)抓緊學(xué)習(xí)归形。不管午睡還是晚上睡眠托慨，只要是睡眠都有助于整理雜亂無(wú)章的知識(shí)，提高記憶“質(zhì)量”暇榴。
11厚棵、學(xué)習(xí)的三要素：不畏失敗的毅力；解決問(wèn)題的能力蔼紧；樂(lè)觀的性格婆硬。
12、記憶的東西越多奸例，腦就越靈光彬犯。和使用時(shí)間越長(zhǎng)越容易出故障的計(jì)算機(jī)不同，腦是一種越使用性能就越好的神奇的學(xué)習(xí)裝置查吊。
13谐区、當(dāng)一個(gè)學(xué)生連一門科目都學(xué)不好時(shí)，先集中時(shí)間學(xué)習(xí)一門科目并徹底掌握逻卖。之后宋列，大腦會(huì)通過(guò)學(xué)習(xí)遷移，順帶把其他科目也會(huì)學(xué)好评也，學(xué)習(xí)的水平越高炼杖，遷移的效果就越好。
14盗迟、記憶分為經(jīng)驗(yàn)記憶和知識(shí)記憶坤邪，前者很容易勾起我們的回憶，而知識(shí)記憶需要契機(jī)的出現(xiàn)诈乒，才能回想起來(lái)罩扇。學(xué)校所學(xué)習(xí)的知識(shí)都是知識(shí)記憶，如果知識(shí)記憶能轉(zhuǎn)換為經(jīng)驗(yàn)記憶，記憶效果會(huì)更好喂饥。通過(guò)聯(lián)想或想象消约，把自己的經(jīng)驗(yàn)和知識(shí)記憶關(guān)聯(lián)起來(lái)，關(guān)聯(lián)得越多员帮，知識(shí)記憶就會(huì)越接近經(jīng)驗(yàn)記憶或粮。
15、你想記住哪些信息捞高，就把哪些信息講給自己的朋友或者家人聽(tīng)氯材，這就是形成經(jīng)驗(yàn)記憶最簡(jiǎn)單的方法。一旦輸出來(lái)自己已經(jīng)記住你信息硝岗，各方面的關(guān)鍵詞就會(huì)關(guān)聯(lián)起來(lái)氢哮，記憶也能因此實(shí)現(xiàn)精致化。
16型檀、人腦對(duì)來(lái)自手指和舌頭的信息非常敏感冗尤，因?yàn)槭种负蜕囝^的神經(jīng)元在人腦中所占的比例很大，所以使用手指是一種有效刺激人腦的方法胀溺。
17裂七、記憶三兄弟的金字塔結(jié)構(gòu)：最下面的一層是方法記憶，中間一層是知識(shí)記憶仓坞，最上面地一層是經(jīng)驗(yàn)記憶背零。知識(shí)記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶是用頭腦記住的記憶，而方法記憶則可以說(shuō)是用身體記住的記憶无埃。知識(shí)記憶和經(jīng)驗(yàn)記憶可以用what is來(lái)說(shuō)明徙瓶，相對(duì)地，方法記憶則可以說(shuō)是關(guān)于how to的記憶嫉称，知識(shí)記憶可以通過(guò)語(yǔ)言向他人傳達(dá)倍啥，而方法記憶則必須通過(guò)實(shí)踐才能掌握的記憶。
18澎埠、記憶類型會(huì)隨著年齡不同而發(fā)生變化，每個(gè)年齡段都有該年齡段所擅長(zhǎng)的記憶類型始藕。小學(xué)階段蒲稳，一般采取“死記硬背”這種機(jī)械記憶也能應(yīng)付考試，但是初高中階段伍派，用理解性記憶更高效江耀，通過(guò)邏輯和原理記住知識(shí)。所以上了初中诉植，如果目光老停留在過(guò)去祥国，總覺(jué)得自己還能靠死記硬背的方法取得好成績(jī)，那么將來(lái)可能會(huì)輸?shù)煤軕K。
19舌稀、腦的性質(zhì)決定了它的成長(zhǎng)模式包含了暴風(fēng)雨前的寧?kù)o和突然的爆發(fā)啊犬。即使現(xiàn)在還看不到效果，但是只要能持續(xù)用腦壁查，腦的基礎(chǔ)能力就會(huì)得到穩(wěn)步提高觉至。
20、現(xiàn)實(shí)中睡腿，從開(kāi)始學(xué)習(xí)到出現(xiàn)效果语御，至少也需要3個(gè)月的時(shí)間。只要積極地持續(xù)努力席怪，腦就不會(huì)背叛我們应闯。這和無(wú)法預(yù)測(cè)成功或是失敗的賭博不同，是一定可以看到成果的挂捻。
